飯后三十分鐘是黃金健身時(shí)間

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　　飯后30分鐘開(kāi)始運(yùn)動(dòng)

　　這是一套改善體質(zhì)的減肥法，主張認(rèn)為飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最好。因?yàn)橛貌秃笱褐斜幌?、吸收的葡萄糖增加，血糖值上升，胰臟會(huì)分泌出胰島素，胰島素能將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，剩余的才當(dāng)作脂肪儲(chǔ)存于體內(nèi)。也就說(shuō)，每次胰島素出現(xiàn)就有可能屯積脂肪，所以一定要飯后運(yùn)動(dòng)降低血糖植。

　　可是你一定想知道為何飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)最好呢!那是因?yàn)檫@時(shí)候吃進(jìn)去的食物已開(kāi)始被消化吸收了，此時(shí)，運(yùn)動(dòng)的話能降低血糖值，將糖分轉(zhuǎn)化為能量的消耗，就不會(huì)屯積脂肪了。

　　運(yùn)動(dòng)須持續(xù)30分鐘

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)最先被消耗的是血液中的葡萄糖，接著才開(kāi)始燃燒脂肪。約在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后15分鐘左右，脂肪就開(kāi)始燃燒，所以必須做持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，但也不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話，葡萄糖使用過(guò)量，反而會(huì)產(chǎn)生空腹感，這時(shí)候吃進(jìn)的食物會(huì)變成脂肪屯積。

　　而葡萄糖減量時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)，胰島素的效用會(huì)提高，如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話，因雙重效果的作用，讓胰島素效用提高，此時(shí)吃下去的食物容易變?yōu)橹就头e，所以運(yùn)動(dòng)以30分鐘為限。

　　運(yùn)動(dòng)后泡澡，瘦身效果更好

　　泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個(gè)澡，減肥效果會(huì)更顯著。每天來(lái)個(gè)30-40分鐘的沐浴時(shí)光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。

　　此時(shí)水溫以38度宜，泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細(xì)胞并提高免疫力，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運(yùn)動(dòng)的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。