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19 歲 158cm 120 斤如何快速健康減肥

肥胖癥

19歲,158cm,120斤。想要快速減肥,有沒(méi)有什么好辦法

  • 回答4

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    夏燕瓊 主任醫(yī)師

    廣東省婦幼保健院

    三級(jí)甲等

    營(yíng)養(yǎng)科

    對(duì)于 19 歲、身高 158cm、體重 120 斤想要減肥的情況,可從控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面入手。 1.控制飲食:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。如少吃油炸食品、甜品,多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2.增加運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、跑步、游泳等,也可結(jié)合力量訓(xùn)練,如平板支撐、啞鈴訓(xùn)練等。 3.規(guī)律作息:保證每天充足的睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡。 4.保持良好心態(tài):避免因減肥產(chǎn)生過(guò)度焦慮,以免影響內(nèi)分泌。 5.避免不良習(xí)慣:如久坐、熬夜、吸煙、飲酒等。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,不能急于求成。在減肥過(guò)程中,如有身體不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

    2025-04-02 02:26
  • 回答3

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    劉保福 主治醫(yī)師

    威縣常屯衛(wèi)生院

    一級(jí)甲等

    婦產(chǎn)科

    健康指導(dǎo):根據(jù)你的描述,結(jié)合你的具體情況,建議你在日常的飲食中要多食用些新鮮的蔬菜和水果,同時(shí)要適當(dāng)?shù)目刂谱约旱娘嬍沉浚鄳?yīng)的減少主食中的碳水化合物,脂肪類物質(zhì)的攝入量,同時(shí)還要適當(dāng)?shù)氖秤眯┤缡萑?,牛奶之類的食物,此外,還要經(jīng)常參加些體育活動(dòng)。

    2016-01-31 15:48
  • 回答2

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    李華卿 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    中醫(yī)科

    健康指導(dǎo):您好,您的體重的確屬于超重了,可以適當(dāng)減下來(lái)15斤的樣子,建議每天進(jìn)食總量減少到之前的三分之一,然后運(yùn)動(dòng)量增加至每天2個(gè)小時(shí)的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng);這期間不吃肥肉、油煎油炸、較油膩的菜肴、甜品、糕點(diǎn)等高糖高脂的食物,多吃蔬菜、多飲水,保證牛奶、雞蛋、瘦肉的攝入,多飲水,保證大便通暢。

    2016-01-31 14:59
  • 回答1

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    尹君 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    耳鼻喉科

    健康指導(dǎo):根據(jù)你所提供的數(shù)據(jù)給你計(jì)算你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該控制在五十一公斤左右是比較正常的,在這個(gè)數(shù)值范圍上下浮動(dòng)百分之五左右都屬于在正常的范圍內(nèi),你現(xiàn)在的體重是六十公斤是屬于一種超重的情況。建議你可以通過(guò)飲食方面的合理有效控制、搭配適宜的鍛煉活動(dòng)來(lái)合理減重。

    2016-01-31 12:38
就醫(yī)問(wèn)藥

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什么是肥胖癥?   肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。 查看全文»

關(guān)節(jié)痛 乏力
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  • 衛(wèi)巧賢

    主任醫(yī)師 未知

    廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)

    擅長(zhǎng):對(duì)兒童內(nèi)分泌疾病,如身材矮小、生長(zhǎng)過(guò)速、肥胖癥、兒童甲狀腺腫 詳情»

  • 陳宏

    主任醫(yī)師 教授

    南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院

    擅長(zhǎng):從事內(nèi)分泌和代謝病專業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見(jiàn)病 詳情»

  • 龔群

    主任醫(yī)師 教授

    上海兒童醫(yī)院

    擅長(zhǎng):小兒營(yíng)養(yǎng)性疾病、兒童生長(zhǎng)遲緩,生長(zhǎng)發(fā)育偏離及難治性佝僂病的診 詳情»

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舒爾佳

療效:用于肥胖或體重超重患者(體重...

拜唐蘋

療效:配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。

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馬進(jìn)

馬進(jìn) / 主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):各種眼底疾病的診治,特別是糖尿病視網(wǎng)膜病變、黃斑部病變、各型視網(wǎng)膜脫離和玻璃體疾病的臨床診斷、手術(shù)及激光治療。

預(yù)約掛號(hào)
周岱翰

周岱翰 / 主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):中西醫(yī)結(jié)合治療肝癌、肺癌、腸癌、乳腺癌等晚期癌瘤。

預(yù)約掛號(hào)
林麗珠

林麗珠 / 主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):肺癌、肝癌、大腸癌,以及胃、鼻咽癌、惡性淋巴瘤和婦科良、惡性腫瘤等。

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