減肥進(jìn)入瓶頸期后，可從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改變運(yùn)動(dòng)方式、保證充足睡眠、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、養(yǎng)成良好習(xí)慣等方面繼續(xù)努力。 1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：控制碳水化合物和油脂的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.改變運(yùn)動(dòng)方式：在辦公室可利用碎片時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如每隔一小時(shí)起身活動(dòng)幾分鐘，做簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作；下班后可進(jìn)行游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)。 3.保證充足睡眠：每天保證 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4.調(diào)節(jié)心理狀態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥停滯而產(chǎn)生焦慮情緒，以免影響減肥效果。 5.養(yǎng)成良好習(xí)慣：多喝水，促進(jìn)身體代謝；減少久坐，防止脂肪堆積；規(guī)律排便，避免毒素積累。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要堅(jiān)持不懈的努力和良好的生活習(xí)慣。只要持之以恒，就能夠突破瓶頸期，達(dá)到理想的體重。

你應(yīng)該是到了減肥平臺(tái)期了。你可以從下面三個(gè)方面著手。 第一招：改變飲食 到了減肥平臺(tái)期最先需要改變的就是飲食，但是改變并不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無法保證基礎(chǔ)代謝和內(nèi)體循環(huán)。 你可以改變飲食構(gòu)架，更換平時(shí)搭配的蔬菜和水果種類，如果平時(shí)是淀粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質(zhì)、維生素B的攝入，加速體內(nèi)新陳代謝助你盡快走出減肥平臺(tái)期很有幫助。 第二招：改變運(yùn)動(dòng) 在減肥期間MM們都會(huì)選擇一種或兩種運(yùn)動(dòng)方式，輔助減肥的進(jìn)度。無論你是選擇固定健身訓(xùn)練，還是居家瘦身小動(dòng)作，當(dāng)身體適應(yīng)某幾種運(yùn)動(dòng)方式后，體能提升消耗量也會(huì)逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。 如果你是習(xí)慣跑步、騎車、力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，不妨改改方式，可以練習(xí)韌性高的瑜伽。改變運(yùn)動(dòng)方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺(tái)期大有希望。 第三招：改變心態(tài) 有些MM的體質(zhì)比較虛弱，到了減肥平臺(tái)期后長(zhǎng)時(shí)間也得不到改變。這無疑對(duì)減肥者來說是一個(gè)巨大的心理挑戰(zhàn)，假如你改變了運(yùn)動(dòng)和飲食仍舊得不到好的瘦身效果，那么你應(yīng)該試著從營(yíng)養(yǎng)方面著手。 減肥平臺(tái)期長(zhǎng)證明你體質(zhì)較虛弱，應(yīng)該多補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和微量元素，同時(shí)用食療方法補(bǔ)氣血、健脾胃。不要覺得滋補(bǔ)是發(fā)胖，只有體質(zhì)好轉(zhuǎn)后瓶頸期才會(huì)得到突破。

減肥進(jìn)入平臺(tái)期體重不再下降，可從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改變運(yùn)動(dòng)方式、保證充足睡眠、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、養(yǎng)成良好習(xí)慣等方面繼續(xù)努力。 1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：增加蔬菜、水果攝入，控制碳水化合物和油脂的量，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚蝦等。 2.改變運(yùn)動(dòng)方式：辦公室內(nèi)可多走動(dòng)，利用休息時(shí)間做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)腰等；下班后可進(jìn)行游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)。 3.保證充足睡眠：每天保證 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.調(diào)節(jié)心理狀態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因短期內(nèi)體重未降而焦慮。 5.養(yǎng)成良好習(xí)慣：多喝水，促進(jìn)身體代謝；減少久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)幾分鐘。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要堅(jiān)持不懈，綜合運(yùn)用多種方法，才能達(dá)到理想的體重。