單純的節(jié)食減肥危害大 如何有效減肥？

很多人減肥用的是最簡單的方法就是節(jié)食，認為不吃東西可以快速瘦身?？墒枪?jié)食減肥真的有效嗎？應(yīng)該如何減肥才科學？下面就帶著疑問一起來了解下！

單純的節(jié)食減肥真的有效嗎？

要減掉一公斤脂肪大約需要消耗7700大卡，單純靠節(jié)食的話，假設(shè)每天少攝入500大卡，那么大概需要15天才能減去1公斤。500大卡，大概就是1個可頌面包多一點。

成年人每天的基礎(chǔ)代謝最少也有約1200大卡，也就是我們一天最低限量的飲食攝入熱量要保證1200大卡，如果僅靠節(jié)食每天要少攝入1027大卡，那幾乎就是什么都不吃了，這樣的節(jié)食肯定會對身體造成健康上的影響。光靠節(jié)食這是不可能完成的任務(wù)，即使能減掉對身體也會造成實質(zhì)性的影響。

而且，在節(jié)食減肥的初期，減少的脂肪含量微乎其微，少的基本都是肌肉蛋白質(zhì)和水分。一斤的肌肉蛋白質(zhì)要結(jié)合三斤半的水分，所以節(jié)食減肥者們會很欣喜的發(fā)現(xiàn)只要節(jié)食一小段時間，體重嘩嘩的往下掉。但是這種方式是會損害咱們健康的。

如何有效減肥？

最有效的減肥方式其實是合理運動和飲食結(jié)合起來，可以一方面多做些瑜伽和游泳等運動；另一方面選擇合適的食物消耗脂肪。

運動方式

健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。想要改變這一循序漸進的減脂模式，快速完成減脂瘦身目標，必須同時搭配使用輔瘦。

游泳減肥法

游泳是一項有氧運動，消耗的熱量很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，從而使形體變得更勻稱。

飲食方式

運動前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

運動后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運動后已回復(fù)正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

補充水分很重要，不只在運動的時候。身體熱量流失靠的是水分，為了保持關(guān)節(jié)的潤滑，帶走體內(nèi)造成發(fā)炎反應(yīng)的壞死細胞。另外，適量的水分也能控制肌餓的感覺，這樣就不至于混淆肌餓和口渴的感覺。雖然現(xiàn)在沒有標準的每日水分攝取量，一天最好還是攝取體重（磅）一半盎斯的水分（體重50公斤/110磅，55盎司的水分）。也不需要攝取過多水分，水果和蔬菜也是每天水分的來源，內(nèi)含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢復(fù)和免疫力。

營養(yǎng)均衡

就算你的運動目標是減重，依然需要均衡飲食和營養(yǎng)，維持好的訓練狀態(tài)、遠離傷害。一天中55%的熱量來自碳水化合物，25%來自蛋白質(zhì)，其余15-20%來自不飽和脂肪。

別碰垃圾食物

如果可以多攝取蔬菜和水果，少一點垃圾食物，所以下次購物的時候，不要放高糖分、高脂肪的食物進購物籃，只放高纖的蔬菜水果和全谷類食物，它們提升訓練品質(zhì)，也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩(wěn)定血糖。

如果你也想減肥，最好注意上述事項哦！