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哪些食物有助于減肥?

肥胖癥

吃什么可以減肥

  • 回答1

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    李希弘 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    減肥期間,以下食物有助于控制體重:蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白質(zhì)食物、堅(jiān)果。 1.蔬菜:富含纖維和各種維生素、礦物質(zhì),熱量低,如西蘭花、菠菜、芹菜等,能增加飽腹感,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 2.水果:選擇低糖水果,如蘋果、梨、草莓等,提供維生素和纖維,同時(shí)滿足口腹之欲。 3.全谷物:像燕麥、糙米、全麥面包,富含膳食纖維,消化吸收慢,有助于穩(wěn)定血糖和減少饑餓感。 4.低脂肪蛋白質(zhì)食物:例如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類,能增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 5.堅(jiān)果:含有健康的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維,如杏仁、巴旦木、腰果等,但要控制量,以免熱量超標(biāo)。 總之,減肥期間的飲食要多樣化,合理搭配這些食物,并控制總熱量攝入,結(jié)合適量運(yùn)動(dòng),才能達(dá)到理想的減肥效果。

    2024-10-22 17:01
  • 回答2

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    谷魁廣 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

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    內(nèi)科

    7天減肥計(jì)劃朋友如果有一種方法能讓您和家人得到健康或者延長(zhǎng)壽命您會(huì)用什么樣的態(tài)度來(lái)對(duì)得呢?本計(jì)劃可讓你在7天內(nèi)減去8-20斤體重.采用的是斷食療法和整體自然療法加上傳統(tǒng)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的一些理療方法來(lái)進(jìn)行調(diào)理,這種計(jì)劃是目前市面上最快,最實(shí)用,最安全,無(wú)痛苦不反彈的減肥計(jì)劃,他不僅僅可以減肥還可以調(diào)理好很多慢性疾病.這時(shí)有人會(huì)問(wèn),哪有這么神奇,一般人有病都是找醫(yī)生.好:打個(gè)比方說(shuō):我們這個(gè)房間里面有很多老鼠,蟑螂,螞蟻,蒼蠅和蚊子.這個(gè)問(wèn)題我問(wèn)過(guò)幾個(gè)醫(yī)生,他們回答都是同樣一個(gè)答案,用藥物或者拍打,那你會(huì)怎么做呢?好:我們來(lái)?yè)Q過(guò)角度思考,我們的目的不是去打死老鼠和蒼蠅,對(duì)吧?我們的目的是要讓這個(gè)房間干凈和漂亮沒(méi)臭味,不要讓老鼠,蒼蠅和蚊子來(lái)騷擾我們,對(duì)吧?要打死老鼠和蒼蠅,蚊子是打不完的,老鼠,蒼蠅和蚊子的繁殖是非???你永遠(yuǎn)殺不完,殺了它們還會(huì)來(lái).對(duì)吧?我們的目的是要把源頭去掉,把這個(gè)房間打掃干凈,而房間被老鼠,蟑螂,螞蟻破壞的地方,再用材料修補(bǔ)回去,把家具擺放好,整個(gè)房間就會(huì)沒(méi)有老鼠,蒼蠅和蚊子了,也就恢復(fù)正常了.你們說(shuō)是嗎?而我們的身體也是一樣的.我用的斷食療法和整體自然療法,是讓腸胃和肝臟在休眠的狀態(tài)下提供營(yíng)養(yǎng)給到身體,不提供熱量,而身體每天消耗的熱量要1000克,身體沒(méi)有熱量只好成脂肪內(nèi)抽取,同時(shí)讓身體得到及時(shí)的修補(bǔ).別忘了大自然給到人類本來(lái)就有一種自我修復(fù)和免疫功能,我們千萬(wàn)不要違背大自然給到我們的恩賜.還有的老師說(shuō)過(guò)求醫(yī)不如求己,自己是身體最好的醫(yī)生.這種減肥計(jì)劃時(shí)間短,見(jiàn)效快,而簡(jiǎn)單易行,可以讓你少花錢,不花錢甚至還賺錢.大家都知道目前市場(chǎng)上最需要的是什么.健康,減肥是目前最大的一塊市場(chǎng).快來(lái)體驗(yàn)吧!本計(jì)劃可以給到慢性疾病人的一個(gè)好身體,也可以給到想創(chuàng)業(yè)人的一個(gè)創(chuàng)業(yè)平臺(tái).請(qǐng)記住一句話:能被身體利用的叫營(yíng)養(yǎng),不能被身體利用的叫毒素.藥物只能控制疾病的發(fā)展,不能代替營(yíng)養(yǎng),而食物中的營(yíng)養(yǎng)才能滋養(yǎng)我們的身體.

