減肥多運(yùn)動(dòng)就好?減肥幾大誤區(qū)和飲食推薦

相信有很多的肥胖人士都認(rèn)為減肥只要多運(yùn)動(dòng)就行，從而不注意飲食。專家表示，即使每天多增加運(yùn)動(dòng)量，但只要多增加飲食，你辛辛苦苦的減肥成果，便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理的調(diào)配。那么減肥都有哪些誤區(qū)呢？飲食上要吃些什么好呢？

減肥的誤區(qū)：

1、只作局部運(yùn)動(dòng)。其實(shí)局部運(yùn)動(dòng)消耗能量少，而且容易疲勞，不能持久；脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)和控制，是全身性的，并非練哪個(gè)部位就能減去那個(gè)部位的多余脂肪。這點(diǎn)就必須說說網(wǎng)上賣的什么減肥機(jī)器了，全是騙人的，大家請(qǐng)勿相信。自己不動(dòng)又想減肥，還吃的多，去做白日夢(mèng)吧。

2、認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果越好。其實(shí)，只有持久的、小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，才能使人消耗多余脂肪。因此，輕松、平緩、長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，最有利于減肥。

減肥不宜操之過急：

大量減食減肥易引起膽結(jié)石癥。有研究表明，大量削減食量，使體重迅速下降至標(biāo)準(zhǔn)范圍的肥胖者，在四個(gè)月內(nèi)將會(huì)有1/3的人患膽結(jié)石癥。專家認(rèn)為：在限制飲食、快速減肥時(shí)，可導(dǎo)致膽汁中的膽固醇呈高度飽和狀態(tài)，引起膽汁郁積及糖蛋白增加，從而促使膽固醇晶體核心的形成。

因此，減肥不宜操之過急。應(yīng)有計(jì)劃地適當(dāng)孩少飲食熱能，并結(jié)合體育鍛煉等措施，使體重緩慢地減至理想水平，所需時(shí)間一般在半年以上為宜。

減肥多吃這8種蔬果，刮脂排毒瘦小腹

速瘦蔬果一：西紅柿

西紅柿富含維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2以及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等N種元素，還含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、纖維素。西紅柿含有的蘋果酸和檸檬酸等有機(jī)酸，有增加胃液酸度，幫助消化，調(diào)整胃腸功能的功效。所含的果酸，能降低膽固醇的含量，讓你變得更加纖細(xì)。

速瘦蔬果二：菠菜

菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有助成分，能供給人體N種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，潤(rùn)腸通便的功效。菠菜中所含微量元素物質(zhì)，能促進(jìn)人體新陳代謝，加速脂肪燃燒。

速瘦蔬果三：黃瓜

黃瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等并不參與通常的糖代謝，以黃瓜代淀粉類食物充饑，血糖非但不會(huì)升高，甚至還會(huì)降低。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定功效，能改善便秘癥狀，讓小肚子恢復(fù)平坦。

速瘦蔬果四：獼猴桃

獼猴桃中有良好的膳食纖維，它不僅能降低膽固醇，而且可以幫助消化，防止便秘，迅速清除并預(yù)防體內(nèi)堆積的有害代謝物。獼猴桃含有維生素C、E、K等，屬營(yíng)養(yǎng)和膳食纖維豐富的低脂肪食品，對(duì)瘦身、美容有獨(dú)特的作用。獼猴桃脂肪含量低且無(wú)膽固醇，想減肥的美眉絕對(duì)可以多吃。

速瘦蔬果五：海帶

海帶含有N種有機(jī)物和碘、鉀、鈣、鐵等元素，還含蛋白質(zhì)、脂肪酸、糖類、N種維生素和尼克酸等，可顯著降低膽固醇含量。海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，它能夠吸收血管中的膽固醇，并把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。另外，海帶表面有一層略帶甜味兒的白色粉末，是極具醫(yī)療價(jià)值的甘露醇，具有良好的利尿功效，可以改善水腫現(xiàn)象。

速瘦蔬果六：檸檬

檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙，還含有維生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等N種營(yíng)養(yǎng)成分，可促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，有益消化吸收和減肥瘦身。

速瘦蔬果七：西蘭花

西蘭花的含水量高達(dá)90%以上，所含熱量較低。對(duì)想要瘦身的人來說，它不但可以填飽腹部，而且不會(huì)有長(zhǎng)胖的困擾?；ㄒ藸I(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2和維生素C、維生素A等，尤以維生素C豐富，能夠促進(jìn)食物的消化吸收，避免多余熱量變成脂肪在體內(nèi)堆積。

速瘦蔬果八：蘋果

蘋果中的膠質(zhì)和向量元素鉻能保持血糖的穩(wěn)定，見效地降低膽固醇，想要瘦身的你每天可以吃2-3顆。一只蘋果含5克膳食纖維，可滿足一天膳食纖維需求的20%。吃蘋果時(shí)要細(xì)嚼慢咽，可讓身體產(chǎn)生“飽腹感”，防止過量飲食。蘋果中的自然甜味劑也會(huì)慢慢進(jìn)入血液，保持穩(wěn)定的血糖和胰島素水平。

減肥的五大訣竅：

1、養(yǎng)成良好的習(xí)慣：要想成功減肥就要養(yǎng)成定時(shí)、定量、少食、多餐的良好習(xí)慣。忌食脂肪、含糖量過高的食品和零食。

2、不節(jié)餐：因?yàn)檎Ｓ貌蜁?huì)提高人體新陳代謝的速度，有利于能最的消耗。

3、不節(jié)食：節(jié)食會(huì)使人出現(xiàn)不良后果：（1）水分在體內(nèi)積聚過多。（2）降低新陳代謝的速度。

4、以含糖類的食物為主食：含糖類多的食物有土豆、大米、面粉、玉米等。要盡量用這些含精類多的食物代替脂類含量較多的食物，如動(dòng)物性食物。

5、不強(qiáng)求：不要強(qiáng)求自己戒食最喜歡吃的食物，可以嘗試換一種烹調(diào)方式。比如用烤薯?xiàng)l代替油炸薯?xiàng)l。

溫馨提醒：吃飯?jiān)铰M(jìn)食便會(huì)越少，這樣可避免攝人過多的熱量，每日2餐會(huì)因饑餓而攝食過量，導(dǎo)致肥胖。少食含脂肪、油、糖過高的食物，少飲酒。餓時(shí)便吃，而不是到時(shí)間才吃。坐著吃，而不要站著吃，每頓將吃進(jìn)的食物記下，以便控制食量。每周減肥0.5~1千克為宜。吃得太少，每天食物的熱量在335萬(wàn)焦耳以下，就會(huì)改變新陳代謝作用，反而會(huì)增加體重。另外，減肥晚餐應(yīng)該選擇一些清淡易消化的食物，比如說谷類：稀飯、小米等；肉類：新鮮的魚蝦，去皮的雞肉等；還有新鮮的蔬果類食物，都是首選食物。身體需要的是一種均衡的能量補(bǔ)給，這樣不僅能保護(hù)腸胃，也能起到很好的減肥效果。切忌不可暴飲暴食，亦或長(zhǎng)期不吃。