產(chǎn)后減肥三原則知道嗎 產(chǎn)后減肥飲食注意啥

生完孩子后，很多新媽媽的身材都不能很快恢復(fù)到原來的樣子，她們自然會選擇踏上減肥之路，那么產(chǎn)后減肥在飲食上要注意什么？產(chǎn)后減肥又有什么總的原則要注意？

三大產(chǎn)后減肥原則

1、適量適度的運動。

產(chǎn)后減肥最好的方法無非就是運動，這也是每個減肥媽媽都要采用的減肥方法。雖然運動是最有效也是最健康的減肥方法，但是新媽媽們要制定適合自己的，根據(jù)自己身體情況而定制的減肥計劃。產(chǎn)后減肥最好是每次運動半個小時左右，每天可以早晚各運動一次，但是如果在運動的過程中覺得有什么不舒服的地方，就要及時停下來休息，不可以勉強。剛開始的時候不要貪心，給自己制定高難度的計劃，高強度的運動不僅會令自己身體受不了，還可能會喪失堅持下去的勇氣。

2、運動減肥要一步一步來。

雖然新媽媽減肥的欲望很深，恨不得一次就看到效果，但是，這是不可能的。所以新媽媽要有耐心，凡事要循序漸進，積攢了10個月的脂肪，哪能說減就減呢。新媽媽應(yīng)該要按照自己身體的情況來減肥，特別是剖宮產(chǎn)的媽媽們，只能先做些簡單的動作，還不能大幅度運動。

3、選擇正確的減肥時間。

很多人雖然想快點減肥，但還是要考慮到自己的身體狀況，所以，什么時候開始減肥也是新媽媽們要考慮的問題。正常來說，一般做完月子后就可以開始簡單的運動，可以做做瑜伽或者是體操，經(jīng)過一個月的調(diào)養(yǎng)，新媽媽的身體應(yīng)該差不多恢復(fù)了。雖然身體差不多恢復(fù)了，但是運動還是要在自己所能承受的范圍里。

產(chǎn)后減肥飲食注意事項

1、要控制攝取的熱量。新媽媽在產(chǎn)后減肥的同時還要注意保證自身所需和寶寶所需的熱量，特別是在哺乳期的時候不能缺乏營養(yǎng)，如果是自己做飯吃的新媽媽可以自己控制在適當(dāng)?shù)臒崃繑z取范圍里，如果是常常在外面吃飯的，那么就容易引起食物熱量攝取過高的問題，不利于減肥。

2、多吃蔬菜。蔬菜對減肥的好處就是蔬菜的纖維多，需要較多的時間來消化，而且當(dāng)蔬菜進入胃里后就會吸收水而脹大，使新媽媽又一定的飽食感，這樣就能控制住飲食的攝取量。所以新媽媽在吃飯的時候可以改變飲食的順序，先喝湯吃蔬菜，然后再吃白米飯等。

3、少放油和調(diào)味料。有些人炒青菜總喜歡放很多油，這樣炒出來的菜才比較嫩，口感比較好。還有些人吃面的時候也喜歡加點油，或者用濃湯，這樣高油烹飪的食物熱量很高，而且脂肪含量也比較高，還有油炸的食物都盡量不要吃太多。

4、三餐定時定量吃。有些人覺得減肥就是要減少用餐，所以有些新媽媽就早餐不吃，其實這樣身體就容易鬧饑荒，反而會吃得更多，所以三餐要定時定量吃，晚上的時候由于活動量減少可以降低攝取量。