要減肥 晚上能吃哪些食物

在減肥的過程中，有些人擔(dān)心晚上吃東西會胖，因此都不會在睡前吃東西，甚至不吃晚餐，這樣真的可以減肥成功嗎？事實上，有一些食物及時是在晚上吃也不會讓你減肥失敗，來看看是哪些食物吧。

減肥晚上能吃什么

綠色果蔬汁。晚上肚子感覺餓其實不是真正意義上的餓，這個時候你的體內(nèi)缺乏水分，大腦會發(fā)出錯誤的信息，喝杯果蔬汁能及時緩解這種饑餓感，同時里面的果糖能有促進睡眠的作用，平時可以用胡蘿卜、黃瓜、蘆筍把它們切成小塊，然后放入少許的蜂蜜。

西紅柿。如果你總也關(guān)不住自己的嘴，而且超能吃，那么西紅柿簡直是你夜晚的救世主。西紅柿中含有豐富的膳食纖維（能幫助腸道中的益生菌生長）與果膠，能填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。

亞麻籽。只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

燕麥。燕麥能促進身體釋放一些胰島素，讓大腦發(fā)射出“該睡覺了”的信號，其實燕麥在你的睡眠過程中能釋放葡萄糖，不僅能防止你做噩夢，也是最健康不發(fā)胖的宵夜之一。

溫牛奶。睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。

介紹了減肥晚上能吃的食物，再來看看飲食減肥的竅門吧。

減肥飲食的小妙招

餐前喝湯。喝湯可使胃不感到饑餓，也可以使吃下的主食膨脹，預(yù)防吃過量。

選擇食物先看標簽。減肥千萬不要有“我以為”的想法，你以為零食那么小包，熱量就不會多到哪去，這可不一定。購買食物的時候最好是先看清楚食物的標簽，不要憑自己的感覺去斷定它的熱量，這樣能有效的減少進食高熱量食物的幾率，減少了熱量攝取也就能有助瘦身。

吃水果而不是喝果汁。一個普通的橙子含有60卡路里，但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以，選擇吃新鮮水果吧。

不在腹中特別饑餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。

減少酒精的攝取。酒精可是你成功減肥的大障礙。酒精所含的熱量極高，稍微多喝那么一杯，就能讓你熱量攝取過多，導(dǎo)致肥胖，所以要控制酒精的攝取量。另外，酒精還會導(dǎo)致血糖濃度失衡，過多的消耗人體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)，妨礙到脂肪酸的新陳代謝，使你發(fā)胖，所以少喝酒吧。

做好飲食交換。早餐或者午餐的時候，選擇一個110卡路里的玉米卷餅，而不是一個普通大小的面包圈。面包圈含有的卡路里是240。

飲食減肥只要安排合理就不需要特別節(jié)食哦。