夏季快速減肥要學(xué)會(huì)吃 推薦4款晚餐減肥食譜

夏季已經(jīng)來(lái)臨，可是很多人還在和肥胖進(jìn)行最后的戰(zhàn)斗。其實(shí)，只要用對(duì)方法，就很容易在減肥戰(zhàn)役中獲勝，比如睡前多喝綠茶，晚餐吃些高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物都能起到不錯(cuò)的減肥效果。

睡前做5件事加速減肥

減肥如果可以在睡覺(jué)時(shí)同時(shí)進(jìn)行，絕對(duì)是大多數(shù)女性的福音。如果想要在睡眠時(shí)幫助卡路里燃燒，可以多喝綠茶，或是睡前沖冷水澡、保持房間低溫等。此外，傍晚時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉也是增加新陳代謝的好方式。

1、喝更多的綠茶

綠茶含有促進(jìn)新陳代謝的類黃酮，如果你一天喝3杯的綠茶，你會(huì)在睡覺(jué)時(shí)消耗3.5卡路里的熱量。不需要擔(dān)心綠茶中的咖啡因含量，它不會(huì)讓你在夜間保持清醒。

2、睡前沖冷水澡

根據(jù)一項(xiàng)研究，睡前沖冷水澡可以幫助你在睡眠期間燃燒多達(dá)400多卡路里的熱量。所以如果你不怕冷，不妨嘗試看看。

3、晚上進(jìn)行鍛煉

根據(jù)國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)雜志研究發(fā)現(xiàn)，下班后直接去健身房，會(huì)提高你的代謝率，最終在睡眠期間燃燒更多的熱量。

4、鍛煉吃酪蛋白

將運(yùn)動(dòng)后的零食改為酪蛋白，它是一種緩慢釋放的蛋白，需要幾小時(shí)才能消化完畢，可以保持睡眠期間的新陳代謝。

5、保持房間很冷

根據(jù)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)科學(xué)雜志研究發(fā)現(xiàn)，在一個(gè)很冷的房間睡覺(jué)可以減少7%的卡路里，因?yàn)樯眢w會(huì)燃燒熱量來(lái)保持核心的溫度。

越吃越瘦的晚餐減肥食譜

為了保證減肥效果，大家晚餐最好不要吃太飽，并且要吃對(duì)食物。究竟哪些食物適合晚餐吃？下面就為大家推薦幾道晚餐減肥食譜。

香菇瘦肉

材料：雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

做法：

1、將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。

2、豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧；將香菇切成片。

3、將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。

4、用電飯鍋蒸熟，即可食用。

這個(gè)食譜能滿足你的口腹之欲，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。

豆腐皮中芹

材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

做法：

1、起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。

2、將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長(zhǎng)段備用。

3、燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。

4、加入調(diào)味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。

豆腐因?yàn)楦郀I(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強(qiáng)的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。

南瓜番茄排毒湯

材料：小番茄300克、小南瓜1個(gè)、紅蘿卜1根、富士蘋果一個(gè)、清水800克、蜂蜜1大勺。

做法：

1、南瓜去掉瓜瓤，蘋果去皮，胡蘿卜分別切成小塊備用；

2、南瓜胡蘿卜加入足量清水，上火煲煮；

3、沸騰后，轉(zhuǎn)文火煲10分鐘；加入蘋果大火煮沸；

4、加入小番茄，大火煮沸，最后轉(zhuǎn)文火煲10分鐘。

南瓜番茄排毒湯含有豐富的維生素和果膠，所以有很好的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝還可以調(diào)理腸胃，因?yàn)樗睦w維質(zhì)豐富，有助排出體內(nèi)廢物，促進(jìn)紅細(xì)胞的生成，有助于胃液對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。

肉醬焗意粉

材料：意大利面、洋蔥、豬肉餡、紅黃彩椒、芝士粉、披薩草、大蒜、意大利面醬。

做法：

1、將面放入鍋中煮，水中放入少許鹽。紅黃彩椒切菱形塊、蒜切末、洋蔥切末、西紅柿切末。

2、鍋內(nèi)做橄欖油或黃油煸香蒜末，倒入洋蔥末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。

3、放入西紅柿末繼續(xù)煸炒，直至煸炒出紅油，放入披薩草煸炒出香味。

4、倒入意大利面番茄醬繼續(xù)煸炒，小火控干水份使面醬粘稠，加少許鹽、黑胡椒末調(diào)味，倒入煮好的意面和彩椒塊，煮熟即可出鍋裝盤，撒上奶酪粉。

意大利面的原料是硬小麥。這種硬小麥既含豐富蛋白質(zhì)，又含復(fù)合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內(nèi)分解緩慢，不會(huì)引起血糖迅速升高。所以，選它來(lái)減肥最適合了。

提醒：要想順利減肥，大家最好提前吃晚餐，尤其注意睡前1小時(shí)要避免吃東西。