六招方法幫你預(yù)防頸椎病

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省中醫(yī)院骨科王海洲醫(yī)生

如果你已經(jīng)有了頸椎病的先兆癥狀，那么就要開始著手預(yù)防頸椎病了。以下是預(yù)防頸椎病的一些方法。

1、正確的工作姿勢(shì)。

正確的用電腦姿勢(shì)應(yīng)該是：腰坐直，腰部有支撐，前臂、手腕有支撐，不低頭不仰頭不轉(zhuǎn)頭，向前平視顯示器。當(dāng)然即使是最正確的姿勢(shì)，超過一個(gè)小時(shí)仍會(huì)對(duì)腰、頸、手腕、下肢靜脈產(chǎn)生不良影響，因此工作一個(gè)小時(shí)需要起來做做保健操，怎么做下面有教。其他需要長(zhǎng)時(shí)間保持頸部固定姿勢(shì)的工作也是同樣道理。

2、正確的休閑姿勢(shì)，看手機(jī)應(yīng)如下圖，但也要避免長(zhǎng)時(shí)間看，另外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間靠床靠沙發(fā)看書看報(bào)看手機(jī)平板電視等。坐直對(duì)腰部、頸部都有好處。

3、適當(dāng)?shù)拇?、枕頭。床應(yīng)該有一定的承托力，太硬太軟都不合適（床的選擇在腰椎部分會(huì)詳細(xì)講）。下圖是自制的頸椎保健枕，直徑約300px左右的圓柱形，受壓后高度會(huì)減少1/3左右，根據(jù)自己的舒適程度調(diào)整填充物的緊密度。枕于頸部及后腦部，頭部稍向后仰，能放松頸肌，有一定牽引頸部作用，并有助于恢復(fù)頸椎前曲曲度，內(nèi)填鎮(zhèn)靜安神，健腦通絡(luò)的中藥組合（主要是決明子），具有一定預(yù)防和治療頸椎病的作用。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以平衡頸部肌肉的張力，增加肌肉力量減輕頸椎負(fù)擔(dān)，合適的運(yùn)動(dòng)有：快步走、慢跑、打羽毛球、游泳、放風(fēng)箏、騎行、釣魚等。注意運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，從少運(yùn)動(dòng)量開始，并且要堅(jiān)持，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才有效果，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)然后一下子劇烈運(yùn)動(dòng)自會(huì)起反作用。需要低頭的運(yùn)動(dòng)不合適頸椎病患者，如乒乓球。

5、避免頸部直接吹風(fēng)扇、空調(diào)，上班時(shí)最好穿有領(lǐng)的衣服，或使用專門的保護(hù)產(chǎn)品。

6、常做頸部保健操。工作、看電腦看書看手機(jī)半小時(shí)到1小時(shí)左右要起來走走，做做頸部保健操。注意頸部保健操的順序一定是從動(dòng)作一到動(dòng)作三。

動(dòng)作一：仰頭縮頸，慢慢向后用力仰頭，同時(shí)聳肩，堅(jiān)持1秒鐘然后放松，每回10次。

動(dòng)作二：仰頭捏頸，從下到上沿著下圖表示的肌肉部位，用整個(gè)手掌和4個(gè)手指提捏肌肉，從下到上捏完算一次，每回5次。

動(dòng)作三：甩手拍頸，雙手放松下垂，以腰為軸向兩邊轉(zhuǎn)，自然帶動(dòng)雙手甩動(dòng)拍打頸部和腰部，有助于疏通頸部、腰部經(jīng)絡(luò)并放松肌肉，預(yù)防頸椎病、腰椎間盤突出。每回20次。

（本文來源：廣東省中醫(yī)院微信訂閱號(hào)，微信號(hào)gdhtcm）

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