肥胖患者控制體重，可從飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)和藥物輔助等方面著手。 1.飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例?？刂泼坎偷姆至?，避免暴飲暴食。 2.增加運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等。 3.規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行，避免熬夜。 4.心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。 5.藥物輔助：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但藥物治療需謹(jǐn)慎。 總之，肥胖患者控制體重需要綜合多種方法，長期堅(jiān)持，并定期監(jiān)測體重變化。如有需要，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生獲取專業(yè)建議。

一個(gè)人在肥胖的狀態(tài)下，在他的基礎(chǔ)熱量的情況下， 每天熱量減少400-500的卡路里的攝入，可以有效控制體重。另一方面，通過運(yùn)動(dòng)減少的熱量，應(yīng)占到減輕熱量的大概50%。一般來說，正常體重的人每日攝入碳水化合物的量要占到熱量提供的60%-65%，蛋白質(zhì)要0%-20%，脂肪的攝入量可以達(dá)到30%。