經(jīng)常便秘該怎么辦？ 六招幫你趕走便秘

便秘問題已經(jīng)是很多女性苦惱的問題了，一旦發(fā)生便秘，就一定是我們飲食不當(dāng)或者是缺乏運(yùn)動(dòng)等原因造成的。所以，我們一定要找到解決便秘的方法，調(diào)節(jié)飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。那么，接下來就由小編為大家介紹六種解決便秘的方法吧。

淡鹽水

一般情況下，吃過晚飯后食物的殘?jiān)谀c道里停留很長(zhǎng)時(shí)間，再加上一晚上沒有喝水，腸道中的細(xì)菌、霉菌就會(huì)發(fā)酵，產(chǎn)生有害物質(zhì)。有些人常常覺得反胃或早 晨起床后嘴里有異味，就是由于胃內(nèi)產(chǎn)生的腐食殘?jiān)隆６宄科鸫埠?，空腹飲用一杯溫開的淡鹽水，可以清洗殘?jiān)?、消毒殺菌，防止因結(jié)腸過度吸收水分而導(dǎo)致 便秘，還可以預(yù)防慢性胃炎，提高自身免疫功能，是一舉多得的辦法。

酸奶

酸奶對(duì)腸胃的調(diào)整很有好處，同時(shí)可以治療因?yàn)闉E用藥物導(dǎo)致的腸胃紊亂等問題。所以經(jīng)常喝酸奶不僅對(duì)腸胃好，而且也可以防止便秘。每天2杯以上的酸奶，需要堅(jiān)持2周以上，如果食用時(shí)間越長(zhǎng)越好，但一定要含活菌的純酸奶，稀的酸奶是沒有效果。

蔬菜雜糧

都說多吃蔬菜雜糧有益身體，而便秘患者每天至少需要攝取30克食物纖維，如多吃雜糧（燕麥、玉米）、蔬菜（竹筍、菠菜），以及可以潤(rùn)暢通便的食物（蜂蜜、核桃仁、芝麻）。便秘者還要注意：平時(shí)應(yīng)該少飲濃茶、咖啡。對(duì)節(jié)食減肥的女性以及老年人來說，要養(yǎng)成早起空腹飲一杯淡鹽水、睡前喝一杯酸奶的好習(xí)慣，這對(duì)預(yù)防便秘可以起到一定的作用。

蜂蜜

純蜂蜜是一種天然的營(yíng)養(yǎng)品具有諸多功能，潤(rùn)肺潤(rùn)腸，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，更好地排除身體毒素。

紫菜芝麻飯

先將100克烤紫菜剪成細(xì)絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。同時(shí)將這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便。

加強(qiáng)體育鍛煉

進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。