水果富含維生素、膳食纖維等，在減肥期間可替代蘋果的水果有不少，如香蕉、草莓、橙子等，但食用時(shí)也需注意適量。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開藥。
1.香蕉：富含鉀元素，能提供一定飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
2.草莓：熱量較低，富含維生素C和抗氧化物質(zhì)。
3.橙子：富含維生素和膳食纖維，有助于消化。
4.火龍果：含有豐富的纖維，能促進(jìn)排便。
5.獼猴桃：營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量不高，對(duì)減肥有一定幫助。
減肥期間，水果雖好，但也要注意控制總熱量攝入，保持均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)。

第一天，準(zhǔn)備蘋果（大概兩斤左右，數(shù)量控制在5-7個(gè)），全天從醒到睡只能吃蘋果，不能食用其他食物，連水也不能喝。但吃的時(shí)候，要把蘋果洗干凈后再食用，并且要一小口一小口的細(xì)品。 第二天，準(zhǔn)備脫脂牛奶（大概在1000ml左右），分成6-8份，全天只能喝牛奶，并且每次喝一份，也不能吃其它任何東西。特別是水，渴了喝牛奶就好。

雖說牛奶和蘋果都是食品中的寶貝，但完全用它們來代替主食，那就有點(diǎn)不安全了。首先從熱量平衡講，只吃蘋果牛奶肯定會(huì)餓，強(qiáng)撐下來只能降低新陳代謝速度，使身體消耗較少能量；即使堅(jiān)持下來，等到周一難免會(huì)來個(gè)惡補(bǔ)，能量就會(huì)過剩，長(zhǎng)胖也就在所難免。其次，蘋果牛奶中的營(yíng)養(yǎng)元素并不能涵蓋所有人體日常所需的維生素、礦物質(zhì)等，對(duì)身體健康也會(huì)有影響。

對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。當(dāng)然注意飲食的控制也是不可忽視的。