坐辦公室莫忘抬腿鍛煉

　　天氣越來(lái)越好，溫度越來(lái)越高，有些人開始研究美腿方案。健身專家指出，最好的美腿方式就是加強(qiáng)腿部鍛煉，既健康又可以塑形。而一些簡(jiǎn)單的美腿動(dòng)作，甚至在辦公室就能做到。

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　　國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民指出，所謂人老先老腿，因此要保持腿部健美，就要注意加強(qiáng)下肢肌肉的力量鍛煉。其實(shí)如果抽不出大段的時(shí)間用于健身，那么可以嘗試在坐辦公室時(shí)、乘車時(shí)、休閑聊天時(shí)，隨時(shí)隨地做些小動(dòng)作來(lái)進(jìn)行腿部鍛煉。黃光民推薦，在坐著的時(shí)候，可抬起一條腿，讓大腿從膝關(guān)節(jié)起離開椅面，最好堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作直到腿感覺累、抬不動(dòng)為止。也可以在坐著的時(shí)候雙腳腳跟同時(shí)抬起，堅(jiān)持一會(huì)兒再放下，并重復(fù)這一動(dòng)作。

　　另外，還可以嘗試以下方法：雙腳分開站立，背部必須一直保持挺直，然后彎曲膝蓋，臀部翹起;一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行;側(cè)臥在床上或地板上，將一條腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體呈45度角。