    2024-10-22 17:01
  • 回答3

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    肖起濤 主治醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

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    內(nèi)科

    番薯最飽腹 冬日減肥極品番薯是大家常見(jiàn)的一種食品,無(wú)論怎么吃都很美味。如今,它還是一種極好的減肥食品哦?! 狎v騰的冬日熱門小吃當(dāng)屬煨番薯、炒栗子、煮玉米。這種食物都非常健康,蘊(yùn)含豐富淀粉,能為身體提供熱量。然而過(guò)猶不及,吃得過(guò)多,有可能召來(lái)你最討厭的脂肪。  番薯、玉米超級(jí)飽腹  專家說(shuō),番薯、栗子及玉米均含豐富淀粉,不僅能為人體提供熱量,還超級(jí)飽腹(吃一點(diǎn)就感覺(jué)飽),而且它們同屬低脂高纖食物,是減肥者最喜歡的食物。  這三種食物對(duì)人的健康都非常有利。其中,番薯含胡蘿卜素,能保持皮膚健康,增強(qiáng)人體抵抗力。并且,紫心番薯所含的胡蘿卜素比黃心番薯更高。玉米則含葉黃素,可預(yù)防眼部疾病,如黃斑病變及視網(wǎng)膜病變?! ‘?dāng)主食吃更利減肥  冬日寒冷的街頭,不少女生愛(ài)買這三種食物做零食。只有一點(diǎn)要提醒你:吃了這幾個(gè)零食就適當(dāng)減少主食。專家說(shuō),致胖的食物有三類:高蛋白食物、碳水化合物、脂肪。比如說(shuō),紅薯雖然是低脂高纖食物,但是它屬于碳水化合物,吃多了同樣會(huì)引發(fā)體重困擾?! <医ㄗh,正在減肥的人應(yīng)將這3款食物計(jì)算為谷類。若當(dāng)正餐進(jìn)食,應(yīng)避免再吃其他淀粉食物,以免吸取過(guò)量碳水化合物,引致肥胖?! ∫桓?半碗米飯  根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)公布的食物熱量標(biāo)準(zhǔn),一個(gè)中等個(gè)頭(10厘米左右)的番薯,和一根粟米都大約含有100多卡路里,相等于半碗白飯的熱量;而100克栗子則含224卡路里,約等于1碗白飯?! <医ㄗh,減肥者可以用兩根玉米或兩個(gè)番薯代替白飯。這樣吃也足以令人有飽肚感,并且吸取的熱量更少,有機(jī)會(huì)達(dá)到減肥之效。

    2024-10-22 17:01
  • 回答4

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    劉浩慶 醫(yī)師

    肇慶市大旺開(kāi)發(fā)區(qū)醫(yī)院

    一級(jí)

    全科

    醫(yī)生建議:從你的敘述來(lái)看這應(yīng)該考慮是建議你進(jìn)行健康減肥,就是通過(guò)控制飲食,減少熱量的攝入,少吃含有脂肪的食物,多吃蔬菜水果,多運(yùn)動(dòng)就可以了,遵循臨床醫(yī)囑,早日恢復(fù)健康。

    2024-10-22 17:01
  • 回答5

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    李華卿 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

