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求最有效減肥食譜

2013-12-29 14:48 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

求最有效減肥食譜

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

孫詩博主治醫(yī)師

惠州市中心人民醫(yī)院

三級甲等

營養(yǎng)科

減肥食譜應(yīng)綜合考慮營養(yǎng)均衡、熱量控制、飽腹感及個人體質(zhì)等因素。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進行治療，不宜自行開藥。
1.控制總熱量：確保攝入的熱量低于消耗的熱量，可計算每日所需熱量。
2.營養(yǎng)均衡：包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。
3.增加蔬果攝入：富含纖維，增加飽腹感，如西蘭花、蘋果等。
4.選擇優(yōu)質(zhì)蛋白：如雞胸肉、魚蝦、豆類等。
5.控制碳水化合物：多選擇粗糧，如燕麥、糙米等。
6.合理安排三餐：早餐要豐富，午餐適量，晚餐清淡。
減肥食譜需長期堅持，結(jié)合適量運動，才能達到理想效果。
2013-12-29 15:03

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