經(jīng)期能運(yùn)動(dòng)減肥嗎？經(jīng)期減肥方法和食譜推薦

經(jīng)期是女性的特殊時(shí)期，大姨媽的光臨，給MM們帶來(lái)了一些煩惱，如腰酸背疼、小腹脹痛、行動(dòng)不便等。但帶來(lái)麻煩同時(shí)，大姨媽也給女生們帶來(lái)了福利。在月經(jīng)期間，女性體內(nèi)在荷爾蒙波動(dòng)很大，新陳代謝加快，能夠快速燃燒脂肪，讓減肥的效果事半功倍。有很多人要問(wèn)這個(gè)時(shí)候還能運(yùn)動(dòng)減肥嗎？

不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)

是為了避免出血量過(guò)多，或者讓子宮位置發(fā)生改變。女性在月經(jīng)期間不能參加跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑，也不能做俯臥撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運(yùn)動(dòng)。

避免水中運(yùn)動(dòng)和縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間

游泳是一種很有效的減肥運(yùn)動(dòng)。但它并不適合在經(jīng)期進(jìn)行。經(jīng)期，為避免受感染或月經(jīng)失調(diào)，不要參加跳水、游水、水球等水中運(yùn)動(dòng)，也不要洗冷水澡及用冷水洗腳部。另外，經(jīng)期，你的身體并不如平日強(qiáng)壯，運(yùn)動(dòng)時(shí)，要縮短鍛煉的的時(shí)間，放慢速度，以放松肌肉為主。

選擇適合時(shí)機(jī)運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期本來(lái)是個(gè)敏感時(shí)期，運(yùn)動(dòng)減肥當(dāng)然要選準(zhǔn)時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，如果你在睡一覺(jué)后疲累感可以自行消失，出血量不大，腹部沒(méi)有強(qiáng)烈疼痛情況下，你才可以運(yùn)動(dòng)。否則，你還是要以休息為主。

適宜經(jīng)期減肥的運(yùn)動(dòng)

瑜珈

一般來(lái)說(shuō)，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著妳能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦妳做倒立的動(dòng)作外， 有些瑜伽動(dòng)作的確能替妳緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對(duì)瑜珈還沒(méi)那么上手，那可以從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開(kāi)始試試看！

走路

就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步。

跳有氧舞蹈

有氧舞蹈自然也屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，當(dāng)然也是運(yùn)動(dòng)減肥方法了，不過(guò)與其它有氧運(yùn)動(dòng)不同之處，則是此運(yùn)動(dòng)減肥是配合音樂(lè)有節(jié)奏地舞動(dòng)，一方面能消耗較多的 熱量，另一方面還能把許多舞蹈動(dòng)作融入其中，不但可以減肥，還能達(dá)到健身塑身。有氧舞蹈動(dòng)作難度不大，另外配合音樂(lè)，能夠讓你快樂(lè)度過(guò)經(jīng)期。

拉伸運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期不能做其他劇烈的運(yùn)動(dòng)，那你可以直接躺在床上做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)。具體動(dòng)作如下：

動(dòng)作一

盤坐在床上，雙掌交叉互握，向上推伸展直，保持不動(dòng)，過(guò)程中注意呼吸，保持10秒。

動(dòng)作二

坐在床上，彎曲一腳，另一腳伸直，雙手往腳趾方向伸展，配合呼吸，停留10~15秒。

動(dòng)作三

盤坐床上，一只手抓住另一只手的手肘，向著頭部方向緩緩?fù)鶅?nèi)拉，配合呼吸，停留15~20秒，然后換另一邊。

一些MM或許已經(jīng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)，在月經(jīng)期間吃東西不容易胖。的確，經(jīng)期代謝快，吃進(jìn)去的東西很快就能消耗掉了。但是這并不意味著經(jīng)期減肥就能隨便吃哦。那經(jīng)期究竟吃什么能減肥？下面小編給大家推薦推薦。

山藥

山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為女性留住足夠的血蛋白，不會(huì)因?yàn)槭а^(guò)多而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足。另外，山藥有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補(bǔ)腎對(duì)經(jīng)期的順利到來(lái)有很好的暖宮作用。

推薦食譜：薏仁山藥粥

材料：山藥，薏仁、紅棗、枸杞、大米

做法：

山藥放入鹽水中浸泡，薏仁用溫水浸泡半小時(shí)。把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續(xù)熬煮15分鐘。最后加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻后繼續(xù)煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋。

紅棗、蘋果

紅棗含有蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C，對(duì)女性美容減肥都有一定的輔助作用，對(duì)于經(jīng)期身體虛弱的女性來(lái)說(shuō)也有很好的一種滋補(bǔ)作用。蘋果含蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

推薦食譜：紅棗蘋果泥

材料：2個(gè)蘋果、3~5顆新鮮紅棗

做法：

蘋果洗凈去皮切塊，紅棗去核，將蘋果跟紅棗一起放進(jìn)榨汁機(jī)打成泥即可食用。

紅豆

紅豆性味甘平，可以補(bǔ)充氣血，在經(jīng)期的時(shí)候大量失血會(huì)導(dǎo)致人體的營(yíng)養(yǎng)供給不足，這時(shí)候就可以多吃一些紅豆大補(bǔ)。紅豆不僅可以補(bǔ)血有很好的解毒作用，能幫助人體排出毒素，在解毒的同時(shí)還能幫助人體補(bǔ)充氣血。如果女性腿部有經(jīng)期水腫的情況出現(xiàn)，可以吃一些紅豆，有很好的消腫作用，是經(jīng)期里很棒的一種減肥食物。

推薦食譜：桂圓紅棗紅豆湯

材料：桂圓、紅豆、紅棗、少量糖

做法：

紅豆，紅棗用冷水泡開(kāi)。將所有食材放入鍋中煮開(kāi)。改用小火煮至紅豆變軟。加糖攪拌即可。

木瓜

木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營(yíng)養(yǎng)成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，另外，木瓜含有的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。所以在月經(jīng)期內(nèi)吃木瓜不僅補(bǔ)充了人體所需的營(yíng)養(yǎng)，還能很好的減肥。

推薦食譜：木瓜粥

材料：粳米、木瓜

做法：

將木瓜沖洗干凈，用冷水浸泡后，上籠蒸熟，趁熱切成小塊。粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈起，瀝干水分。鍋中加入約1000毫升冷水，放入粳米，先用旺火煮沸后，再改用小火煮半小時(shí)，下入木瓜塊，用白糖調(diào)好味，續(xù)煮至粳米軟爛，即可盛起食用。