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    中醫(yī)科

    1.香蕉減肥法1碗白米飯含有約160卡的能量,而每根香蕉只含有80至100卡的能量。若每餐以香蕉代替一碗米飯,便可以達(dá)到減肥的效果,因?yàn)榇朔椒擅刻鞙p少身體吸收200至300卡的能量。優(yōu)點(diǎn):香蕉讓人有飽肚的感覺(jué),又含有豐富的鈣及維他命,可以消除浮腫現(xiàn)象。副作用:使用此方法要注意配菜的選擇,應(yīng)以營(yíng)養(yǎng)高而熱量底的食物為佳,不然可能在不知不覺(jué)中吸收如更多的熱量。2.鳳梨瘦身法一個(gè)星期內(nèi),只以鳳梨作為三餐中其中一餐的主食而不吃其他食物.優(yōu)點(diǎn):以上述方法實(shí)行一個(gè)星期,便可以減輕2~3公斤的體重.副作用:鳳梨含有分解蛋白質(zhì)的酵素,這種酵素會(huì)損害口腔的腔膜,令口腔刺痛,且只吃鳳梨會(huì)營(yíng)養(yǎng)不均衡.3蘋果瘦身法非常簡(jiǎn)單的方法,只需要3天持續(xù)吃蘋果和喝礦泉水,其他食物一概不吃,沒(méi)個(gè)周期平均可以減掉3~5千克.優(yōu)點(diǎn):蘋果本身含有大量事物纖維,能幫助消除宿便,而且其鉀質(zhì)具利尿作用,可讓體內(nèi)殘余廢物隨尿液排除體外,有美容效果.副作用:1個(gè)蘋果大約有100千卡的熱量,雖然3天內(nèi)可無(wú)限量地吃蘋果,但是每次最多只可吃2~3個(gè).此外在實(shí)行此瘦身法之后3天內(nèi),最好吃比較容易消化的清淡食物;否則腸胃在過(guò)度饑餓后,一旦接觸高熱量食物,會(huì)過(guò)量吸收卡路里,不但增加腸胃負(fù)擔(dān),更會(huì)使身體比之前更肥胖.4.番茄瘦身法每日其中一餐只吃番茄,烹調(diào)時(shí)要注意少油少鹽少糖,每餐之間只可以1個(gè)生番茄充饑.優(yōu)點(diǎn):一個(gè)120克的番茄約有30克熱量,95克水分,1.5克蛋白質(zhì),0.3克脂肪,6.3克碳水化合物,1.4克纖維,以及豐富的鈣,磷,鐵質(zhì),維他命A,B1,B2,C,E,紅番茄素等等,雖番茄本身沒(méi)有直接減肥作用,但低卡路里高纖維的特質(zhì)有助排毒,多吃能飽肚,因而避免了吃其他高卡路里食品的機(jī)會(huì),見(jiàn)解達(dá)到減肥目的.副作用:有胃病的人不宜經(jīng)常食用番茄,以免導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多,引起不適.還有未成熟的番茄有可能引起頭暈或惡心等問(wèn)題,不可食用.另這個(gè)方法雖然可行,但番茄本身幾乎都由水分構(gòu)成,除了維他命C外,沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)素,故番茄餐以外剩余的兩餐需注意營(yíng)養(yǎng)的含量.5.蘆薈減肥法每天吃3~5厘米長(zhǎng)的蘆薈便已經(jīng)足夠,不過(guò),分量始終因人而異.但是必須有恒心的優(yōu)點(diǎn):蘆薈皮內(nèi)透明的果肉部分有很強(qiáng)的免疫力,除了含有可以使血液流通暢順的果膠成分外,更可改善便秘,使肌膚光滑柔美.副作用:自古以來(lái),蘆薈有的雅號(hào),具有瀉藥的功能,食用過(guò)量會(huì)導(dǎo)致腹瀉,適量進(jìn)食則可協(xié)助排出體內(nèi)積聚的殘留廢物,減輕體重,所以食用時(shí)一定要注意拿捏分量.6.減肥菜瘦身法減肥才是一種名叫的灌木,原產(chǎn)于東南亞一帶,以一般蔬菜清湯方式烹煮熟食.優(yōu)點(diǎn):據(jù)說(shuō)吃幾斤減肥菜就能瘦幾公斤.副作用:減肥菜因含有植物堿成分,吃后會(huì)令人產(chǎn)生失眠,緊張,心跳加速,呼吸困難等副作用,嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致肺衰竭.7.蔬菜湯瘦身法將任何類型的蔬菜,加入3倍分量的水,待水滾后以慢火煮1小時(shí).在喝湯之余,也可以吃煮湯的蔬菜,因?yàn)樗鼈兒袠O少量的卡路里.優(yōu)點(diǎn):蔬菜湯中,含有大量水浴性的食物纖維,可以治療便秘,而且溶于湯中的礦物質(zhì)對(duì)身體也有不少益處.注意:天然食材烹煮即使大量食用也不會(huì)對(duì)身體造成太大負(fù)擔(dān),不過(guò)還是要注意其他營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配.8.