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22 歲女生身高一米五,如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)飲食長(zhǎng)高

我是女生今年22,可是只有一米五有什么合適的運(yùn)動(dòng)和飲食能長(zhǎng)高

  • 回答1

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    李華卿 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    中醫(yī)科

    22 歲女生身高一米五,想通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食促進(jìn)長(zhǎng)高,可從睡眠、運(yùn)動(dòng)、飲食、心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面入手。 1. 睡眠:充足且高質(zhì)量的睡眠對(duì)于身體發(fā)育至關(guān)重要。生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌旺盛,建議每天保證 8 小時(shí)以上的睡眠時(shí)間,且盡量在晚上 11 點(diǎn)前入睡。 2. 運(yùn)動(dòng):適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于刺激骨骼生長(zhǎng)。比如跳繩,能增強(qiáng)腿部力量,促進(jìn)骨骼發(fā)育;游泳可以使全身肌肉得到鍛煉,還能拉伸關(guān)節(jié);瑜伽中的一些伸展動(dòng)作,能幫助提高身體柔韌性。 3. 飲食:要保證營(yíng)養(yǎng)均衡,多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物。例如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品,以及新鮮的蔬菜和水果。 4. 心態(tài):保持積極樂(lè)觀的心態(tài),避免長(zhǎng)期處于緊張、焦慮的情緒中,這有利于內(nèi)分泌的穩(wěn)定,對(duì)身高增長(zhǎng)有一定幫助。 5. 避免不良習(xí)慣:減少長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、彎腰駝背等不良姿勢(shì),以免影響脊柱的正常發(fā)育。 總之,雖然 22 歲身高增長(zhǎng)的空間可能相對(duì)較小,但通過(guò)上述綜合的方法,仍有可能在一定程度上改善身體狀態(tài)。

    2024-10-22 15:56
  • 回答2

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    谷魁廣 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    營(yíng)養(yǎng)。人的長(zhǎng)高過(guò)程有兩個(gè)高峰期:一個(gè)是嬰幼兒時(shí)期,另一個(gè)是青春期,這兩個(gè)時(shí)期促進(jìn)長(zhǎng)高營(yíng)養(yǎng)是基礎(chǔ)。要給孩子多吃些富含各類營(yíng)養(yǎng)的食物,如豆類制品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動(dòng)物性食物,富含維生素C和A以及鈣等無(wú)機(jī)鹽的蔬菜、水果等,尤其是鈣,給幼兒和學(xué)齡兒童添加適量的鈣質(zhì)和魚肝油,對(duì)長(zhǎng)個(gè)子是很有益處的。運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的第二個(gè)因素。多讓孩子到室外活動(dòng),讓孩子能得到較長(zhǎng)時(shí)間的陽(yáng)光照射,促進(jìn)機(jī)體維生素D的生成,有利于鈣的吸收,也可促進(jìn)身高發(fā)育。孩子的活動(dòng)應(yīng)當(dāng)選擇輕松活潑、自由伸展和開放性的項(xiàng)目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。而那些負(fù)重、收縮或壓縮性的運(yùn)動(dòng),比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長(zhǎng)距離跑步等,對(duì)身高增長(zhǎng)是不利的。

    2024-10-22 15:56
  • 回答3

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    張建國(guó) 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    中醫(yī)科

    徐話說(shuō),二十三,竄一竄,孩子個(gè)子矮不用著急。但是科學(xué)家說(shuō),23還能竄一竄的說(shuō)法是無(wú)科學(xué)依據(jù)的,是不正確的,人的一生,身高有兩個(gè)快速增長(zhǎng)期,一是2歲以內(nèi),身高可以增長(zhǎng)25厘米,二是青春期大約歷時(shí)2-2.5年,一年可以長(zhǎng)高8-12厘米。青春期男性平均增長(zhǎng)28-30厘米,女性平均增長(zhǎng)25-27厘米。當(dāng)女孩出現(xiàn)月經(jīng),男孩出現(xiàn)遺精以后,生長(zhǎng)速率減至每年2-3厘米,平均最終增長(zhǎng)5-7厘米。大約女16歲,男18歲,骨干與骨骺接近完全融合,生長(zhǎng)幾乎終止,生長(zhǎng)激素對(duì)長(zhǎng)高就不起作用,以后身高上的竄也就沒(méi)有可能了,你的情況需要到醫(yī)院檢查骨骺和生長(zhǎng)激素的濃度,只要骨骺沒(méi)有閉合,使用生長(zhǎng)激素是可以繼續(xù)長(zhǎng)高的,

    2024-10-22 15:56
  • 回答4

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    薛祖洋 醫(yī)師

    冠縣人民醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    兒科

    醫(yī)生建議:您好,您說(shuō)的情況可以先就醫(yī)做做骨齡片看看的,沒(méi)有長(zhǎng)高的可能,就不要亂吃藥物的

    2024-10-22 15:56
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    尹君 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    耳鼻喉科

