常低頭玩平板頸椎痛 頸椎病日常保健有7妙招

　　科技的發(fā)達(dá)，使得我們生活里出現(xiàn)了電腦、手機(jī)、平板電腦等一系列的電子產(chǎn)品。而長期低頭玩手機(jī)、平板或常盯著電腦都使得上班族患上了頸椎病。那么，頸椎病的日常如何保健呢?

　　平板低頭族警惕頸椎病

　　平板電腦以及一系列智能產(chǎn)品的普及帶來的是頸椎退化年輕化趨勢逐漸明顯，在往年的臨床治療中，25歲以下的青壯年僅僅不到5%，但是近年來增幅已經(jīng)達(dá)到5倍之多。

　　作為現(xiàn)代化辦公必不可少的設(shè)備之一，電腦也是刺激頸椎退化年輕化的主因之一。由于長期使用電腦導(dǎo)致頭部過度的前傾，加上長期處于不正確的坐姿之中，頸椎退化速度明顯提高;而且作為家中常備加點(diǎn)之一，學(xué)生、兒童也已經(jīng)成為頸椎損傷的主要人群之一，目前甚至有患者在8歲就出現(xiàn)了頸椎疾病。

　　平板電腦、智能機(jī)的使用之所以會(huì)導(dǎo)致人體頸椎退化速度加快加劇，是因?yàn)樵陂L期低頭的過程中，4~7節(jié)頸椎關(guān)節(jié)受壓過多產(chǎn)生錯(cuò)位，令頸椎弧度減少，骨骼之間的磨損增加及骨刺增生，有機(jī)會(huì)壓著神經(jīng)線，引致頭痛、眩暈，甚至肌肉僵硬。

　　頸椎病的日常保?。?/strong>

　　1、選擇健康枕頭

　　枕頭過高或過低、床墊過于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)到肩部，高度在10厘米左右，中間低、兩端高呈元寶形的枕頭對頸椎有良好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。對于有頸椎病的人來說，木板床、棕繃床是上選。

　　2、工間5分鐘做操

　　快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5分鐘，動(dòng)作要輕緩柔和。

　　3、及時(shí)主動(dòng)調(diào)溫

　　頸椎最怕受寒，所以要及時(shí)增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度?？稍谵k公室準(zhǔn)備一件披肩以保護(hù)好頸背部，既有溫度又有風(fēng)度。

　　4、游泳首選蛙泳

　　游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進(jìn)行呼氣、吸氣時(shí)頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復(fù)。游泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。

　　5、午晚摩頸放松

　　中午和晚上，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時(shí)可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續(xù)摩擦50下，以頸部發(fā)熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。

　　6、做戶外運(yùn)動(dòng)

　　軟骨組織的營養(yǎng)是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換的，缺乏活動(dòng)會(huì)造成軟骨營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)有利養(yǎng)護(hù)頸椎，運(yùn)動(dòng)方式可選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。