冬季運動減肥的幾大誤區(qū)
1、多霧霾冬日晨跑傷肺
即使沒有霧霾,清晨的空氣濕度含量也呈現(xiàn)較高水平,看似清新的空氣里充滿了一氧化碳、二氧化碳以及眾多的可吸入顆粒物。如果長期堅持晨跑,必然會對肺部產(chǎn)生一定程度的損傷,出現(xiàn)頭暈、乏力以及呼吸道疾病。不如將慢跑的時間安排在早上10點與下午3點的時間段,此時空氣質(zhì)量相對較高,對肺的傷害小。
2、冬日晨跑容易關節(jié)扭傷
運動醫(yī)學專家告誡我們,珍愛生命,適度晨跑。早上晨跑能夠舒展身體關節(jié)和肌肉,但是隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)冷,身體的韌帶和肌肉都會變得僵硬起來,運動時的靈活度要比夏季遜色得多。這也就是為什么晨跑時更容易關節(jié)扭傷和韌帶拉傷的原因。運動醫(yī)學專家指出,可以在10點與下午3點的時間段慢跑,此時身體的柔韌性也處于最佳狀態(tài),避免扭傷。
3、當心運動流汗得傷寒
健身專家說,在冬日鍛煉時大汗淋漓并不代表著你腰間的贅肉正在被消耗。人體在運動時,體溫就會逐漸升高,身體開啟自我保護機制,通過流汗來平衡身體的正常溫度。這時你要做的是及時補充水分,保持關節(jié)的足夠潤滑,防止身體脫水造成肌肉痙攣,同時使運動帶來的脂肪燃燒作用充分發(fā)揮。值得一提的是,無論再怎么汗流浹背,也一定不要赤膊上陣,否則只會增加你感冒的風險。到時候你的肌肉力量一減弱,就不得不停止鍛煉一段時間了。
4、集中加重鍛煉任務容易運動損傷
有的人覺得冬天減肥沒有夏天效果好,于是于是把鍛煉的時間延長一倍,把重量和組數(shù)增加一倍,擅自為自己的健身計劃加碼,很容易讓機體產(chǎn)生疲勞感,加上冬天的氣溫相對較低,動作就難免出現(xiàn)變形,不僅新陳代謝率開始變低,不能消耗過多的熱量,而且運動損傷的幾率也會大大增加。每次鍛煉應該控制在45分鐘以內(nèi),肌肉微微產(chǎn)生酸痛感就及時收手,要知道那是脂肪燃燒時產(chǎn)生的乳酸發(fā)出的信號。
5、運動集中在周末減肥效果不佳
冬日的寒冷似乎給了你一個中止鍛煉的理由,干脆將運動時間全部安排在周末!事實上,如此高密度的運動根本不會讓你取得理想的鍛煉效果,雖然你依靠突擊健身消耗掉些許熱量,但是在接下來的一周,由于徹底停止健身,被燃燒掉的脂肪又會悄悄附身。其實,沒有時間和天氣寒冷只是借口罷了,保證一周運動3次,自然會退散脂肪,收獲好身材。健身合約一直以來倡導的合約精神,就是要均勻一周里的運動量。
(責任編輯:家醫(yī)編輯 )
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