為減肥節(jié)食危害大!減肥常做這三種運動

現(xiàn)在社會外貌是一個人的標(biāo)簽，很多女孩子為了有好看的外貌身材，瘋狂減肥，而為了減肥也真的是什么事情都會做，節(jié)食減肥便就是最常見的一種。因為在她們看來，如果沒吃東西的話就會讓自己越來越瘦，從而達到最快的減肥效果。雖然節(jié)食減肥效果是有的，但是其實危害性也是非常大的。今天我們就來看看節(jié)食減肥到底會給我們帶來哪些危害吧。

節(jié)食減肥的危害

缺乏各種維生素

人體一旦停止進食的話，就會導(dǎo)致身體無法補充各種維生素，這樣就很容易導(dǎo)致維生素缺乏，而維生素一旦缺乏的話就很可能會導(dǎo)致各種各樣的疾病發(fā)生。

加速衰老

當(dāng)人體的營養(yǎng)吸收不足的時候就會先吸收蛋白質(zhì)而不是脂肪，而蛋白質(zhì)是基本無法被完全吸收的，而那些無法被吸收的蛋白質(zhì)就很容易產(chǎn)生自由基，這種自由基是非常容易造成人體的衰老。

變成易胖體重

節(jié)食是為了減肥，而如果成了易胖體質(zhì)的話是不是就變成了得不償失了呢？而節(jié)食節(jié)食確實是導(dǎo)致易胖體質(zhì)的原因之一，因為長期節(jié)食的話會讓我們身體一直缺乏營養(yǎng)，而人體為了維持運作的話，就會讓深沉代謝變低，當(dāng)新陳代謝變低了之后，隨便攝取一些營養(yǎng)物質(zhì)也就會讓我們變得更加容易發(fā)胖。

脫發(fā)

現(xiàn)在因為很多人開始采用節(jié)食減肥的方法，而導(dǎo)致脫發(fā)的人群也變得越來越多哦。而為什么說節(jié)食減肥會導(dǎo)致脫發(fā)呢？因為當(dāng)我們開始節(jié)食減肥的時候，就會導(dǎo)致頭發(fā)所需要攝取的營養(yǎng)物質(zhì)不足，就很容易讓頭發(fā)因為營養(yǎng)不良而導(dǎo)致脫落的情況。

對于有瘦身需求的人，飲食也是個需要留意的事情。在飲食上推薦晚餐吃以粗糧豆類薯類為主的主食，加上大量蔬菜，還可以加少量豆制品或少油的魚肉。 例如，吃加黑米小米燕麥紅豆綠豆蕓豆等煮成的八寶粥，配涼拌蔬菜、焯拌蔬菜或清炒蔬菜，或者吃少油的燉菜。肉和魚可以少量吃一點，最好有時候能用豆制品和酸奶來替代魚肉。如果晚上不吃主食只吃水果，無法保證營養(yǎng)平衡，建議在水果之外再加一杯酸奶，對于保證晚餐的質(zhì)量、預(yù)防睡前饑餓都會很有幫助。要減肥還可以多吃以下食物：

蔬菜水果

合理的減肥方法應(yīng)該是水果搭配蔬菜，這是因為水果以及蔬菜各有營養(yǎng)特點，兩者不能相互代替。因此在吃飯吃什么減肥的問題上，應(yīng)該盡量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應(yīng)該多吃，因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，它促進胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常。

圓白菜

蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有講究，應(yīng)該多吃圓白菜。在圓白菜中含有大量的維生素C含量，同時還富含纖維，這些營養(yǎng)物質(zhì)能夠促進腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

西蘭花

除了圓白菜之外，還可以多吃西蘭花，在西蘭花中含有大量的抗氧化物質(zhì)，與此同時在西蘭花中還含有豐富的維生素c及胡蘿卜素，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)可幫助我們減肥。

瘦肉

很多人都難以相信，瘦肉竟然也具有減肥的功效。專家建議想要減肥的一族，你的飯菜中最好有瘦肉、鮮果等食物的存在，因為這些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不會發(fā)胖同時還具有減肥的功效。同時還要注意，每天應(yīng)該保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，這些食物可以提高你的工作效率。

吃飯要慢，吃飯?zhí)煲追逝?/strong>

很多上班族由于有很多工作，因此在吃飯的時候經(jīng)常會快速的進食，專家指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應(yīng)該將它當(dāng)作一種享受，并且在吃飯的速度上應(yīng)該盡量多緩慢，只有這樣才有利于人體對食物的消化以及吸收。如果吃飯求速度，會減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮，同時也會讓你快速的肥胖。

另外，想要瘦身除了飲食上要注意一開，平時也可以多做做減肥運動來達到瘦身的目的。常見的簡單的減肥運動方法有以下兩種

跳繩

在家里的時候準(zhǔn)備好一條繩子，每天晚上在空閑的時候跳個半小時左右，這樣可以幫助我們消耗體內(nèi)的脂肪，起到減肥的效果，并且也不會有減肥的副作用。

游泳

游泳是一個可以運動到全身肌肉的減肥運動，你可以每周去游泳3次就可以了。這樣不僅能減肥，還可以一直保持身體一個完美的形體，再加上游泳算是有氧運動的一種，經(jīng)常做的話也能提高身體的免疫力。

小貼士：現(xiàn)在很多人都因為工作的原因而沒時間運動減肥，這個時候你可以在上班的這個時間段來進行減肥，最好的方法就是走路上班。你可以坐公交車距離公司還有一站的時候下車采取步行的方式上班。如果開車的話就把車停留在離公司有點距離的地方，換走路方式上班。這樣不僅可以通過走路來減肥，也不耽誤工作。