如何通過飲食和運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)有效減肥
2015-11-19 13:20
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如何通過飲食和運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)有效減肥
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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何鳳怡 醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級(jí)甲等
臨床營養(yǎng)科
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減肥可通過合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)及避免不良習(xí)慣這5個(gè)方面來實(shí)現(xiàn)。身體不適時(shí)，要及時(shí)看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行治療，切勿自己胡亂用藥。
2015-11-19 14:25
1.飲食控制：少吃多餐，注重營養(yǎng)均衡，早餐和午餐要豐富，晚餐適量減少。減少油膩食物攝入，多吃纖維豐富的蔬菜如芹菜、菠菜等，可喝苦瓜茶。
2.運(yùn)動(dòng)方式：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少3次，每次30分鐘以上。
3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。
4.良好心態(tài)：保持積極樂觀，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮。
5.避免不良習(xí)慣：如戒煙限酒，減少久坐時(shí)間。
減肥需要長期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，逐步達(dá)到理想體重。
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