玉米怎么吃減肥？玉米南瓜粥利尿瘦身

吃玉米能減肥嗎？這是很多人心中的疑問。因?yàn)橛械娜苏J(rèn)為玉米吃多了容易發(fā)胖，而有的人則認(rèn)為常吃玉米可以減肥瘦身。

吃玉米助消化 可輔助減肥

其實(shí)，減肥是可以吃玉米的，玉米是一種減肥食物。因?yàn)橛衩资且环N粗纖維食物，同等的玉米和米飯相比所含的熱量是相差無幾的，但是玉米可以幫助腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)消化和吸收，減少體內(nèi)脂肪的堆積，對(duì)減肥有不錯(cuò)的輔助作用。因此，玉米是可以被各位想減肥的人士作為主食的。

玉米是一種粗纖維的食物，當(dāng)中也同時(shí)含有多種能夠幫助減肥的物質(zhì)，包括鈣、磷、硒、多種維生素等。這些物質(zhì)對(duì)于降低降低血清、膽固醇等有很好的效果。長期食用玉米還能夠加強(qiáng)腸道功能，促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助身體排出有害物質(zhì)，同時(shí)玉米對(duì)于長時(shí)間對(duì)電腦的人群也有非常好的作用，可以緩解眼睛疲勞，減少對(duì)眼睛的傷害。

玉米減肥吃法推薦

玉米怎樣吃能達(dá)到減肥的效果？別急，試試下面這些方法！

1、玉米當(dāng)主食

直接把玉米當(dāng)作午餐或晚餐來食用，以主食食用，可以再搭配適量新鮮蔬菜和水果，一個(gè)星期后就能看到減肥效果。玉米減肥原理：每100克新鮮玉米中的熱量有196千卡，含粗纖維1.2克、蛋白質(zhì)3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，礦物質(zhì)和纖維素的含量也十分豐富。另外玉米中大量的粗纖維，要比精面、精米量高出4~10倍多，玉米中豐富的鎂元素，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于腸胃健康，并且可以幫助順利排出體內(nèi)廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，并且對(duì)減肥瘦身非常有好處。成熟后的玉米花穗玉米須，具有利尿功效，對(duì)減肥也很有幫助。

2、水煮玉米

水煮玉米能有效保留玉米原來的營養(yǎng)，卡路里十分低，是作為早餐或者晚餐的最佳選擇。洗凈玉米后，選擇整條或者切塊放鍋中煮。建議加上一些小蘇打粉，能更好的防止玉米的營養(yǎng)流失。

3、飲用煮玉米的水

直接把煮玉米的水當(dāng)開水喝可起到不錯(cuò)的減肥效果。玉米減肥原理：煮玉米的水具有利尿作用的，尤其是對(duì)于水腫型肥胖的人非常有幫助，可以有效消除水腫，防止發(fā)胖。

4、玉米粒麥片

營養(yǎng)美味的玉米可謂是和誰都很搭?？梢园延衩讋兂梢涣Ａ?，然后用清水煮到8分?jǐn)?shù)。隨后倒入純牛奶或者低糖牛奶中，混合麥片叮一分鐘。香噴噴、滑溜溜的玉米粒麥片，就可以食用啦。

5、玉米南瓜粥

南瓜有利尿排毒的左右，熱量極低，和玉米搭配熬煮成粥，味道十分香甜可口，而且可以增加飽腹感，非常適合減肥人士作為主食食用。

6、用保鮮膜包住玉米，微波爐加熱

留下少數(shù)玉米包葉，以保鮮膜包住，再用微波爐加熱。這種做法與水煮玉米相比較，水溶性維他命損失相對(duì)減少，連葉包住玉米，糖分也不易流失！直接把玉米當(dāng)作午餐或晚餐主食來食用，可以再搭配適量新鮮蔬菜和水果，這樣減肥效果更佳。

注意事項(xiàng)：微波時(shí)間依玉米根數(shù)而調(diào)整，1根玉米約微波500W，5～8分鐘；2根玉米8～12分鐘。加熱取出后，從玉米根部切開，剝掉包葉即可食用。

7、以網(wǎng)架炭烤，強(qiáng)效抗氧化

醬油香味四溢的炭烤玉米！這個(gè)香味是醬油在燒烤時(shí)所產(chǎn)生，擁有強(qiáng)效的抗氧化力，輕輕松松就能吃到pulsα的效果！

注意事項(xiàng)：想要減少炭烤時(shí)間，可以先用微波爐加熱數(shù)分鐘，快速川燙一下，再放置于炭烤架上燒烤。

想要嘗試玉米減肥的朋友可以試試上述方法哦！