夏天應該怎樣減肥？ 減肥飲食要注意什么？

夏天是讓人感到非常難受的一個季節(jié)，在高溫的天氣下不敢亂出門，好多人都宅在家里，而且會經(jīng)喝一些冰飲，這樣很容易引起肥胖癥發(fā)生的。所以夏天更應該注意飲食健康，要合理的控制飲食來進行減肥。

那么夏天應該怎樣減肥呢？飲食要注意哪些事項？

一、控制熱量和脂肪

不管什么季節(jié)減肥都應該小心高熱量的食物，在平時的飲食中應該減少肥肉，應該多吃一些魚類食物和蛋類食物，不要經(jīng)常吃各種紅肉，要避免吃高熱量和高脂肪的食物，油炸食品和燒烤類食物也是減肥的禁忌。

二、飲食要清淡

夏季不要吃太咸的食物，因為比較咸的食物是能夠增強食欲的，所以越吃就會越想吃，這樣就會影響減肥的效果。在夏季要少吃經(jīng)過加工的帶有醬汁的食物，這些食物不僅含有豐富的糖分，而且含有大量的鹽和面粉，會增加體內的熱量。

三、常吃蔬菜

經(jīng)常吃蔬菜和水果，不僅能夠起到清熱排毒的作用，而且能夠減起到減肥的效果，蔬菜水果中的維生素能夠有效的化解身上的脂肪，所以在平時應該多吃一些含纖維多的水果和蔬菜，還可以多吃全麥面包。

四、平衡膳食

每天應該有計劃的安排，自己的飲食，要保證飲食有規(guī)律，一日三餐要定時進食，不能夠暴飲暴食和大魚大肉。同時還要養(yǎng)成細嚼慢咽的好習慣，要減慢吃飯的速度，每頓飯吃飯的時間不能少于20分鐘，這樣能夠增加飽腹感，就可以減少進食量。

五、熱量負平衡

夏季減肥的原則應該保持熱量的攝取量必須少于平時的消耗量，如果高于消耗量，那么就會影響減肥的效果。同時還應該保持持之以恒的心態(tài)，千萬不要三分鐘的熱度，采取過度節(jié)食的方式來減肥，這種方法也是不可取的，有的人平時以水果來代替主食，時間久了就會導致營養(yǎng)不良，會增加患多種疾病的幾率。

溫馨提示

其實不管什么季節(jié)要想減肥成功，關鍵還是在于合理飲食和堅持運動，只有這兩者結合起來，才能取得最佳減肥效果，而且是最安全可靠的減肥方法。