韓國(guó)泡菜瘦身法食用辛辣的韓國(guó)泡菜令體內(nèi)容易發(fā)熱,因?yàn)榕莶藘?nèi)的辣椒能提高新陳代謝;而且辣椒具有可以抑制食欲的作用,故此最好選擇在餐前吃泡菜,至于分量則可以按照個(gè)人喜好而定.優(yōu)點(diǎn):能提高體內(nèi)新陳代謝,搭配有氧運(yùn)動(dòng)消除脂肪效果更顯著.副作用:由于韓國(guó)泡菜多十分辣,故此腸胃不好的人切記用此方法減肥.9.酸味黃豆瘦身法將干炒過(guò)的黃豆浸泡在米醋中三天后每天吃10粒左右,可以治療便秘.優(yōu)點(diǎn):若在餐前服用,會(huì)令肚子有膨脹感覺(jué),可抑制食欲.副作用:雖然黃豆?fàn)I養(yǎng)豐富,但是長(zhǎng)期只吃黃豆并不能提供足夠人體所需的營(yíng)養(yǎng),加上黃豆浸泡在醋內(nèi),進(jìn)食時(shí)也會(huì)沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用.10.薏仁瘦身法每天喝7~8杯薏仁茶,或多吃薏仁飯,薏仁粥等以薏仁烹調(diào)的菜肴,可幫助減輕體重.優(yōu)點(diǎn):薏仁有利尿的作用,而且含有豐富的纖維,對(duì)水腫型肥胖有明顯改善效果.注意:?jiǎn)慰窟M(jìn)食薏仁減肥,是難有顯著供銷的,必須配合飲食習(xí)慣及分量,堅(jiān)持定時(shí)做運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥效果.11.谷類脆片早餐瘦身法要纖體瘦身,基本條件要每天吃3餐,但不少都市人都沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣,或者是因?yàn)槠鸫餐矶鴽](méi)有時(shí)間.無(wú)須烹調(diào)的谷類脆片如玉米片等做早餐便是方便不過(guò).優(yōu)點(diǎn):谷類脆片是以谷物,干果等加工而成的,營(yíng)養(yǎng)成分比一片土司還要多,纖維及礦物質(zhì)的含量也相當(dāng)高,絕對(duì)符合健康的原則.副作用:在挑選時(shí)要避免含高糖粉,巧克力等高卡路里成分的谷類脆片,避免造成一天精神處于倦怠狀態(tài).12.咖喱飯瘦身法每天其中一餐只吃咖喱飯優(yōu)點(diǎn):咖喱中的香料可以促進(jìn)脂肪燃燒,因此每天其中1餐吃咖喱飯,可燃燒脂肪減肥.注意:宜選用蔬菜做主角的咖喱飯,一植物油取代豬油,減少熱量,有利于健康減肥.13.面類瘦身法每天選擇1餐進(jìn)食面類,長(zhǎng)期下來(lái)配合適量運(yùn)動(dòng),可以有效地瘦身.優(yōu)點(diǎn):雖然面類含大量碳水化合物,但是在食用后可以立即轉(zhuǎn)變成能量,較難聚集在體內(nèi),所以跟面包及白飯比,面類較不易聚集成脂肪.副作用:一碗100克的面有330卡路里,即吃面100100克有400多克卡路里,如果烹調(diào)方法上采用了多油多調(diào)味,會(huì)增叫卡路里,所以要小心控制.另外要留意營(yíng)養(yǎng)的配合,如果選擇午餐吃面,晚餐應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)要均衡.14.白粥瘦身法一碗粥中米的分量只是白飯的一半,而且飯粒經(jīng)水浸泡后會(huì)發(fā)大,吃下會(huì)令人有飽脹的感覺(jué).優(yōu)點(diǎn):減肥者吃1碗粥即獲得滿足,所攝取熱量更比吃飯少一半.副作用:皺較容易消化,所以吃后很快會(huì)餓,減肥著級(jí)有可能因意志力薄弱,難抵肚餓的感覺(jué)而進(jìn)食大量零食,那就很容易因減得加,反而比減肥前更胖.15.蛋白瘦身法日本流行的減肥法之一,最早期的蛋白減肥餐只有炒蛋和蔬菜,經(jīng)過(guò)多年演變,今天的蛋白減肥餐還多了魚(yú),蝦,粉面飯等.優(yōu)點(diǎn):蛋白所含蛋白質(zhì)很豐富,與一般瘦肉所含的蛋白質(zhì)幾乎一樣,成年人可以配合大量蔬菜,減少肉食,每天可吃5~6個(gè)蛋白.副作用:不可連續(xù)吃超過(guò)7天,并要戒絕甜食,否則前功盡棄.烹調(diào)方法宜選用蒸,煮,炒或少油炒的方法,每天最少喝8杯清水,一個(gè)月內(nèi)不能進(jìn)行多過(guò)2次的減肥療程,以免對(duì)身體造成太大的負(fù)擔(dān).16.