身材比例自測(cè)與保持涉及多個(gè)方面，包括身體維度測(cè)量、體脂率評(píng)估等。過(guò)度肥胖或比例失調(diào)可能影響健康，必要時(shí)應(yīng)就醫(yī)。當(dāng)身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
1.腰臀比例測(cè)量：用卷尺分別測(cè)量腰圍（腰部最細(xì)處）和臀圍（臀部最寬處），相除得出比例。女性理想比例約0.7，男性約0.9。
2.體脂率估算：可通過(guò)皮脂厚度測(cè)量、體脂秤等方法，了解身體脂肪含量。
3.身高體重比例：參考BMI指數(shù)，計(jì)算公式為體重（kg）除以身高（m）的平方，正常范圍在18.5-23.9之間。
4.體態(tài)評(píng)估：觀察身體是否存在含胸駝背、骨盆前傾等不良體態(tài)。
5.肌肉量檢測(cè)：可通過(guò)握力、俯臥撐等簡(jiǎn)單動(dòng)作測(cè)試上肢和核心肌肉力量。
6.保持良好比例方法：均衡飲食，控制熱量攝入，增加蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。適量運(yùn)動(dòng)，如每周至少150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)和兩次力量訓(xùn)練。
準(zhǔn)確自測(cè)身材比例有助于了解自身狀況，通過(guò)合理方式保持良好比例，促進(jìn)健康。