古熾明 副主任醫(yī)師
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新手媽媽在手忙腳亂照料寶寶的同時(shí),大多也會惦記著應(yīng)該什么時(shí)候開始減肥,由于懷孕期普遍吃得好、少運(yùn)動(dòng),再加上坐月子期間營養(yǎng)滋補(bǔ),想不胖也難。對此,營養(yǎng)師表示,產(chǎn)后6個(gè)月就應(yīng)開始著手減肥,此時(shí)母體荷爾蒙會迅速恢復(fù),同時(shí)新陳代謝速度也回歸正常,使得身體自然進(jìn)入到減肥最佳狀態(tài),所以產(chǎn)后6個(gè)月可謂是“減重黃金期”。
月子期間不可減肥
營養(yǎng)師表示,女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù),同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大的能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式減肥,那樣會嚴(yán)重地傷害到身體?!安贿^也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品,那也會給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)?!睜I養(yǎng)師提醒說。
而當(dāng)分娩滿兩個(gè)月且身體得到恢復(fù)后,即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了?!皨寢寕兛梢赃m當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,并減少一定的食量,改善飲食結(jié)構(gòu),不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性,要注意保證一定的營養(yǎng)攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了?!睜I養(yǎng)師表示。
產(chǎn)后六個(gè)月是減肥關(guān)鍵期
產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期,營養(yǎng)師表示,有研究發(fā)現(xiàn),如果此階段能恢復(fù)到懷孕之前的體重,則8~10年后,體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降,則未來十年,平均體重或會增加8.3千克。由此可見,產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期,還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。
“無論何種情況,產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重,否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨,以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng),也可以適當(dāng)減少一些食量,但要注意營養(yǎng)均衡,多吃高營養(yǎng)低熱量的食物,且不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式,比如游泳、瑜伽等。”營養(yǎng)師表示。
(責(zé)任編輯:吳燕 )
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