職場人想長胖，可選擇高熱量、高蛋白的食物，如堅果、全脂牛奶、肉類、谷物、豆類等。 1. 堅果：像杏仁、腰果、核桃等，富含健康脂肪和蛋白質，能提供較高熱量，有助于增加體重。 2. 全脂牛奶：含有豐富的蛋白質、脂肪和鈣等營養(yǎng)成分，相較于脫脂牛奶，熱量更高，適合想長胖的職場人。 3. 肉類：牛肉、豬肉、羊肉等紅肉，以及雞肉、鴨肉等白肉，都是優(yōu)質蛋白質的重要來源，能促進肌肉生長，增加體重。 4. 谷物：如大米、小麥、燕麥等，是碳水化合物的主要來源，能為身體提供能量，且一些谷物制品，如面包、饅頭等，方便職場人食用。 5. 豆類：包括黃豆、黑豆、紅豆等，富含植物蛋白和膳食纖維，既能補充營養(yǎng)，又能增加飽腹感，有助于體重增長。 職場人若想長胖，可在日常飲食中適當增加上述食物的攝入。但也要注意營養(yǎng)均衡，避免過度食用導致其他健康問題。同時，結合適當?shù)倪\動，促進肌肉生長，以達到健康長胖的目的。