乳酪瘦身法每日三餐只吃乳酪及香蕉,不吃其他食物,便可利用乳酪中含有的活性乳酸菌,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),排除體內(nèi)的毒素,進(jìn)而達(dá)到改善皮膚及消除聚集在腹部的脂肪的效果.優(yōu)點(diǎn):乳酪中含有豐富的鈣質(zhì)及良性蛋白質(zhì),為瘦身人士不可或缺的元素.副作用:肥胖不是因?yàn)轶w內(nèi)毒素,而是過(guò)多的脂肪,此方法并不是減脂肪的好方法.另外,單吃這兩種食物不能全面提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)素,可能會(huì)引致缺乏多種維他命及礦物質(zhì),一旦恢復(fù)以往的飲食習(xí)慣,體重便會(huì)自然回升.17.吃肉瘦身法吃肉減肥的理論是靠禁食淀粉質(zhì)和甜食,令血液中葡萄糖減低,從而刺激身體分解脂肪,提供熱量,達(dá)到燃燒脂肪,減輕體重的目的.不過(guò),在燃燒脂肪的過(guò)程中,血液中的量增加及刺激排尿.所以一般減去的體重只有部分是脂肪,超過(guò)五成是多余的水分.優(yōu)點(diǎn):由于方法十分簡(jiǎn)單,只需要純吃肉及大量蔬菜,戒糖戒淀粉有無(wú)須挨額,便可成功減肥,所以十分受歡迎.副作用:如長(zhǎng)期以純?nèi)馐匙髡o嬍沉?xí)慣,會(huì)令體內(nèi)膽固醇過(guò)高,導(dǎo)致心臟或血管毛病.而人體在分解脂肪和蛋白質(zhì)時(shí)會(huì)制造有害物質(zhì),大大增加腎臟的負(fù)荷,長(zhǎng)期進(jìn)食會(huì)缺乏充足的水分,故只適宜每月一次.18.枸杞瘦身法枸杞是一種無(wú)卡路里,卻含豐富纖維素的食物.由枸杞球莖磨粉加工制成的即食枸杞,雖不含任何卡路里,但每天僅吃這種食物相當(dāng)危險(xiǎn).優(yōu)點(diǎn):最好的方法是每餐盡量配合枸杞做菜,由于枸杞的口感與米相似,而且味道很淡,所以放在米中同煮,使吃飯時(shí)容易有腹飽之感,從而減低卡路里攝取量.副作用:至于極為流行的可以有效治療便秘,不過(guò),因當(dāng)中加了糖份,果汁等,每小杯果凍已含有約100卡的熱量,所以不宜多吃.19.乳酸菌瘦身法乳酸菌減肥法需要采用者持續(xù)三天只吃酸乳酪,酵素飲料,蔬菜汁和水.優(yōu)點(diǎn):由于這是屬于極低熱量的飲食,每日的熱量攝取量很少,因此能快速減輕體重.副作用:此法減去的是肌肉層,而不是脂肪,所以恢復(fù)原來(lái)飲食習(xí)慣后,很容易又會(huì)增胖.而且只吃乳酸食品營(yíng)養(yǎng)極不均衡,不值得嘗試.20.果凍瘦身法市面上所賣的果凍,若是沒(méi)有加入乳制品,大概只含80~100千卡熱量。優(yōu)點(diǎn):卡路里成分很低,可作為減肥瘦身者的甜品。注意:果凍的材料為果膠,其主要成分為蛋白質(zhì),幾乎沒(méi)有任何食物纖維,所以惟有消除便秘的功效。21.胃間隔術(shù)瘦身法方法是將胃分上,下兩個(gè)一大一小的[袋],減低胃的容量,使人容易有飽脹感,從而也減低胃部對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。優(yōu)點(diǎn):胃間隔術(shù)(GASTRICRESTRICTION)是一種較符合生理需求的減肥手術(shù)。副作用:進(jìn)食的分量很少,會(huì)對(duì)日常社交有所影響,如果體重不是超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)很多,為著健康著想,還是不要進(jìn)行為好。22.嬰兒食品減肥法每天以嬰兒食品代替1餐。優(yōu)點(diǎn):嬰兒食品幾乎沒(méi)有糖份及鹽份,加上味道很難吃,會(huì)令人失去食欲。因而有效減低食欲。副作用:英國(guó)一本雜志發(fā)表了一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告,指在四百二十款專供6個(gè)月大或以上嬰兒食用的食品中,有近四成發(fā)現(xiàn)含有糖粉和果汁,就是標(biāo)榜成分天然的食品也加入了附加劑和糖,如嬰兒布丁沒(méi)有天然果肉,只有香料,看來(lái)不是最有營(yíng)養(yǎng),的食品,也不適合用做減肥代餐。23.零食瘦身法三餐都只吃蔬菜,放棄其他食物,并且保持6成飽。在飯后兩小時(shí)會(huì)開(kāi)始感到肚子餓,然后再以零食充饑。選擇零食的種類必須小心,應(yīng)盡量避免進(jìn)食高糖,高脂肪的食物。優(yōu)點(diǎn):完全沒(méi)有節(jié)食減肥法因過(guò)度饑餓而沖動(dòng)進(jìn)食所造成的反彈危機(jī)。