揭穿飲食減肥的5大謊言

    謊言一：酒精絕對不能沾

　　你覺得自己正處于節(jié)食期，任何慶祝節(jié)日的酒都必須敬而遠之。仔細想想，肝臟是相當(dāng)強勢的人體組織，每天能夠有效分解2杯啤酒或紅酒，或者一杯雞尾酒的量。偶然喝一杯酒完全沒問題，只要記得攝入量要嚴(yán)格控制，4盎司的紅酒或者1.5盎司的伏特加基本就OK了。酒精的確會為身體增加糖分以及脂肪，因此，如果你要喝一杯的話，最好嚴(yán)格控制食物中的碳水化合物的攝入量，有必要的情況下，可以不吃主食。

　　謊言二：運動可代替節(jié)食

　　請記住，如果你運動的話，一定要堅持有氧以及耐力訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練能夠燃燒體內(nèi)的脂肪，而耐力訓(xùn)練能夠幫助改善體重，讓肌肉更緊致，提升你的新陳代謝水平。如果你一直堅持跑步，并不意味著你能多吃個南瓜派。運動是提升狀態(tài)的必需品，能夠讓你健康，為你提供所需能量，但是這也不能成為周末肆意暴食的理由。減肥是通過健康的卡路里控制實現(xiàn)的，意味著你需要比平時燃燒更多卡路里，因此你需要在面對大餐的時候懂得控制自己的食物攝取量，可以多攝入蛋白質(zhì)以及蔬菜。

　　謊言三：碳水化合物是敵人

　　其實你是可以攝入碳水化合物的，面條、土豆、面包不會讓你發(fā)胖，而是其中的成分會影響到你的身材。媽媽們做的好吃的土豆泥，你完全可以吃，只是別多吃。最好選擇全麥類碳水化合物，這些復(fù)合碳水化合物富含纖維素，消化食物的時間更長，讓飽腹感的時間更長。

　　謊言四：堅果完全不能吃

　　堅果完全不能吃？當(dāng)然錯啦，它們含有不飽和脂肪，能幫助降低低密度脂蛋白膽固醇水平，并富含纖維、蛋白質(zhì)、維生素E、葉酸、鎂、銅和抗氧化劑。堅果能夠保持你的血糖，并減少你的饑餓感。不過記住堅果的熱量和脂肪很高。吃的時候要適量哦！

　　謊言五：要嚴(yán)格控制卡路里

　　超低熱量的似乎很誘人，尤其當(dāng)你擔(dān)心穿不上新年禮服的時候。但是這種節(jié)食的沖動往往會讓你在之后暴食。記住，你的身體每天都需要一定量的熱量和營養(yǎng)物質(zhì)，一個均衡的飲食與有規(guī)律的運動結(jié)合起來，是你最好的選擇。減肥的最好的辦法是保持適當(dāng)?shù)娘嬍?，綠色的蔬菜和瘦肉蛋白。