產(chǎn)后減肥很關(guān)鍵 飲食上更要加倍小心

產(chǎn)后減肥瘦身是很多新媽媽最關(guān)心的問(wèn)題，可是為了寶寶和自己身體的健康，產(chǎn)后減肥可不能亂來(lái)，特別是在飲食上，應(yīng)當(dāng)加倍小心，那新媽媽在飲食上有什么需要注意的呢？下面趕緊和小編一起來(lái)看一下吧。

1、不要進(jìn)行非?？量痰墓?jié)食，而是逐漸減少進(jìn)食

如果你沒(méi)有母乳喂養(yǎng)，你就可以開(kāi)始比維持正常體重的水平再稍微少吃點(diǎn)。但是不可以進(jìn)行嚴(yán)格的節(jié)食——女性要保證身體健康，每天最少需要攝入1200卡路里。（如果你在母乳喂養(yǎng)，可以看看我們的母乳喂養(yǎng)媽媽的健康飲食，了解一些好方法。你比一個(gè)不喂奶的媽媽每天要消耗更多的卡路里。）

一開(kāi)始，先選擇低脂肪、高纖維的食物，用健康的零食來(lái)緩解饑餓感，例如新鮮的水果，不要饑不擇食地抓一塊餅干，還要避免打開(kāi)冰箱大吃特吃。還有，注意你的飲料，因?yàn)楣推渌嬃侠锟赡芎畜@人數(shù)量的卡路里。享受營(yíng)養(yǎng)豐富、種類多樣的飲食可以幫助你更快地從分娩和生產(chǎn)中恢復(fù)，并適應(yīng)新媽媽的各種要求。對(duì)一般女性來(lái)說(shuō)，這意味著每天要攝入1900～2100卡路里。

很多母乳喂養(yǎng)的媽媽因?yàn)楫a(chǎn)生奶水會(huì)消耗能量而減重，而那些非母乳喂養(yǎng)的媽媽需要消耗更多才能達(dá)到同樣的效果。

2、身體需要1年時(shí)間來(lái)重新進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備

如果你在孕前和孕期的飲食都很健康很有營(yíng)養(yǎng)，那么你可能只需要幾個(gè)月來(lái)重新儲(chǔ)備胎寶寶生長(zhǎng)所消耗的營(yíng)養(yǎng)。

但是如果你由于一些原因，如晨吐、厭食，或其他與懷孕相關(guān)的問(wèn)題，在孕前和孕期吃得不太好，你可能需要花更長(zhǎng)的時(shí)間，如1年左右或以上來(lái)恢復(fù)。

即使你從前吃得很健康，可能也要花同樣的時(shí)間恢復(fù)。記住，你剛剛完成了一項(xiàng)艱辛的營(yíng)養(yǎng)輸出壯舉。給自己的身體一些時(shí)間，慢慢恢復(fù)到從前的樣子。

3、忌吃減肥藥

產(chǎn)后瘦身千萬(wàn)不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過(guò)人體少吸收營(yíng)養(yǎng)，又增加排泄量，從而達(dá)到產(chǎn)后瘦身的目的。同時(shí)，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，容易引起嬰兒的肝功能異常。

4、產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食

無(wú)論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。產(chǎn)后瘦身飲食結(jié)構(gòu)要合理，產(chǎn)婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食進(jìn)行產(chǎn)后瘦身，此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給，但同時(shí)也不要吃得太多，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

5、注意適當(dāng)飲食

一、在飲食上盡可能的堅(jiān)持一日三餐，且三餐吃飯。（在體重下降過(guò)度的情況下，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)一下飯量。）

二、主要的食物為：肥魚(yú)肉，蝦，烏賊，章魚(yú)之類的。（肉類，瘦魚(yú)肉沒(méi)長(zhǎng)大的的魚(yú)要除去。）

三、要適當(dāng)?shù)財(cái)z取蔬菜，海藻類，大豆（豆腐，納豆和味增之類的豆制品）

四、每天攝取1200毫升的水分。

五、控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。