經(jīng)常便秘應(yīng)該怎么辦？試試這幾招瑜伽方法來緩解

我們都知道，一般人體一天大便1～3次是屬于正常的，但是如果你連續(xù)幾天沒有排泄，可能就是你的生活習慣、飲食方面出現(xiàn)問題了，為此，也成為我們的煩惱，我們應(yīng)該怎樣去調(diào)節(jié)我們的腸道呢？

如何讓你的消化系統(tǒng)正常運行呢？

我們可以試試瑜伽里面的結(jié)腸術(shù)，簡稱?？ㄅ哦痉?，首先清空我們的膀胱與腸道，再喝三杯溫熱的淡鹽水，再進入到體式練習中。

1、摩天式

站在墊子上，雙腳并攏，雙手自然的放于身體兩側(cè)，保持身體平衡，把重心放在雙腳上，吸氣雙手高舉過頭頂，十字交扣，掌心朝上，眼睛關(guān)閉或者凝視前方的某一個點，脊柱向上延展，胸腔打開，身體穩(wěn)定后，踮高腳后跟，停留3～5秒，呼氣再落地，跟著自己的呼吸做十個。這個體式不僅能伸展我們的腸臟和腹直肌、清除脊柱中脊神經(jīng)阻滯現(xiàn)象，有助于增高喲。

2、風吹樹式

站在墊子上，雙腳微分開與肩同寬，雙手放于身體兩側(cè)，吸氣雙手高舉過頭頂十字交扣，掌心朝上，脊柱向上延展，雙肩下沉，胸腔打開，呼氣推髖往左，手手倒向右側(cè)，頭部看向天花板的方向，停留3～5秒，吸氣回正，跟著呼吸做10遍，做完換側(cè)練習。這個體式幫你按摩和放松腰兩側(cè)，平衡左右側(cè)肌群。

3、轉(zhuǎn)腰式

站在墊子上，雙腳分開與肩同寬，吸氣雙手側(cè)平舉，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)，左手搭在右肩上，右臂環(huán)繞背部，右手繞到腰部左側(cè)，吸氣延展脊柱，呼氣往右扭轉(zhuǎn)更多，頭部盡量向后看，保持1～2秒，吸氣回正，做5～10個練習，做完后換另一側(cè)。這個體位不僅能強壯我們的頸部、腹部、腰部、背部，還有助于改善背部僵硬和體態(tài)矯正的問題。

4、脊背式

站立在墊子上，雙腳微分開與肩同寬，腳趾微微的轉(zhuǎn)向兩側(cè)，雙手手指放在雙肩上，手肘向外，吸氣延展脊背，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)，每一次呼氣往后扭轉(zhuǎn)更多，保持呼吸順暢，跟著呼吸做3～5遍，做完后換側(cè)練習。這個體式可以很好的延展脊柱，去強健背部肌肉，并重新去分布腰部的肌肉。

以上就是結(jié)腸術(shù)的體式，這個對你的便秘很管用喲，但是在日常生活中也不要暴飲暴食，這對你的消化系統(tǒng)有很大的壞處，所以小伙伴們，有一個健康的飲食規(guī)律對我們很重要呀~