中年人飲食減肥要注意什么？送你5個(gè)飲食小技巧

大部分人群的身體肥胖是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣所導(dǎo)致的，到了中年容易堆積大量的脂肪，增加了患上三高以及腦血栓的幾率，所以要積極的控制體重，首先要做的就是改善不良的飲食習(xí)慣。

中年人健康減肥需要改善飲食習(xí)慣？

1、攝入足夠的維生素以及蛋白質(zhì)

中年后分解代謝能力減弱，對(duì)于蛋白質(zhì)的消化利用率卻不停的下降，一定要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，才能滿足身體所需求的。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)該從蛋類瘦肉類奶類以及豆制品里面來獲取。中老年人的吸收能力明顯降低，不能充分的利用食品中的維生素，所以會(huì)導(dǎo)致身體中維生素缺少，加快了身體衰老的速度，平時(shí)可以多吃綠葉蔬菜水果。

2、減少熱量的攝入

隨著年齡增長(zhǎng)，身體上的結(jié)構(gòu)也會(huì)慢慢萎縮，降低了代謝速度，消耗的熱量明顯減少，如果仍然維持年輕時(shí)的進(jìn)食量，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)，不僅達(dá)不到減肥效果，反而會(huì)讓身體繼續(xù)肥胖，不能吃糖類以及脂肪等高熱量的食物。

3、要攝取足夠的碘

碘元素是身體中必不可少的礦物質(zhì)，一旦缺碘勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致甲狀腺功能減退，降低了新陳代謝的速度，減慢了脂肪分解的速度，不僅會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，同時(shí)也會(huì)誘發(fā)一系列的疾病比如高血脂以及糖尿病等，必須要保證有足夠的碘攝入來維持正常的新陳代謝，防止粘液性的水腫，多吃海鮮以及海帶等含碘豐富的食物。

4、減輕食鹽的攝入

高鹽飲食容易患上腦中風(fēng)以及高血壓等，盡量低鹽飲食，每天的吃鹽量不能超過6克，以免引起身體肥胖以及心腦血管疾病。一般中老年人是心血管疾病的高危人群，每天的食鹽量控制在5克左右，冠心病及高血壓患者食鹽量控制在3克以下。

5、保證足夠的膳食纖維

隨著年齡增長(zhǎng)，腸壁肌肉的緊張性會(huì)明顯降低，減弱了消化道運(yùn)動(dòng)能力，容易出現(xiàn)便秘。平時(shí)應(yīng)該多吃富含膳食纖維比較豐富的豆類、蔬菜水果、粗糧等，不僅能幫助排便，同時(shí)也能降低患上動(dòng)脈硬化，高血脂以及糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，每天至少要保證有500克的應(yīng)季蔬菜水果。

溫馨提示

中年人減少熱量及脂肪的攝入，保持適度的運(yùn)動(dòng)，不能長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，避免暴飲暴食，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。