補鐵的食物常見含鐵高的食物有哪些

2012-04-25 08:21:41 家庭醫(yī)生在線

　　補鐵對于女人和小孩來說都尤為重要，如何補鐵？通過飲食來補鐵是最經(jīng)濟(jì)健康的。那日常中含鐵高的食物有哪些呢？

1.動物肝臟　　

動物肝臟中的營養(yǎng)價值非常的豐富，并且營養(yǎng)學(xué)家指出，動物肝臟是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。在每100克豬肝含鐵25毫克，而且其中所含有的鐵質(zhì)還非常容易被人體所吸收。動物肝臟可以加工成各種兒童食品，如肝泥就便于嬰兒食用。

　　2.各種瘦肉

　　在各種瘦肉中都含有一定的鐵質(zhì)，雖然說其中的含量并不能與動物肝臟像媲美，但鐵的利用率卻與豬肝差不多。而且瘦肉在購買的時候也十分的方便，加工制作的時候花樣非常多變，小孩非常容易接受。

　　3.雞蛋黃

　　要想給孩子補鐵，雞蛋也是不錯的選擇，在每100克雞蛋黃含鐵7毫克。盡管人體對雞蛋中的鐵吸收率只有3%，但雞蛋原料易得，無論是食用還是保存都非常的方便，同時在雞蛋中還含有其他的營養(yǎng)素，所以它仍不失為嬰幼兒補充鐵的來源的一種較好的輔助食品。

　　4.動物血液

　　含鐵高的食物有哪些？對于這個問題，各種動物的血液也是答案之一，比如像豬血、雞血、鴨血等。在動物血液里鐵含量較高，而且利用率達(dá)到12%左右，如果一周給孩子吃1—2次動物血，這對預(yù)防缺鐵性貧血很有幫助。

　　5.黃豆及其制品

　　孩子出現(xiàn)貧血的情況，媽媽在平時不妨給孩子多吃些豆制品以及豆制品，同樣可以給孩子起到有效的補鐵作用。黃豆在我國人民營養(yǎng)及兒童營養(yǎng)方面的重要性及地位，很多營養(yǎng)學(xué)家指出，每100克黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%，比起米、面等主食而言其鐵的吸收率更高。

　　6.芝麻醬

　　在我們經(jīng)常食用的芝麻醬中，同樣含有豐富的鐵質(zhì)，同時還富含有其它豐富的營養(yǎng)，是一種極好的嬰幼兒營養(yǎng)食品。研究發(fā)現(xiàn)，在每100克芝麻醬含鐵58毫克，同時還含有豐富的鈣、磷、蛋白質(zhì)和脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)。

推薦閱讀：

過量補鐵可能誘發(fā)糖尿??？以前怕貧血如今怕“高鐵”

補鋅、補鈣、補鐵……這都是日常生活中經(jīng)常聽到的話，可是現(xiàn)在專家認(rèn)為，鐵也不能亂補，因為補鐵過多可能增加發(fā)生糖尿病的風(fēng)險。

補血吃什么好多吃含鐵食物改善貧血癥狀

貧血在女性身上是個很常見的問題。由于生理上的特殊性，女性每個月生理期都會流失血液，在女性身上比較常見的貧血一般是缺鐵性貧血。遇上這種情況，補血有哪些方法呢？補血吃什么好呢？讓小編給你的補血大計支支招吧。