低頭族容易出現(xiàn)頸椎病 頸椎病該如何做好日常保健

頸椎病又稱頸椎綜合征，是由于頸段脊柱的慢性勞損、急性外傷和老年性脊椎退行性變，頸椎間盤及椎間關(guān)節(jié)的退變導(dǎo)致頸段脊椎骨關(guān)節(jié)病理性改變，繼發(fā)性損及血管、神經(jīng)根、脊髓或交感神經(jīng)，而致出現(xiàn)各種癥狀的臨床多發(fā)病。

頸椎病又稱頸椎綜合征，是由于頸段脊柱的慢性勞損、急性外傷和老年性脊椎退行性變，頸椎間盤及椎間關(guān)節(jié)的退變導(dǎo)致頸段脊椎骨關(guān)節(jié)病理性改變，繼發(fā)性損及血管、神經(jīng)根、脊髓或交感神經(jīng)，而致出現(xiàn)各種癥狀的臨床多發(fā)病。

頸椎病盯上年輕人“過(guò)去頸椎病多發(fā)于中老年人，而現(xiàn)在，隨著生活節(jié)奏的加快和生活方式的改變，很多30、40歲的中青年甚至一些青少年也有很多患上頸椎病。年輕人患上頸椎病，發(fā)病原因除了急性外傷之外，更多的是由于長(zhǎng)期不健康的生活、學(xué)習(xí)、工作方式而造成的?！?/p>

人的骨頭周圍有肌肉，這些肌肉組織對(duì)骨關(guān)節(jié)形成夾板作用，肌肉強(qiáng)壯時(shí)承力保護(hù)功能也強(qiáng)，當(dāng)我們的關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，肌肉可以支撐骨頭并分擔(dān)由于活動(dòng)產(chǎn)生的壓力。段主任解釋道，人的頸椎形成向前凸的弓形，頸后部的肌肉就像弓弦，長(zhǎng)時(shí)間的低頭使得弓弦處于緊繃狀態(tài)，肌肉附著點(diǎn)就容易酸痛，這種局部的牽拉使頸椎受力變大，容易出現(xiàn)充血、水腫等現(xiàn)象。同時(shí)，肌肉的長(zhǎng)期勞損也可能會(huì)使頸椎因受力不平衡而退變導(dǎo)致頸椎椎間關(guān)節(jié)失穩(wěn)、錯(cuò)位，從而引發(fā)頸椎病。

患上頸椎病該如何做好日常保健

1、適當(dāng)增加工間休息

長(zhǎng)期從事案頭工作的人，應(yīng)增加工間休息和活動(dòng)時(shí)間，以增強(qiáng)全身的血液循環(huán)， 消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。

2、選擇合適的枕頭

合適的枕頭對(duì)預(yù)防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10厘米左右。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。

3、防止外傷與落枕

平時(shí)應(yīng)防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。

4、加強(qiáng)頸部的鍛煉

加強(qiáng)頸部鍛煉可以預(yù)防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展。方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接角第一領(lǐng)扣；再仰頭，頭部盡量后仰；隨后是左、右歪頭，耳垂盡量達(dá)到左右肩峰處；左右轉(zhuǎn)頸，頦部盡量接觸肩峰。上述動(dòng)作，可按節(jié)律（默數(shù)到6）反復(fù)6次。另外，經(jīng)常做擴(kuò)胸、旋肘、拍肩運(yùn)動(dòng)，也有好處。

5、搓腳掌有利治病

雙腳大拇趾根部?jī)?nèi)側(cè)橫紋盡頭處為人體頸椎反射區(qū)。每日用手搓此部位，可有效治療頸椎病只要在日常生活中多加注意，輔以一些必需的藥物治療，頸椎病可以在短期內(nèi)得以明顯的緩解。你的頸椎病的原因并沒(méi)有解除，對(duì)椎動(dòng)脈的壓迫還在那里，所以還會(huì)有一些不舒服，這需要長(zhǎng)時(shí)間的保養(yǎng)。

6個(gè)小方法幫你輕松預(yù)防頸椎病

1、精神因素是頸椎間盤突出的一個(gè)重要誘因，所以我們大家在生活中要保持輕松愉悅的情緒，保持樂(lè)觀積極的精神狀態(tài)。受到頸椎頸椎間盤突出的侵襲也不要灰心喪氣，要樹立積極治療的信心，配合醫(yī)生治療。

2、在日常生活中我們要糾正不正確的頸椎姿勢(shì)，要保持利于頸椎健康的正確姿勢(shì)，這樣才能避免頸椎間盤突出的發(fā)生。在工作時(shí)，一定要注意端正頭、頸、背的正確姿勢(shì)，不要偏頭聳肩、看書時(shí)要正面注視，避免扭傷。

3、長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作的辦公族要注意避免使頸椎總是固定一個(gè)姿勢(shì)，要注意讓頸椎得到適當(dāng)?shù)男菹?，?yīng)定期的改變頭部體位，按時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉，適當(dāng)緩解頭部的僵硬。

4、我們大家要對(duì)頸椎間盤突出有一個(gè)正確而客觀的認(rèn)識(shí)，在平時(shí)要多閱讀有關(guān)頸椎間盤突出的書籍，用科學(xué)的手段防治疾病，避免錯(cuò)誤觀念而導(dǎo)致頸椎間盤突出的發(fā)生。

5、在生活中我們要根據(jù)天氣的變化和季節(jié)的轉(zhuǎn)變及時(shí)添衣保暖，更要注意做好頸肩部的保暖工作，還要避免頭頸負(fù)重或是過(guò)度疲勞，一定要注意在坐車時(shí)，切忌打瞌睡。

6、通過(guò)合理的飲食積極預(yù)防頸椎間盤突出也是非常重要的，我們大家在平時(shí)的飲食中，要注意多吃一些強(qiáng)壯筋骨的食物，如胡桃、山萸肉等食物，對(duì)于預(yù)防頸椎間盤突出很有效果。