    助你挺拔的長(zhǎng)高體操熱身運(yùn)動(dòng):活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié),脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng).走:大幅度擺臂,有力地向前走.跑:小步跑,同時(shí)雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米,重復(fù)4—6次,每次之后稍休息.抻拉:雙臂上舉,然后向各個(gè)方向抻拉,同時(shí)踮起腳后跟,重復(fù)6-8次,中間稍休息.單杠練習(xí):懸垂(20秒,1分鐘),同時(shí)身體向右,左轉(zhuǎn)動(dòng),雙腳并攏;身體向前,后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩.跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異).每次至少重復(fù)6--8次.跳躍:向上跳,逐漸增高,或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起.做30—60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍,雙腳用力蹬地.可選擇練習(xí),但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做,逐漸加大運(yùn)動(dòng)量.每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下,使呼吸平穩(wěn),四肢放松.整套操做完后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰.每周不少于三次練習(xí),每次35—45分鐘.堅(jiān)持下去必有收獲.日常鍛煉身體增高法如今市場(chǎng)上用于增高的藥物和器械不少,且價(jià)格昂貴,但效果卻不見得那么好.其實(shí)增高的最好辦法還是加強(qiáng)鍛煉,下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法,青少年朋友們不妨一試.懸垂法:雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動(dòng)作.男孩每天可做10——15次.女孩每天可做2——5次.練習(xí)的要領(lǐng)是:引體向上時(shí)呼氣,慢慢下降時(shí)吸氣.練習(xí)做完后,要走動(dòng)走動(dòng),使肌肉放松.待手部放松后再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨后松開手指,接著聞眼,張口,舒展眉頭,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松.總之,要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松.在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后,可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然后雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之后,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之后穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘.不過(guò),時(shí)間和重量不是絕對(duì)的,可因人而異.跳躍法:雙腳跳躍用手摸樹枝,籃球架,天花板等.10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘.要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài).另外,要經(jīng)常參加籃球,排球和游泳運(yùn)動(dòng).搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍,積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球.因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容,故每天要全力跳躍200次左右.牽引法:站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由兩個(gè)伙伴幫助,一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部,另一個(gè)握練刁者的小腿下部,兩人同時(shí)向相反方向用力,牽引軀干2——3次,每次12——15分鐘,重復(fù)6——10次.這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿,脊柱彎曲,扁平足和“O”型腿等形體缺陷,促使骨骼增長(zhǎng),并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能,使之達(dá)到最佳狀態(tài),從而達(dá)到增高的目的.最重要的是,一定要認(rèn)真和堅(jiān)持.治療方法如下:1,食物與營(yíng)養(yǎng).營(yíng)養(yǎng)有七大要素:蛋白質(zhì),脂肪,碳水化合物,維生素,水,纖維素,礦物質(zhì),缺一不可.2,運(yùn)動(dòng)是人體發(fā)育的重要條件.運(yùn)動(dòng)不等于勞務(wù),后者一成不變的重復(fù)動(dòng)作無(wú)益身高.增高運(yùn)動(dòng)應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運(yùn)動(dòng).3,藥物.如果有藥物能使身體長(zhǎng)高,可能是所有方法中最受歡迎的.在基因時(shí)代,科學(xué)家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學(xué)原理,現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法,可以達(dá)到比過(guò)去的各種醫(yī)療及營(yíng)養(yǎng)保健品更好的長(zhǎng)高效果.4,其它因素.生活方式,跪坐,睡眠姿勢(shì),甚至家具高度都與身高有關(guān),厚而硬的被褥影響血液循環(huán).勞逸結(jié)合,醫(yī)治和具有良好的心理素質(zhì)不無(wú)裨益.有人觀察到,人的生長(zhǎng)發(fā)育可持續(xù)到25歲,女性初潮后仍有旺盛的生長(zhǎng)過(guò)程.能增高的食物如果你現(xiàn)在尚未滿25歲,那么只要你遵行下面所說(shuō)的飲食方法,仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn).要想增高,應(yīng)該多吃蛋白質(zhì),尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉,小麥胚芽,豆類,蝦,螃蟹,貝類,海藻,牛肉,雞肉,肝臟,豬腿肉,蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等.反之,白米,糯米,甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃.可樂(lè)與果汁也少吃為妙,因?yàn)槠渲兴奶欠荻?會(huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收,吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育.此外,鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣.

    2024-10-22 17:41
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 林醫(yī)生

林醫(yī)生 / 主治醫(yī)師

擅長(zhǎng):腹腔鏡減重手術(shù)(胃袖狀切除術(shù)、胃旁路術(shù)、縮胃繞腸術(shù)、縮胃曠腸術(shù))、腹腔鏡膽囊切除、闌尾切除、腹腔鏡下膽道鏡膽道探查取石T管引流術(shù)、腹腔鏡胃大部分切除術(shù)、胃穿孔修補(bǔ)術(shù)、腹腔鏡不明原因腹水探查術(shù)等。開腹肝葉切除、膽腸吻合術(shù)、胰十二指腸脾臟切除、賁門周圍離斷術(shù)等。

預(yù)約掛號(hào)
 程醫(yī)生

程醫(yī)生 / 主治醫(yī)師

擅長(zhǎng):擅長(zhǎng)微創(chuàng)減重降糖手術(shù)個(gè)案管理心理健康治療,特別是單孔或多孔微創(chuàng)減重術(shù)(如縮胃曠腸術(shù)、袖狀胃切除術(shù)及胃旁路術(shù))等術(shù)前術(shù)后個(gè)案管理,有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

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馬進(jìn)

馬進(jìn) / 主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):各種眼底疾病的診治,特別是糖尿病視網(wǎng)膜病變、黃斑部病變、各型視網(wǎng)膜脫離和玻璃體疾病的臨床診斷、手術(shù)及激光治療。

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