副作用:必須要有相當(dāng)意志力者才能進(jìn)行的減肥法不然減肥不成體重反而會(huì)急速上升。24.巧克力瘦身法餐前空腹下吃少量巧克力將可獲得滿足感,正餐分量自然會(huì)減少持續(xù)4~5天,便可達(dá)到瘦身的目的。優(yōu)點(diǎn):巧克力中所含的可可物質(zhì)可舒緩壓力人在急躁時(shí)吃少許巧克力,可預(yù)防心情欠下導(dǎo)致暴飲暴食。副作用:應(yīng)避免在飽腹或餐后吃巧克力作為消夜,因?yàn)槠淠芰苛⒓磿?huì)轉(zhuǎn)化為脂肪另外也應(yīng)該注意避免吃巧克力以外的零食。25.甜品瘦身法這種方法只需要減肥者保持每天卡路里攝取量不超過(guò)1600卡。因?yàn)楣?jié)食容易令人情緒低落,若每天將1600卡熱量中的200卡,以自己喜愛(ài)的甜點(diǎn)代替,則可保持減肥者的決心,達(dá)到減肥瘦身。優(yōu)點(diǎn):不會(huì)因節(jié)食減肥而感到心情沮喪。注意:要小心計(jì)算每天進(jìn)食的卡路里,不可攝取過(guò)量26.雪糕減肥法以一杯雪糕代替每天的晚餐。優(yōu)點(diǎn):雪糕含有牛奶的營(yíng)養(yǎng),而且一杯120ml的雪糕只有250卡熱量,遠(yuǎn)比晚餐的熱量少。副作用:此方法不可長(zhǎng)期使用,以免導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良。27.喝茶瘦身法由于茶不含任何卡路里,所以喝多少也沒(méi)什么害處;適合瘦身的茶很多,如薏仁茶,迷疊香茶等。優(yōu)點(diǎn):可提高新陳代謝預(yù)防傷寒等效用。副作用:留意茶葉的含鉛量。28.減肥茶瘦身法市面上的減肥茶被稱為可協(xié)助燃燒脂肪,幫助消化,其原理是茶內(nèi)含有輕瀉或利尿劑,使人頻頻小便,甚至腹瀉。優(yōu)點(diǎn):飲用方便。副作用:要注意當(dāng)體內(nèi)的水分及電解質(zhì)一旦失調(diào)平衡,可導(dǎo)致心率不正及脫水等危險(xiǎn)情況。身體在流失水分及電解質(zhì)的情況下體重下降因此并非真正的減去脂肪。29.飯后茶瘦身法飯后茶減肥法的關(guān)鍵其實(shí)在于每餐之后喝一杯鐵觀音茶。另每餐盡量都煮湯作菜。湯水方面可嘗試檸檬燉牛腩,梅子湯,青檸湯,金針木耳湯,酸咖喱菜湯,咸菜湯,這些湯水能幫助化脂,醒胃。飯則可配以咸菜姜飯或黑糯米飯。優(yōu)點(diǎn):潮州古老的食譜在飯,茶,湯,食方面的配搭得宜;除了令人不易長(zhǎng)胖外,配合適量運(yùn)動(dòng)可使減肥的效果更為顯著。注意:雖然此方法簡(jiǎn)單,但須持之以恒,才能見(jiàn)其效果。30.綠茶瘦身法日常一綠茶代替其他飲品如汽水,加糖的飲料等,長(zhǎng)期下來(lái)有助減重。優(yōu)點(diǎn):綠茶含有多酚素,維生素,氨基酸等成分,能調(diào)節(jié)脂肪代謝,有降低血脂及膽固醇的作用,并能有效降低體內(nèi)脂肪。副作用:綠茶中的生物堿成分對(duì)痛風(fēng)患者有害。此外,綠茶含有,能令茶起泡沫,讓胃部有飽漲的感覺(jué),但對(duì)健康不會(huì)造成影響。綠茶有利尿的作用,而且含有咖啡因,讓人不易入睡,所以盡量不要31.杜仲茶瘦身法飲用者可將之視為果汁的代替品,隨時(shí)飲用,分量不限。優(yōu)點(diǎn):杜仲茶是以在中國(guó)中,西南部山上生長(zhǎng)的杜仲樹(shù)為原料制成。由于杜仲具有利尿的作用,所以適合作為減肥之用;而且他對(duì)浮腫肌膚粗糙,暗瘡,便秘等也有療效。杜仲也可促進(jìn)血液循環(huán)順暢,提高新陳代謝,達(dá)至改善體質(zhì),令服用者不易變胖的功效。32.喝醋瘦身法減肥者只須持續(xù)每天喝一定分量的醋,一個(gè)月約可減掉2~~3公斤。優(yōu)點(diǎn):醋含有氨基酸,能促進(jìn)消耗體內(nèi)過(guò)多脂肪并轉(zhuǎn)成能量,加強(qiáng)蛋白質(zhì)和糖類的代謝。副作用:這種飲食方法雖然不傷身,但倘若只喝醋而不控制飲食習(xí)慣,促進(jìn)消化而令身體吸收更多熱量,體重反而增加。要注意胃下垂或腸胃有問(wèn)題的人士不宜采用此減肥法,以免傷及腸胃。33.黑醋瘦身法每天早上喝一杯黑醋。優(yōu)點(diǎn):可提高人體的新陳代謝,達(dá)到容易瘦身的目的。黑醋味道很酸,所以可以開(kāi)水稀釋后飲用。副作用:與喝醋瘦身法一樣,有胃病人士不宜食用,以免酸性令胃部不適。34.