健康指導：五點靠墻(腳后跟,臀部,背,雙手,后腦)靠在墻上.手臂不要靠著大腿.開始一兩次要累一點,能堅持最好,如不能堅持就站15至20分鐘.最好每次都站30分鐘.飲食正常,但不要吃的太飽,7--8分飽就行了.晚飯后最好就不要在吃東西了.

你好；根據(jù)你的情況，在平時避免精神緊張，同時并保持心情舒暢，并避免高脂肪及高熱量的飲食，以緩解體重增加的情況，同時并多食一些含有纖維素的蔬菜及水果，在平時避免做一些有氧的運動，以緩解體重增加的情況，同時并避免使用減肥的藥物，以免導致停藥后，出現(xiàn)反彈的情況

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!

減肥建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!不論哪種減肥藥都不安全,也沒有廣告上說的那么管用.想減肥最好還是運動加控制飲食比較安全有效.特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水.。以上是對“如何快速減肥減掉20斤最好不要用藥？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！