富含蛋白質(zhì)、B 族維生素及維生素的食物有很多，如肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、豆類(lèi)、谷物類(lèi)等。 1.肉類(lèi)：像雞肉、牛肉、豬肉等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)也含有一定量的 B 族維生素和維生素 A、D 等。 2.蛋類(lèi)：雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，還含有豐富的維生素 A、D、E 以及 B 族維生素。 3.奶類(lèi)：牛奶、羊奶等不僅蛋白質(zhì)含量較高，也富含維生素 B2、B12 以及維生素 A、D 等。 4.豆類(lèi)：大豆及其制品，如豆腐、豆?jié){，富含植物蛋白和 B 族維生素。 5.谷物類(lèi)：糙米、燕麥等全谷物食物，含有蛋白質(zhì)、B 族維生素如維生素 B1、B2 等。 6.蔬菜類(lèi)：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜，富含維生素 C、E 以及 B 族維生素等。 7.水果類(lèi)：橙子、香蕉等水果，含有豐富的維生素 C、B 族維生素等。 飲食應(yīng)多樣化，合理搭配上述食物，以滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)、B 族維生素及維生素的需求。