節(jié)食減肥危害健康 如何吃飯減肥

減肥一直都是大多數(shù)女性最為關(guān)注的話題，雖然減肥的方法有很多種，但是有些人會(huì)選擇通過(guò)節(jié)食進(jìn)行減肥。事實(shí)上，盲目的節(jié)食減肥對(duì)身體健康是百害無(wú)一利的。只有正確的吃法減肥才能真正減肥并且不會(huì)有傷害。

節(jié)食減肥的危害

蛋白質(zhì)攝取不足。人體的細(xì)胞形成主要是蛋白質(zhì)。我們所有器官都會(huì)和蛋白質(zhì)有關(guān)，所以如果蛋白質(zhì)攝取不夠，就會(huì)危害到整個(gè)的機(jī)能。出現(xiàn)皮膚無(wú)光澤和容易衰老；身體會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，容易長(zhǎng)痘；抵抗力下降（缺少抗體）；缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫（滲透壓無(wú)法調(diào)節(jié)）。

貧血。因?yàn)楣?jié)食引起的蛋白質(zhì)及微量元素鐵的不足，容易患缺鐵性貧血。癥狀是皮膚蒼白，軟弱無(wú)力，出現(xiàn)眼花、耳鳴和頭昏。

引發(fā)胃病。我們的胃氣主要的功能就是儲(chǔ)存食物跟消化食物。而一旦我們開始節(jié)食減肥的話，胃部就沒(méi)有食物，因?yàn)槲覆侩S時(shí)都在分泌胃酸來(lái)幫助我們消化食物，這個(gè)時(shí)候，胃里沒(méi)有食物的話，就會(huì)導(dǎo)致胃酸會(huì)侵蝕到我們的腸胃引發(fā)一系列的胃病，比較常見(jiàn)的就有胃痛癥狀。

傷害大腦。大腦的功能是非常強(qiáng)大的，可以說(shuō)，沒(méi)有大腦的話，我們基本就無(wú)法任何活動(dòng)，可以說(shuō)大腦是人體的指揮部。而大腦的活動(dòng)是需要氨基酸跟蛋白質(zhì)來(lái)維持的，如果我們進(jìn)行節(jié)食的話，大腦就無(wú)法攝取這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其反應(yīng)就會(huì)變慢，嚴(yán)重的話，還會(huì)直接傷害到大腦健康。

既然如此，怎樣吃飯才能有效減肥呢？

吃飯減肥的方法

細(xì)嚼慢咽。細(xì)嚼慢咽不僅是良好的吃飯習(xí)慣，還能夠幫助減肥。每一口在口腔里咀嚼20下，不但可以吃得高興，更可以體會(huì)到吃的趣味。

早期一杯溫開水。在早上起床后先喝一杯溫開水，可以幫助我們疏通腸道和稀釋血液粘度等好處。白開水是最好的飲料，每天堅(jiān)持喝8杯白開水，可以加速新陳代謝，同時(shí)可讓皮膚充滿彈性和光澤。

不要邊看電視邊吃飯。邊吃飯邊看電視雖然很輕松悠閑，但很容易在不知不覺(jué)中吃下過(guò)量的食物。

起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃早餐。其實(shí)，最佳的吃飯時(shí)間是身體最活躍，新陳代謝最旺盛的時(shí)候。因此，早餐應(yīng)該要有多種多樣的營(yíng)養(yǎng)元素。早上起來(lái)，基本有十多個(gè)小時(shí)沒(méi)有吃飯，在這個(gè)時(shí)候急需補(bǔ)充能量，細(xì)胞已經(jīng)消耗光了能量。所以這個(gè)時(shí)候身體急需要補(bǔ)充能量，而且，在這個(gè)時(shí)候，體內(nèi)需要各種營(yíng)養(yǎng)元素的攝入，尤其是蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)并不能在身體內(nèi)滯留，已經(jīng)被循環(huán)消耗掉，給頭發(fā)、皮膚、指甲等吸收了，或是用來(lái)產(chǎn)生抗體對(duì)抗入侵人體的細(xì)菌。

無(wú)論選擇哪種減肥方法，一定要是健康不會(huì)有不良后果的哦。