黃豆牛奶瘦身法黃豆粉放入牛奶中溶開(kāi)飲用,每天早餐前及臨睡前都喝一杯,持續(xù)進(jìn)行才可見(jiàn)效。優(yōu)點(diǎn):黃豆粉有豐富的纖維,所以若將黃豆粉放入牛奶中溶開(kāi)飲用,能有效消除便秘及水腫,減輕體重。注意:混合后的黃豆牛奶宜盡快飲用,不宜預(yù)早混合保存,以免牛奶變質(zhì)。另外宜用脫脂奶,避免吸收全脂奶的脂肪。35.糙米咖啡瘦身法糙米咖啡可以在市面上買到,也可以自己動(dòng)手制作,方法是將等量的糙米與咖啡豆放在磨豆器中一同磨碎,再以蒸餾咖啡壺炮制便可。糙米本身含有豐富的礦物質(zhì)和纖維,對(duì)人體非常有益。副作用:患有失眠及精神容易緊張的人士不適宜飲用過(guò)多咖啡,因?yàn)楫?dāng)中的咖啡因會(huì)令心跳加速,刺激神經(jīng)系統(tǒng)。普通人每天也不應(yīng)飲用超過(guò)四杯,否則容易引致焦慮,恐慌及心肌梗塞等癥狀。36.瘦身咖啡減肥法這種是在1995年源自美國(guó)的,瘦身咖啡加入了皂素(Saponin,又名黃酮甘或石竹人參,有去痰,止咳,鎮(zhèn)靜,抗炎和防癌作用)等具有分解脂肪作用的成分。優(yōu)點(diǎn):雖然看似與咖啡沒(méi)有分別,但其實(shí)當(dāng)中不含咖啡因,實(shí)際上不算是咖啡。副作用:在許多植物上都可找到皂素(Saponin),近年更發(fā)現(xiàn)人參有20多種Saponin。含這種成分的藥材多運(yùn)用在咳嗽方劑中,加強(qiáng)了祛痰作用,但很少用做減肥。37.喝水瘦身法每天喝2公升法國(guó)原產(chǎn)礦泉水,并同時(shí)維持正常飲食。優(yōu)點(diǎn):每天如飲用1.5公升左右的水,不單可以降低體重,而且更可以有效消除便秘。注意:喝水減肥法的特別之處在于要飲用法國(guó)原產(chǎn)礦泉水。因這些產(chǎn)品含有豐富的鎂和鈣等礦物質(zhì)成分,在法國(guó)會(huì)被用做醫(yī)療用水使用。38.可可飲料瘦身法熱水沖泡。優(yōu)點(diǎn):可可一向被視為肥胖的飲料,但原來(lái)可可粉本身幾乎是0卡路里,所含食物纖維又比番茄汁多出兩倍,不但可以消除便秘,更有助減肥瘦身。注意:純可可粉末所調(diào)制的可可1杯含75千卡的熱量,即使1天喝兩杯也不會(huì)致肥,可用作代替進(jìn)食甜點(diǎn)。39.黃豆粉可可瘦身法黃豆粉是指黃豆炒過(guò)后磨制而成的粉末,含大量食物纖維。此外,由于黃豆粉本身帶有少許甜味,可令味道更吸引。優(yōu)點(diǎn):每杯黃豆粉可可約含100千卡的熱量,在晚餐前飲用,不但能降低食量,也能利用其中的黃豆?fàn)I養(yǎng)素彌補(bǔ)身體不足的養(yǎng)分。注意:可可飲品中的盡量少糖。40.可樂(lè)瘦身法早,午餐保持一般飲食習(xí)慣,晚餐則以一罐健怡可樂(lè)代替正餐。優(yōu)點(diǎn):可樂(lè)中的碳酸可使腹中充滿氣體,使人有飽肚的感覺(jué),而不想進(jìn)食。注意:當(dāng)然可樂(lè)的糖粉及熱量都不低,多飲也會(huì)致肥,而且可樂(lè)本身基本無(wú)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言41.膠原蛋白瘦身法每天三餐均可照常進(jìn)食,但在晚飯后不再吃任何食物,只在臨睡前喝1湯匙液體狀膠原蛋白配方,喝完后立即睡覺(jué)。優(yōu)點(diǎn):由于膠原蛋白是一種纖維蛋白質(zhì),能夠?qū)估匣靶扪a(bǔ)身體細(xì)胞組織,而在夜間進(jìn)行修補(bǔ)時(shí),會(huì)消耗能量,從而消耗脂肪減低體重。副作用:利用膠原蛋白減肥的效果并不顯著,相對(duì)而言,若因此而毫無(wú)節(jié)制的進(jìn)食,更會(huì)因攝取熱量過(guò)多而另體形肥胖。42.低碳水化合物餐瘦身法很多人認(rèn)為太甜及淀粉質(zhì)食物會(huì)刺激胰島素分泌,增加脂肪;因此,想減肥瘦身的人士都會(huì)戒吃飯,面,面包等含有大量碳水化合物的食物,同時(shí)增加進(jìn)食含豐富蛋白質(zhì)的食物。優(yōu)點(diǎn):食材單純,選擇容易。注意:人的體重會(huì)隨著卡路里攝取量下降而降低,但事實(shí)上攝取過(guò)量蛋白質(zhì)同樣會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪留在體內(nèi),身體依舊會(huì)肥胖。43.吃肥肉瘦身法采用者要多吃肥肉,因?yàn)檫@樣會(huì)影響食欲,從而減低食欲,從而減低攝食熱量。優(yōu)點(diǎn):影響食欲,從而減低攝食量。