維生素 H 又稱生物素，對人體健康十分重要。富含維生素 H 的食物有很多，如動物肝臟、蛋黃、奶制品、堅果、豆類等。 1.動物肝臟：例如豬肝、雞肝，它們不僅富含維生素 H，還含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵等營養(yǎng)成分。 2.蛋黃：雞蛋黃中的維生素 H 含量較為可觀，同時也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)的良好來源。 3.奶制品：牛奶、羊奶及其制品，如酸奶、奶酪，能提供維生素 H 以及鈣、磷等礦物質(zhì)。 4.堅果：像杏仁、核桃，富含維生素 H 及健康的脂肪、蛋白質(zhì)等。 5.豆類：如大豆、黑豆，是植物性蛋白質(zhì)和維生素 H 的良好提供者。 在日常飲食中，應(yīng)注意食物的多樣化，合理搭配上述富含維生素 H 的食物，以滿足身體對各種營養(yǎng)素的需求。

你好，維生素H具有防止白發(fā)和脫發(fā),保持皮膚健康的作用，一般糙米,小麥,草莓,柚子,葡萄,啤酒,肝,蛋,瘦肉,乳品等食物含有維生素H