為了有效的減肥而不反彈。就要養(yǎng)成良好的生活和和飲食習(xí)慣。一定要控制飲食，如果這一點能夠做到。就能夠有效的減肥啦。晚飯一定要少吃，而且要適當(dāng)?shù)亩噙\動。長時間這樣下去，就不會肥胖了，就不會反彈了，多鍛煉，多工作，有利于身體健康。而且對減肥是有益處的。

運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運動減肥必須持之以恒，走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時)才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動后體重不減反增運動還必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重會越來越少。節(jié)食減肥滿六個月后，人體的基礎(chǔ)代謝率(指細(xì)胞的工作效率)會滑落四成，人體內(nèi)脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化后，也是由于基礎(chǔ)代謝率變慢，才使脂肪在體內(nèi)堆積而長胖；經(jīng)常運動的人在停止運動后，也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長胖。運動能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運動后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時間可持續(xù)二十四小時，故二天運動一次(或每周運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩，此時又一面節(jié)食，人體內(nèi)多馀的脂肪才能有效燃燒掉。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運動半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發(fā)性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益

健康指導(dǎo)：您好，對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷！

您好，減肥方法是一個循序漸進(jìn)的過程，不用急于求成，從運動及飲食兩方面入手，多做有氧運動，三餐規(guī)律，不要吃太飽，限制熱量，主要是吃進(jìn)去的熱量要等于或小于消耗的熱量才能有減肥效果。建議不要吃油炸食品，不吃或少吃零食，每天跑步消耗身體的能量，不然能量積存可能轉(zhuǎn)化為脂肪。多做一些有氧運動，每天堅持跑步40分鐘以上，跑步要時常變換節(jié)奏和強度，跑完做深蹲，適當(dāng)?shù)挠眯≈亓繂♀従毩?xí)力量也有一定作用，找個伙伴一起練，更容易堅持，想要不反彈就要檢查好的生活方式，飲食睡眠規(guī)律及堅持鍛煉。

單純性肥胖需要排除藥物、疾病、遺傳等因素，不知道您現(xiàn)在體重是多少。建議您平時多鍛煉身體，做一些有氧運動，比如跑步、跳繩、仰臥起坐、健美操、打籃球、游泳等；平衡飲食結(jié)構(gòu)，不要吃過于油膩過甜過咸的食物；學(xué)會勞逸結(jié)合，調(diào)節(jié)心理壓力；或者去正規(guī)醫(yī)院做針灸減肥。

醫(yī)生建議：健康減肥一定要少吃主食量，多吃蔬菜和水果來代替部分主食，不要吃油炸食品，不要吃肥甘厚味，飲食以清淡為主，堅持鍛煉。追問:那貼肚臍貼呢，老師，你有什么減肥方法嗎？醫(yī)生回答:少吃多動追問:在沒有了嗎