春季減肥飲食+運(yùn)動(dòng)輕松解決

春季減肥是很多美女的心頭大事，那春季減肥應(yīng)該靠什么樣的飲食和運(yùn)動(dòng)呢？下面就趕緊和小編一起來看一下春季減肥的飲食和運(yùn)動(dòng)的絕配吧。

春季最瘦身運(yùn)動(dòng)

形體課（Shaping）

培養(yǎng)氣質(zhì)指數(shù)：★★★★★

這個(gè)課程不像一般的大眾健美操，讓大家在狂熱的音樂聲中揮汗如雨，也不同瑜伽那樣通過各種角度的肢體動(dòng)作來調(diào)整身體，它在練習(xí)的過程中充滿了愉悅。別看它的運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量卻不小，整個(gè)過程中，您都會(huì)被強(qiáng)調(diào)提、挺、立、含、緊、松。長期堅(jiān)持，您會(huì)覺得自己的肢體舒展了很多，舉手投足也柔美許多。

專題推薦：形體芭蕾 助你塑造完美體態(tài)

肚皮舞（BellyFitness）

減腹美臀指數(shù)：★★★★★

肚皮舞堪稱舞蹈中的吉普賽，它能讓您盡情舞動(dòng)腰、臀、腹、肩和臂部，通過一段時(shí)間的鍛煉能快速地現(xiàn)出美麗的“小蠻腰”和形體的美麗曲線；并適合任何年齡和任何形體來鍛煉，它是只屬于女人的舞蹈，它令女性綻放前所未有的性感與迷人光彩。

專題推薦：風(fēng)情肚皮舞 秀出小蠻腰

普拉提（Pilates）

瘦身指數(shù)：★★★★★

這個(gè)課程吸收了古老瑜伽和太極的動(dòng)作精髓，而每個(gè)姿勢都必需和呼吸協(xié)調(diào)，要把握好身體的姿態(tài)，保證次數(shù)時(shí)就能較大程度消耗身體各部位的能量，達(dá)到減脂、塑形的目的。它的動(dòng)作轉(zhuǎn)換自然流暢，沒有過度勞累的感覺。特別適合缺少運(yùn)動(dòng)的人士。

在普拉提和瑜伽這兩個(gè)項(xiàng)目上很多人分不清，其實(shí)她們有著很大的不同：腹部和軀干的固定是普拉提訓(xùn)練的核心，而瑜伽講究肌肉本身運(yùn)動(dòng)和呼吸調(diào)控，它的集中點(diǎn)在肌肉，如果想有美麗曲線就選擇普拉提，如果想舒展形體減少壓力就選擇瑜伽比較好。

春季最瘦身飲食

1、早晨起床一杯溫開水

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。

2、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選食物

每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。

3、合理膳食，搭配營養(yǎng)

很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，而脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會(huì)起到積極作用。

所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對體質(zhì)造成影響。

5、晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食

絕對不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

6、在飲食中添加健康食物，而不是一味地削減

很多MM減肥都只是一味地削減掉很多的食物，其實(shí)，健康減肥是需要達(dá)到均衡飲食的標(biāo)準(zhǔn)的，與其拼命地削減掉一些食物，還不如適量地增加一些健康減肥食品的攝入來得更為合適。比如增加新鮮蔬菜的攝入，其富含膳食纖維能增加你的飽腹感，減少其他食物的攝入，熱量攝入也就自然得到了控制。

7、夜間小吃要精挑細(xì)選

對有些人來說，吃夜宵是一種習(xí)慣。如果你經(jīng)常加班的話，夜宵就是補(bǔ)充能量的身體需要。不要相信晚上吃東西會(huì)發(fā)胖的謊言，一個(gè)晚上忍受饑餓睡覺也不見得是個(gè)好方法。但是，夜間運(yùn)動(dòng)較少，在選擇小吃的時(shí)候就要精挑細(xì)選了，攝入熱量過多是會(huì)讓你發(fā)胖的。夜宵最好是以燕麥、低脂牛奶或者是新鮮蔬果為主，這樣能讓你飽腹又瘦身哦！

8、每餐都吃蛋白質(zhì)

攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于維持肌肉質(zhì)量，并加快脂肪燃燒。所以，要確保每次用餐都要包括健康的蛋白質(zhì)來源，如酸奶、豆類或者是魚類等等。另外，蛋白質(zhì)能增加飽腹感，延遲饑餓感的產(chǎn)生，對降低食欲和減少食量都有很大的幫助。

9、以儲(chǔ)存健康食物為主

控制食欲的一個(gè)很好的方法是遠(yuǎn)離誘惑。不要在家里放太多高熱量的零食，這樣能減少你對高熱量食物的攝入。家里以儲(chǔ)存健康食物為主，這樣你在想吃東西的時(shí)候選擇健康食物的幾率就更高了。就算是你想要吃高熱量零食，如果是覺得還要出去買的話，你也會(huì)因?yàn)楸苊饴闊┒x擇不吃了。

10、控制情緒化暴飲暴食

在生活中遇到不順心的事是很正常的，但是要學(xué)會(huì)緩解自己的情緒，而不是用食物來填充自己。那樣不僅不會(huì)幫助你緩解緊張的情緒，還會(huì)讓你因?yàn)槌缘眠^多而發(fā)胖。聽音樂、寫日記、練習(xí)冥想或者是散步都是很好的放松心情的方法哦！