為減肥節(jié)食危害大!減肥常做這三種運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在社會(huì)外貌是一個(gè)人的標(biāo)簽，很多女孩子為了有好看的外貌身材，瘋狂減肥，而為了減肥也真的是什么事情都會(huì)做，節(jié)食減肥便就是最常見的一種。因?yàn)樵谒齻兛磥?lái)，如果沒吃東西的話就會(huì)讓自己越來(lái)越瘦，從而達(dá)到最快的減肥效果。雖然節(jié)食減肥效果是有的，但是其實(shí)危害性也是非常大的。今天我們就來(lái)看看節(jié)食減肥到底會(huì)給我們帶來(lái)哪些危害吧。

節(jié)食減肥的危害

缺乏各種維生素

人體一旦停止進(jìn)食的話，就會(huì)導(dǎo)致身體無(wú)法補(bǔ)充各種維生素，這樣就很容易導(dǎo)致維生素缺乏，而維生素一旦缺乏的話就很可能會(huì)導(dǎo)致各種各樣的疾病發(fā)生。

加速衰老

當(dāng)人體的營(yíng)養(yǎng)吸收不足的時(shí)候就會(huì)先吸收蛋白質(zhì)而不是脂肪，而蛋白質(zhì)是基本無(wú)法被完全吸收的，而那些無(wú)法被吸收的蛋白質(zhì)就很容易產(chǎn)生自由基，這種自由基是非常容易造成人體的衰老。

變成易胖體重

節(jié)食是為了減肥，而如果成了易胖體質(zhì)的話是不是就變成了得不償失了呢？而節(jié)食節(jié)食確實(shí)是導(dǎo)致易胖體質(zhì)的原因之一，因?yàn)殚L(zhǎng)期節(jié)食的話會(huì)讓我們身體一直缺乏營(yíng)養(yǎng)，而人體為了維持運(yùn)作的話，就會(huì)讓深沉代謝變低，當(dāng)新陳代謝變低了之后，隨便攝取一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也就會(huì)讓我們變得更加容易發(fā)胖。

脫發(fā)

現(xiàn)在因?yàn)楹芏嗳碎_始采用節(jié)食減肥的方法，而導(dǎo)致脫發(fā)的人群也變得越來(lái)越多哦。而為什么說(shuō)節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)呢？因?yàn)楫?dāng)我們開始節(jié)食減肥的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)所需要攝取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不足，就很容易讓頭發(fā)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良而導(dǎo)致脫落的情況。

對(duì)于有瘦身需求的人，飲食也是個(gè)需要留意的事情。在飲食上推薦晚餐吃以粗糧豆類薯類為主的主食，加上大量蔬菜，還可以加少量豆制品或少油的魚肉。 例如，吃加黑米小米燕麥紅豆綠豆蕓豆等煮成的八寶粥，配涼拌蔬菜、焯拌蔬菜或清炒蔬菜，或者吃少油的燉菜。肉和魚可以少量吃一點(diǎn)，最好有時(shí)候能用豆制品和酸奶來(lái)替代魚肉。如果晚上不吃主食只吃水果，無(wú)法保證營(yíng)養(yǎng)平衡，建議在水果之外再加一杯酸奶，對(duì)于保證晚餐的質(zhì)量、預(yù)防睡前饑餓都會(huì)很有幫助。要減肥還可以多吃以下食物：

蔬菜水果

合理的減肥方法應(yīng)該是水果搭配蔬菜，這是因?yàn)樗约笆卟烁饔袪I(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，兩者不能相互代替。因此在吃飯吃什么減肥的問(wèn)題上，應(yīng)該盡量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應(yīng)該多吃，因?yàn)樵诟鞣N蔬菜都含有豐富的膳食纖維，它促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，讓腸胃新陳代謝保持正常。

圓白菜

蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有講究，應(yīng)該多吃圓白菜。在圓白菜中含有大量的維生素C含量，同時(shí)還富含纖維，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

西蘭花

除了圓白菜之外，還可以多吃西蘭花，在西蘭花中含有大量的抗氧化物質(zhì)，與此同時(shí)在西蘭花中還含有豐富的維生素c及胡蘿卜素，這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可幫助我們減肥。

瘦肉

很多人都難以相信，瘦肉竟然也具有減肥的功效。專家建議想要減肥的一族，你的飯菜中最好有瘦肉、鮮果等食物的存在，因?yàn)檫@些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不會(huì)發(fā)胖同時(shí)還具有減肥的功效。同時(shí)還要注意，每天應(yīng)該保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，這些食物可以提高你的工作效率。

吃飯要慢，吃飯?zhí)煲追逝?/strong>

很多上班族由于有很多工作，因此在吃飯的時(shí)候經(jīng)常會(huì)快速的進(jìn)食，專家指出這是一種非常錯(cuò)誤的吃飯方式。我們應(yīng)該將它當(dāng)作一種享受，并且在吃飯的速度上應(yīng)該盡量多緩慢，只有這樣才有利于人體對(duì)食物的消化以及吸收。如果吃飯求速度，會(huì)減緩胃腸道對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收過(guò)程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮，同時(shí)也會(huì)讓你快速的肥胖。

另外，想要瘦身除了飲食上要注意一開，平時(shí)也可以多做做減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦身的目的。常見的簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)方法有以下兩種

跳繩

在家里的時(shí)候準(zhǔn)備好一條繩子，每天晚上在空閑的時(shí)候跳個(gè)半小時(shí)左右，這樣可以幫助我們消耗體內(nèi)的脂肪，起到減肥的效果，并且也不會(huì)有減肥的副作用。

游泳

游泳是一個(gè)可以運(yùn)動(dòng)到全身肌肉的減肥運(yùn)動(dòng)，你可以每周去游泳3次就可以了。這樣不僅能減肥，還可以一直保持身體一個(gè)完美的形體，再加上游泳算是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，經(jīng)常做的話也能提高身體的免疫力。

小貼士：現(xiàn)在很多人都因?yàn)楣ぷ鞯脑蚨鴽]時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥，這個(gè)時(shí)候你可以在上班的這個(gè)時(shí)間段來(lái)進(jìn)行減肥，最好的方法就是走路上班。你可以坐公交車距離公司還有一站的時(shí)候下車采取步行的方式上班。如果開車的話就把車停留在離公司有點(diǎn)距離的地方，換走路方式上班。這樣不僅可以通過(guò)走路來(lái)減肥，也不耽誤工作。