副作用:專家指出此種方法會(huì)引致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,造成腹瀉脫水。且若平日極愛(ài)吃肥肉的人士,因腸喂已適應(yīng)吸收肥肉的熱量,古若采用此減肥方法,反而因多吃了肥肉以致更為肥胖。44.高蛋白質(zhì)瘦身法只進(jìn)食高蛋白質(zhì)的食物,而使人變的耐餓,增加代謝速率,從而減輕體重。優(yōu)點(diǎn):促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。副作用:對(duì)患有心臟病,高血壓的人士不宜使用,因?yàn)闀?huì)增加肝臟代謝負(fù)擔(dān),更可能影響腎臟機(jī)能,長(zhǎng)期遵從會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松及引發(fā)抽筋等現(xiàn)象。45.糖尿病飲食瘦身法糖尿病患者通常會(huì)略胖,醫(yī)生會(huì)建議他們按特定的減肥餐單進(jìn)食。因此,減肥人士可依照糖尿病患者的減肥餐單進(jìn)食,這些餐單不但以蔬菜為主,而且所含鹽分,糖分及脂肪不多。優(yōu)點(diǎn):長(zhǎng)期依照進(jìn)食,對(duì)身體也沒(méi)有害處。副作用:幾乎沒(méi)有副作用。46.水煮食物瘦身法三餐中可以吃菜及肉,但烹調(diào)方法只可用清水燙熟食物。原理是食物所含的油分大減,加上每天攝取的熱量控制在1000~~1200卡路里,比一般飲食低。每天可進(jìn)食三餐,連續(xù)進(jìn)行七日。優(yōu)點(diǎn):控制攝取的熱量,從而達(dá)到減肥目標(biāo)。副作用:無(wú)油炸食物雖可減少熱量之吸收,但人體每日以吸收3~~6茶匙油分為佳,否則可能會(huì)影響身體和皮膚健康。若準(zhǔn)備長(zhǎng)期作此飲食模式,應(yīng)在每餐中加1~~2茶匙食油與水中再灼食,以保持身體能吸收適量油分。47.辛辣食物瘦身法每周吃1~~2次的辛辣大餐,可減去約2公斤體重。優(yōu)點(diǎn):辛辣食物只會(huì)令人增加排汗。副作用:辛辣食物只會(huì)令人增加排汗,體重看似減輕,事實(shí)上只減少了體內(nèi)水分而非脂肪,只要補(bǔ)充水分,體重立即會(huì)回升。48.細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)控制瘦身法方法是透過(guò)計(jì)算身體細(xì)胞能夠發(fā)揮的能量,然后再配合剛剛足夠分量的飲食,務(wù)求將身體每個(gè)細(xì)胞的能量盡量發(fā)揮,同時(shí)避免因攝取額外熱量而令身體積聚多余的脂肪。優(yōu)點(diǎn):剛剛充足分量的飲食,將身體每個(gè)細(xì)胞的能量盡量發(fā)揮,而令身體不積聚多余的脂肪。注意:這個(gè)方法牽涉較復(fù)雜的科學(xué)測(cè)試程序,一般人不能在家自行實(shí)行,必須先到診所驗(yàn)身及由醫(yī)生協(xié)助下進(jìn)行,所需費(fèi)用也可能較為昂貴。49.高鉀瘦身法偷過(guò)進(jìn)食含鉀高的食物,如豆類,蔬菜,水果,魚(yú)類等減肥。優(yōu)點(diǎn):鉀離子可解決水腫現(xiàn)象。注意:鉀離子可解決因鈉離子太多而造成的水腫現(xiàn)象,所以只能消除因體內(nèi)水分過(guò)多而造成的肥胖,對(duì)于減少體內(nèi)脂肪并沒(méi)有幫助。50.運(yùn)動(dòng)瘦身法不同類型的運(yùn)動(dòng)都可以幫助強(qiáng)身健體,但若單純的以運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,則可能相當(dāng)艱辛,因?yàn)橐?公斤脂肪的熱量(即約7000卡路里),則必須進(jìn)行175個(gè)小時(shí)或以上的慢跑,騎腳踏車,跳有氧舞蹈,走樓梯等運(yùn)動(dòng)。優(yōu)點(diǎn):不同類型的運(yùn)動(dòng)都可幫助強(qiáng)身健體。注意:都市人生活忙碌,鮮有體力及時(shí)間持續(xù)每天做運(yùn)動(dòng),因此減肥應(yīng)以應(yīng)試配合運(yùn)動(dòng),并將運(yùn)動(dòng)融入生活的一部分而且由教輕松的運(yùn)動(dòng)著手,使身體慢慢適應(yīng)。

    2024-10-23 10:12
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