女性缺鐵會有哪些癥狀？補鐵最常見的食物

女性缺鐵會有哪些表現(xiàn)癥狀呢？保持身體的健康狀況就要補充各種不同的營養(yǎng)元素，缺一不可。今天，要為大家介紹的是缺鐵會出現(xiàn)哪些癥狀，以及要吃哪些食物可以補鐵，快來一起了解了解吧。

女性缺鐵的表現(xiàn)癥狀

月經(jīng)過多。導(dǎo)致女性缺鐵的最大威脅就是月經(jīng)過多。在經(jīng)期大量的流失血液并得不到有效的補充會讓鐵的成分大量缺失。如果你每隔兩個小時就需要更換衛(wèi)生棉條的話，可以考慮咨詢醫(yī)生是否屬于月經(jīng)過多。

疲勞乏力。有專家表示，鐵是組成血紅蛋白的重要成分，幫助氧氣傳輸至身體各部分。如果鐵元素缺乏，體內(nèi)健康血細(xì)胞就可能出現(xiàn)不足，就會感到筋疲力盡。

臉色蒼白。血紅蛋白能讓你的皮膚看起來紅潤。女性朋友可以自檢你的嘴唇、牙齦和下眼瞼，如果顏色明顯不正常的話，可能是缺鐵的癥狀。

指甲變脆。缺鐵會導(dǎo)致手指甲及腳趾甲變薄變脆，更容易折斷。指甲出現(xiàn)凹陷或者勺狀也是缺鐵明顯癥狀。

那么，要吃哪些食物可以有效補鐵呢？

女性補鐵應(yīng)吃什么

動物肝臟。肝臟富含各種營養(yǎng)素，是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。每 100克豬肝含鐵 25毫克，而且也較易被人體吸收。

櫻桃。櫻桃嬌小玲瓏、惹人憐愛。吃起來也是甜中帶酸，果肉純美。在補鐵的水果家族中，櫻桃的含鐵量可是位居榜首的哦！每百克櫻桃中含鐵量多達(dá)59毫克。

三文魚。三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。

動物血液。豬血、雞血、鴨血等動物血液里鐵的利用率為12%，如果注意清潔衛(wèi)生，加工成血豆腐，供給集體托。

葡萄。葡萄，不僅酸甜適口，而且營養(yǎng)價值也頗高。葡萄是補鐵的水果之一，它是含復(fù)合鐵元素最多的水果，是貧血患者的營養(yǎng)食品。常食葡萄對神經(jīng)衰弱者和過度疲勞者均有益處。

全谷食物。小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平。

如果缺鐵的癥狀過于嚴(yán)重就要及時就醫(yī)治療。