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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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李纓 副主任醫(yī)師
北京宣武醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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健康減肥注重均衡飲食與規(guī)律運動,避免追求速效。首先,控制熱量攝入,減少高糖、高脂食物;其次,增加膳食纖維,多吃蔬菜水果;再者,規(guī)律進行有氧運動,如快走、游泳;此外,保持充足睡眠,避免熬夜;最后,定期監(jiān)測體重變化,調(diào)整策略。藥物治療需謹慎,身體出現(xiàn)不適時,應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見,避免盲目用藥。
2019-12-06 14:38
1.控制熱量攝入:減少糖分和油脂高的食物,選擇低熱量、高營養(yǎng)密度的食物,如瘦肉、魚類、豆制品。
2.增加膳食纖維:蔬菜、水果富含膳食纖維,有助于增加飽腹感,減少總體熱量攝入。
3.規(guī)律有氧運動:每周至少150分鐘的中等強度有氧運動,如快步走、慢跑、游泳,有助于燃燒脂肪。
4.充足睡眠:保證每晚7-9小時的高質(zhì)量睡眠,避免因睡眠不足導(dǎo)致代謝紊亂和食欲增加。
5.監(jiān)測體重變化:定期記錄體重,根據(jù)體重變化調(diào)整飲食和運動計劃,避免停滯期。
健康減肥是一個漸進的過程,需要持之以恒的努力。通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),增加身體活動,改善生活習(xí)慣,可以逐步實現(xiàn)減肥目標,同時保持身體健康。
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