晨跑早餐前還是后？晨跑前后飲食要注意什么

對(duì)于喜歡晨跑的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常都會(huì)在吃早餐這個(gè)事上糾結(jié)。在日常生活中，早上運(yùn)動(dòng)前吃飯還是運(yùn)動(dòng)后吃飯呢？下面，我們來(lái)看看早上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間以及吃飯前后問(wèn)題。早上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是幾點(diǎn)晨跑最佳時(shí)間：太陽(yáng)出來(lái)半小時(shí)后。按照常規(guī)，晨跑最佳時(shí)間是在太陽(yáng)出來(lái)半小時(shí)之后，這是空氣的霧氣都散去，而且，早上跑步要慢跑，不要做加速跑，也不要過(guò)慢。

晨練最佳時(shí)間：

1、如果是夏季晨練的話，最好在早上5點(diǎn)到6點(diǎn)半的時(shí)間，如果要是冬季晨練的話，時(shí)間在早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，無(wú)論是過(guò)早或是過(guò)晚，對(duì)晨練的效果都會(huì)有影響。

2、在夏秋季節(jié)，很多的老年人起的比較早，有的4點(diǎn)鐘就起床開始鍛煉，其實(shí)這個(gè)時(shí)間段鍛煉的話，對(duì)身體并沒(méi)多大的好處，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的空氣質(zhì)量不太好，此時(shí)的空氣正處于流通和運(yùn)動(dòng)之中，所以等到5點(diǎn)過(guò)后，空氣質(zhì)量就逐漸轉(zhuǎn)好，此時(shí)最適宜鍛煉。

3、在冬秋季節(jié)，天亮的比較晚，而且此時(shí)氣候轉(zhuǎn)門涼，所以更不宜早起鍛煉，此時(shí)的鍛煉時(shí)間就在6點(diǎn)以后，既安全而且鍛煉有效。

早上運(yùn)動(dòng)先吃飯還是先運(yùn)動(dòng)早上鍛煉，究竟應(yīng)該在早餐前，抑或早餐后，一直都是個(gè)爭(zhēng)論不休的話題。比利時(shí)一個(gè)研究小組進(jìn)行了為期6個(gè)星期的科研項(xiàng)目，測(cè)量男性早上起床后吃早餐和鍛煉不同秩序下對(duì)減肥和健康的影響。

研究者招募了28名熱愛運(yùn)動(dòng)的健康男士幫助測(cè)試，為他們制定了特殊的早餐，包括比正常水準(zhǔn)多50%的脂肪、多30%的卡路里，并將28人分成3組。第一組男士不進(jìn)行鍛煉，第二、三組都按照相同的晨練計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，包括每周四次的高強(qiáng)度跑步和騎車訓(xùn)練，其中一組先吃早餐再練，另一組早上訓(xùn)練前則只喝水，練完才用餐。

結(jié)果顯示：沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的那組男士體重平均增加3公斤左右。在晨練前吃早餐的男士，同樣也出現(xiàn)了體重上升的情況，但每人平均只有1.5公斤左右，而早餐前鍛煉的一組男士，則幾乎沒(méi)有變重，身體也沒(méi)有不健康現(xiàn)象，他們消耗食物中脂肪的效率更高。在這項(xiàng)測(cè)試中，協(xié)助研究的男士進(jìn)行的都是60到90分鐘的高強(qiáng)度晨練，然而，研究者認(rèn)為，即使進(jìn)行不那么劇烈的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)有同樣的結(jié)果。

由此可見，每天早上應(yīng)該更早起床，先鍛煉，然后吃一餐豐盛的早餐。雖然上面說(shuō)了早上跑步是建議跑完再吃早餐的，但是有很多人還是習(xí)慣性的吃完再跑，而跑步前的飲食也是很關(guān)鍵的。那么早上跑步前吃什么好？

早上跑步前的飲食技巧

早上跑步前需要先飲用一杯半左右的溫開水，因?yàn)槿梭w從睡眠中蘇醒，身體是是出于缺水狀態(tài)的。

早上跑步前還可以適當(dāng) 吃一根香蕉、小面包這類碳水化合補(bǔ)充身體的糖原。一方面，保證了血糖的充分供給；另一方面，跑步時(shí)也不會(huì)有胃部脹氣的感覺。

小編提示，跑步前1小時(shí)飲食完畢，否則食物沒(méi)被消化，有人容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。

跑步前后的注意事項(xiàng)

跑步時(shí)隨時(shí)補(bǔ)水

如果你的跑步時(shí)間低于45分鐘，那么你體內(nèi)的水分幾乎足夠應(yīng)付，但是如果你的跑步時(shí)間長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)，那么你就需要補(bǔ)充一定的碳水化合物和電解質(zhì)，你可以在跑步后喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。不少美國(guó)人的選擇是喝一半水加上一半的運(yùn)動(dòng)飲料——比如佳得樂(lè)。當(dāng)然，跑步中你也最好每隔15分鐘少量喝一點(diǎn)水。這對(duì)你的身體非常重要，你的身體會(huì)逐漸適應(yīng)接下來(lái)的跑步，因?yàn)樯眢w已經(jīng)有了繼續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力。在你準(zhǔn)備跑步之前把水放在你跑步沿線的位置，這樣就可以方便地在跑到那個(gè)位置的時(shí)候撿起沿途的水瓶，補(bǔ)充一些水分和電解質(zhì)。

隨身帶上一些小甜點(diǎn)

如果你跑步的時(shí)間超過(guò)75分鐘。您就需要在跑步的過(guò)程中補(bǔ)充一些糖分。大多數(shù)人喜歡在跑步中吃上幾粒軟糖和巧克力豆，并喝上一些水。建議你不妨帶上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜鈣片、果凍都可以方便地提供一些糖分。 值得注意的是干水果及堅(jiān)果仁都添加了一些鹽和糖分，并且它們的熱量比較密集，所以要盡量少吃一點(diǎn)。

小貼士：慢跑半個(gè)小時(shí)應(yīng)該在早上7―8點(diǎn)鐘，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是太陽(yáng)剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經(jīng)過(guò)紫外線照射過(guò)的。太早鍛煉空氣中會(huì)有雜質(zhì)。剛剛睡醒的人血液濃度很高，老年人很容易引發(fā)心腦血管疾病。晚上鍛煉空氣質(zhì)量也不是很好。

溫馨提醒：健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng),如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,多做一些放松、整理活動(dòng),如慢行,舒腿等。