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回答4
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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夏燕瓊 主任醫(yī)師
廣東省婦幼保健院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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對(duì)于 19 歲、身高 158cm、體重 120 斤想要減肥的情況,可從控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面入手。 1.控制飲食:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。如少吃油炸食品、甜品,多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2.增加運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、跑步、游泳等,也可結(jié)合力量訓(xùn)練,如平板支撐、啞鈴訓(xùn)練等。 3.規(guī)律作息:保證每天充足的睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡。 4.保持良好心態(tài):避免因減肥產(chǎn)生過(guò)度焦慮,以免影響內(nèi)分泌。 5.避免不良習(xí)慣:如久坐、熬夜、吸煙、飲酒等。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,不能急于求成。在減肥過(guò)程中,如有身體不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-04-02 02:26
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回答3
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級(jí)甲等
婦產(chǎn)科
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健康指導(dǎo):根據(jù)你的描述,結(jié)合你的具體情況,建議你在日常的飲食中要多食用些新鮮的蔬菜和水果,同時(shí)要適當(dāng)?shù)目刂谱约旱娘嬍沉浚鄳?yīng)的減少主食中的碳水化合物,脂肪類物質(zhì)的攝入量,同時(shí)還要適當(dāng)?shù)氖秤眯┤缡萑?,牛奶之類的食物,此外,還要經(jīng)常參加些體育活動(dòng)。
2016-01-31 15:48
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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健康指導(dǎo):您好,您的體重的確屬于超重了,可以適當(dāng)減下來(lái)15斤的樣子,建議每天進(jìn)食總量減少到之前的三分之一,然后運(yùn)動(dòng)量增加至每天2個(gè)小時(shí)的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng);這期間不吃肥肉、油煎油炸、較油膩的菜肴、甜品、糕點(diǎn)等高糖高脂的食物,多吃蔬菜、多飲水,保證牛奶、雞蛋、瘦肉的攝入,多飲水,保證大便通暢。
2016-01-31 14:59
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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健康指導(dǎo):根據(jù)你所提供的數(shù)據(jù)給你計(jì)算你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該控制在五十一公斤左右是比較正常的,在這個(gè)數(shù)值范圍上下浮動(dòng)百分之五左右都屬于在正常的范圍內(nèi),你現(xiàn)在的體重是六十公斤是屬于一種超重的情況。建議你可以通過(guò)飲食方面的合理有效控制、搭配適宜的鍛煉活動(dòng)來(lái)合理減重。
2016-01-31 12:38
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