減肥最重要的是減少熱量的攝入，同時(shí)增加熱量的消耗?？焖儆行Х€(wěn)定的減肥方法是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂啤Ｃ恐?到5次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次超過半個(gè)小時(shí)，會收到良好的減肥效果，騎車，跑步，游泳，跳繩，都是很好的選擇，建議平時(shí)多吃一些蔬菜，少進(jìn)食主食，減少熱量的攝入，減少油脂的攝入

說起減肥，健康的減肥方法總覺得是見同苦的事情，挨餓，忍耐。在我們的不少食譜中，經(jīng)常會出現(xiàn)一些“非常識”的大膽大吃大喝減肥方法，打破了固有的偏見，讓減肥成為我們的樂趣，成為了不再痛苦的事情。經(jīng)過一個(gè)夏季的減肥食譜，愛美網(wǎng)得到了不少網(wǎng)友的反饋，希望得到秋季的減肥食譜，讓身體能夠健健康康地減肥。反應(yīng)這么熱烈，“女人我最大”節(jié)目當(dāng)然有義務(wù)繼續(xù)推出更多更加實(shí)用的減肥食譜。健康的減肥方法讓支持女人我最大的每一位愛美的人都來用健康減肥方法來瘦身。
1.睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食！健康的減肥方法晚上吃進(jìn)去的糖分會全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃！
2.晚飯不吃碳水化合物健康的減肥方法！碳水化合物雖然是人體所需3大營養(yǎng)之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動(dòng)補(bǔ)充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：健康的減肥方法切片面包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克健康減肥方法一：茶飲女人我最大節(jié)目今天為大家推薦另一種健康減肥方法：健康的減肥方法茶飲減肥茶文化作為我國獨(dú)特的本土文化，至今已有5000多年的歷史，健康的減肥方法如今飲茶已不僅限于中國，茶葉與咖啡、可可并列成為世界公認(rèn)的三大飲料。相傳茶的發(fā)現(xiàn)與使用源于神農(nóng)氏，我國最早的藥物學(xué)專著《神農(nóng)本草經(jīng)》中有“神農(nóng)嘗百草，一日遇七十二毒，得茶而解之”的記載。由此可見藥茶是祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)寶庫中一個(gè)重要組成部分，其應(yīng)用歷史非常悠久，歷代醫(yī)書中均有記載。

最有效的方法：
1,少吃碳水化合物,尤其是晚上,
2,女孩子多虛寒體質(zhì),所以讓身體暖起來也很重要,戒掉所有的冷飲,碳酸飲料,和紅茶,每天晚上泡腳,每晚上泡腳（用能承受的溫度,并且要堅(jiān)持泡掉一暖瓶水,有條件泡半身浴效果更好））,這是瘦下半身的不二法則：
3,如果想通過運(yùn)動(dòng)健身,那么注意每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘,并且要達(dá)到出汗的狀態(tài),并且每周至少要堅(jiān)持3次,合適的運(yùn)動(dòng)有慢跑,跳繩,快走,跳舞等；運(yùn)動(dòng)還有做拉伸運(yùn)動(dòng),這樣才不會形成肌肉塊；
4,嘗試去做瑜伽吧,不僅能夠減體重,還能夠塑型,提高基礎(chǔ)代謝率,更重要的是能夠保持良好的精神狀態(tài),緩解因?yàn)楣?jié)食帶來的壓力和情緒低落；
5,最重要的是少吃,但不是不吃,還要會吃,拒絕油炸,速食,膨化,甜點(diǎn)等；可以吃高纖食品,（燕麥?zhǔn)鞘走x,尤其早餐）堅(jiān)果,蛋白質(zhì)類,并且強(qiáng)力推薦蛋白質(zhì)（雞蛋,奶,羊肉,魚肉,牛肉）,晚上就把面食省了吧,實(shí)在受不了可以吃蛋白質(zhì),耐餓又能提高新陳代謝；
6,只吃一樣食品能在很短的時(shí)間內(nèi)“減磅”,但是反彈也是不在話下的,不是完全排斥減肥藥,但是你要做好皮膚松弛,粗糙甚至日后身體內(nèi)分泌失調(diào)的風(fēng)險(xiǎn)；
7,不斷的心理暗示也很重要,要樹立一定能瘦下去的信心,可以讓好朋友監(jiān)督你,但是不要指望任何人,記住,減肥是個(gè)一人的事情,并且是女性的事業(yè)；
8,最后一條,也是頂重要的一點(diǎn)：持之以恒!否則前功盡棄,而且一旦身體對減肥——反彈形成記憶,再想瘦下來就比較困難了.好運(yùn)!!

(1)利用食物產(chǎn)熱效應(yīng)：　　指藉由吃飯使體溫上升來消耗能量,而這種能量的消耗只要在吃一定量的食物后就會發(fā)生,且一天之內(nèi)可以發(fā)生數(shù)次.所以,一天吃三餐比只吃兩餐時(shí)的能量消耗較大,而攝取蛋白質(zhì)時(shí),所消耗的能量最多,有益減肥.
　　(2)溫?zé)犸嬍硿p肥：　　利用辛溫的食物來溫?zé)嵘眢w,使食后熱量代謝旺盛,部分熱量成為體溫消耗掉,每天可選擇一餐為之.
　　(3)提升基礎(chǔ)代謝率：　　體內(nèi)肌肉所占的比例會影響基礎(chǔ)代謝率的高低,當(dāng)肌肉增加時(shí),基礎(chǔ)代謝率就會上升.只要鍛煉肌肉和增加活動(dòng)量即可將基礎(chǔ)代謝率提升百分之十五以上.體脂肪過高者應(yīng)進(jìn)行肌力訓(xùn)練,強(qiáng)化瘦肉組織,以提升基礎(chǔ)代謝率.強(qiáng)化肌肉時(shí),應(yīng)選擇飯后時(shí)間練習(xí).
　　(4)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)熱：　　任何人都可藉由增加運(yùn)動(dòng)量來促進(jìn)熱量燃燒,以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)必須在飯前進(jìn)行,最好能早,晚各進(jìn)行一次,每星期至少三次,每次進(jìn)行30分鐘以上.
　　(5)產(chǎn)熱性藥物：　　產(chǎn)熱性藥物的產(chǎn)熱作用可以提升新陳代謝率達(dá)百分之十四.
　　(6)快樂的心情：　　可以減少腦中血清素的消耗,產(chǎn)生抑制食欲的作用.減肥時(shí)要以快樂的心情來完成整個(gè)過程.
　　(7)經(jīng)絡(luò)拍打：　　藉由拍打皮膚表面來刺激經(jīng)絡(luò)(背部兩側(cè)膀胱經(jīng),中下腹兩側(cè)的脾,胃經(jīng),與帶脈的腹前部分),以調(diào)節(jié)內(nèi)在機(jī)體功能.（

醫(yī)生建議：你好，對減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會造成心跳加快，或流汗的程度運(yùn)動(dòng)會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。