立夏減肥做什么運動好 推薦7個運動減肥法

立夏是我們二十四節(jié)氣中的一個，在立夏減肥能達(dá)到事半功倍的效果，而作為我們一年四季都要堅持的減肥，做對了運動能讓瘦身效果更好，那么立夏減肥到底該怎么做呢？

立夏減肥怎么做

有氧運動才可以有效燃燒脂肪

其實，如果你是為了減肥瘦身才進(jìn)行運動的話，那么最佳的運動方式就是有氧運動了。在生活中，我們能夠發(fā)現(xiàn)很多的有氧運動的方式，都能夠鍛煉到我們?nèi)?，讓我們能夠持續(xù)性的進(jìn)行練習(xí)。而且有氧運動的燃脂效果也非常的好，適合女性進(jìn)行運動哦！

肌力運動可以增加塑身效果

肌力運動簡單的說就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱為無氧運動或是重量訓(xùn)練，例如，啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主，效果不會太好，因為肌力運動并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

瘦腰提臀

首先放松骨盆和骨關(guān)節(jié)身體放平放直，然后開始刺激腰部周圍的肌肉。面朝上的躺下，將其中一只膝蓋立起，身體挺直雙手呈八字形展開，然后立起來，膝蓋向外側(cè)打開，直到碰到床面，保持十秒鐘后向外側(cè)的膝蓋慢慢回歸到原來的位置，然后將腿打直換另一邊腿進(jìn)行同樣的動作。

平小腹

臉朝上平躺，身體盡量舒展開并挺直身板，雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形，肩膀與腳緊貼床面要開始慢慢向上挺直到感覺大腿前方有緊繃的感覺，該動作維持十秒鐘，然后膝蓋并攏繼續(xù)維持十秒鐘，最后將腰部慢慢放松恢復(fù)到原位。

瘦手臂美胸

臉朝上平躺，身體盡量伸展挺直，雙腿張開與腰同寬腳趾用力向下壓，雙手手心朝下自然的放在身體兩側(cè)，然后將手臂成扇形舒展開慢慢靠近耳朵，直到感覺腰部的肌肉有拉緊的感覺，最后將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。

側(cè)踢腿

1、首先身體平躺，然后抬起一條腿，讓腿與地面呈九十度直角。

2、此時上身應(yīng)該繃緊，頭部向前看或者看向腳尖。

3、然后還原，再換另一條腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復(fù)做此動作，每條腿做十二次。

舉球環(huán)繞

1、為避免運動損傷，確保全身各關(guān)節(jié)已經(jīng)充分活動開。

2、雙腳自然分開，與肩同寬，直立站穩(wěn)，把健身球舉過頭頂，伸直手臂。

3、保持下半身穩(wěn)定的，慢慢的把手臂向自己的身體右側(cè)傾斜，彎曲腰部，達(dá)到極限位置后上半身向后旋轉(zhuǎn)，直至仰面朝上，保持5秒鐘，然后繼續(xù)向左旋轉(zhuǎn)，來到正左側(cè)的位置，復(fù)位到直立。

4、向左重復(fù)環(huán)繞動作，繼續(xù)左右交替進(jìn)行，共計50個為一組。在整個過程中，下半身要保持絕對的穩(wěn)定，同時盡量在一呼一吸的時間內(nèi)完成整整一周的后仰旋轉(zhuǎn)。