5大法寶助你飲食減肥減肥飲食要注意什么

2017-04-27 09:39:22 家庭醫(yī)生在線

吃是減肥里面的重點(diǎn)，控制好飲食對于減肥來說可謂是重中之重，那么減肥期間要怎么吃才能夠使得自己的體重迅速下降到達(dá)理想水平呢？今天我們就一起來看一看。

堅(jiān)持多攝入纖維素

研究表明，我們每攝入1克纖維，就會(huì)消耗7卡路里，這就意味著如果你攝入30克纖維，你的身體會(huì)攝入超過200克卡路里。堅(jiān)持一年的話，能夠減輕20磅的體重。你可以在食物中加入纖維素豐富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麥、黍類等。

堅(jiān)持?jǐn)z入有機(jī)食物

有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品含有較高的抗氧化食物，能夠增加飽腹感，保持體重。研究表明，日常食物中的農(nóng)藥殘留很有可能是一個(gè)因素，免疫系統(tǒng)較好的小白鼠即攝入非有機(jī)食物較少的小白鼠，體重反而增加不多；農(nóng)藥殘留有可能影響甲狀腺功能，引發(fā)脂肪存儲。

吃飯要細(xì)嚼慢咽

人的飽腹感是由大腦感知后才會(huì)產(chǎn)生的。當(dāng)人的肚子飽了，就會(huì)發(fā)出信號告知大腦。當(dāng)大腦感知到“飽”的信息后，人們就會(huì)產(chǎn)生飽腹感，就會(huì)停止進(jìn)食。而大腦感知到“飽”的信息，一般需要經(jīng)過20分鐘。建議吃飯時(shí)候細(xì)嚼慢咽，每一口咀嚼23次以上，吃一頓飯的時(shí)間要多于20分鐘。

飯后喝茶解膩

茶是解油膩的好幫手。飯局大魚大肉十分油膩，在飯后喝些茶水能夠解膩，還可以促進(jìn)代謝，有助脂肪燃燒。在這里要特別推薦普洱茶，油膩去除功效那是杠杠的！

喝酸奶

晚上一杯酸奶是最為理想的，但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因?yàn)樗崮瘫旧硪埠幸欢崃?，飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1～2杯酸奶（125～250毫升）為好，最好飯后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)飲用，可調(diào)節(jié)腸道菌群，對身體健康有利。