古熾明 副主任醫(yī)師
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便秘是當(dāng)今比較嚴(yán)重的疾病之一,很多人由于飲食,生活習(xí)慣不規(guī)律導(dǎo)致便秘。我們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才能有效預(yù)防便秘。那么,下面小編為大家介紹六招有效緩解便秘的方法吧。
喝蜂蜜水
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝,如果便秘了就來(lái)杯蜂蜜水吧,讓你的便便一路暢通!蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用:“除心煩,通便秘,解虛熱,療心痛,稅顏色,和百藥,除眾病”。
白蘿卜
白蘿卜含維生素C及消化酵素,因?yàn)楹懈鞣N酵素,因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜,具有利尿作用,對(duì)飲食過(guò)量、消化不良、胃不舒服、胃酸過(guò)多等癥狀都有良好療效,應(yīng)經(jīng)常食用。
早上空腹喝水法
首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?,因而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢,一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果,因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài),早上未進(jìn)食前喝水,腸胃運(yùn)作會(huì)比平??焖?,讓水分立即輸送到大腸,增加便便的含水量,柔軟的便便也更好排出,建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開水,一杯約240cc。
在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類
全谷類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果,而且它無(wú)法被消化酵素所分解,會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效,增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來(lái)排出。
要保持良好的心態(tài)
發(fā)生便秘時(shí),心態(tài)一定要積極一點(diǎn)。對(duì)待病魔最好的辦法就是站起來(lái),打倒它。不要因?yàn)楸忝囟兊么诡^喪氣,無(wú)精打采。相反要保持良好的心態(tài),在適當(dāng)?shù)那闆r下,多參加一些涉外活動(dòng),多跟身邊的家人和朋友交流溝通。這樣不僅能分散因便秘帶來(lái)的痛苦,還能建立良好的心理防線,快速趕走便秘。
進(jìn)行必要的身體運(yùn)動(dòng)
多做身體運(yùn)動(dòng),不僅鍛煉身體對(duì)體質(zhì)有好處,也是預(yù)防便秘的良方,對(duì)于兒童更明顯。平時(shí)的時(shí)候,讓兒童多活動(dòng),在安全的區(qū)域,進(jìn)行一定量的活動(dòng)和身體運(yùn)動(dòng)。對(duì)于青少年和成年人來(lái)說(shuō),可以采取打籃球、跑步、做俯臥撐等簡(jiǎn)單易做的運(yùn)動(dòng)。
(責(zé)任編輯:鐘吉怡 )
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