青春期是生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，合理飲食對(duì)于長(zhǎng)高至關(guān)重要。以下食物有助于長(zhǎng)高：富含蛋白質(zhì)的食物、富含鈣的食物、富含維生素的食物、富含礦物質(zhì)的食物以及富含膳食纖維的食物。 1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體生長(zhǎng)和修復(fù)的重要營(yíng)養(yǎng)素。例如，雞肉、魚(yú)肉、牛肉、豆類(lèi)等，能促進(jìn)肌肉和骨骼的生長(zhǎng)。 2. 富含鈣的食物：鈣是構(gòu)建骨骼的關(guān)鍵成分。像牛奶、豆制品、蝦皮、綠葉蔬菜等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 3. 富含維生素的食物：維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收，如魚(yú)肝油、蛋黃、乳制品；維生素 C 有助于膠原蛋白的合成，如橙子、草莓、獼猴桃等。 4. 富含礦物質(zhì)的食物：鋅能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，如牡蠣、瘦肉；鐵有助于氧氣運(yùn)輸和能量產(chǎn)生，如動(dòng)物肝臟、菠菜。 5. 富含膳食纖維的食物：如全谷物、蔬菜、水果，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，保證營(yíng)養(yǎng)吸收。 總之，青春期要保證飲食的多樣化和均衡，攝入各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，同時(shí)結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和充足的睡眠，更有利于身高的增長(zhǎng)。