古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
飯后30分鐘開(kāi)始運(yùn)動(dòng)
這是一套改善體質(zhì)的減肥法,主張認(rèn)為飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最好。因?yàn)橛貌秃笱褐斜幌?、吸收的葡萄糖增加,血糖值上升,胰臟會(huì)分泌出胰島素,胰島素能將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量,剩余的才當(dāng)作脂肪儲(chǔ)存于體內(nèi)。也就說(shuō),每次胰島素出現(xiàn)就有可能屯積脂肪,所以一定要飯后運(yùn)動(dòng)降低血糖植。
可是你一定想知道為何飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)最好呢!那是因?yàn)檫@時(shí)候吃進(jìn)去的食物已開(kāi)始被消化吸收了,此時(shí),運(yùn)動(dòng)的話能降低血糖值,將糖分轉(zhuǎn)化為能量的消耗,就不會(huì)屯積脂肪了。
運(yùn)動(dòng)須持續(xù)30分鐘
運(yùn)動(dòng)時(shí)最先被消耗的是血液中的葡萄糖,接著才開(kāi)始燃燒脂肪。約在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后15分鐘左右,脂肪就開(kāi)始燃燒,所以必須做持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),但也不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話,葡萄糖使用過(guò)量,反而會(huì)產(chǎn)生空腹感,這時(shí)候吃進(jìn)的食物會(huì)變成脂肪屯積。
而葡萄糖減量時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí),胰島素的效用會(huì)提高,如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話,因雙重效果的作用,讓胰島素效用提高,此時(shí)吃下去的食物容易變?yōu)橹就头e,所以運(yùn)動(dòng)以30分鐘為限。
運(yùn)動(dòng)后泡澡,瘦身效果更好
泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出,提高新陳代謝率。所以好好泡個(gè)澡,減肥效果會(huì)更顯著。每天來(lái)個(gè)30-40分鐘的沐浴時(shí)光,其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里,水深在心臟下緣。
此時(shí)水溫以38度宜,泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán),活化免疫細(xì)胞并提高免疫力,簡(jiǎn)單地說(shuō)就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運(yùn)動(dòng)的話,更能提高新陳代謝,減肥效果更好。
(責(zé)任編輯:劉雯琪 )
文章關(guān)鍵詞:
相信每個(gè)女人都對(duì)自己的身材永不滿足,愿望是好的,但事實(shí)往往事與愿違。其實(shí),我們平時(shí)一些沒(méi)……詳細(xì)>>
現(xiàn)代人太忙,挪不出時(shí)間鍛煉,美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)最近建議,運(yùn)動(dòng)可以“分期付款”,只要每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間總和達(dá)30分鐘,即可見(jiàn)效。詳細(xì)>>
深圳市人民醫(yī)院 呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科
擅長(zhǎng):呼吸疑難、危重癥,支氣管哮喘、慢性阻塞性疾病、肺部感染、間質(zhì)性肺病、肺栓塞及肺血管病。 詳細(xì)>>
廣東省中醫(yī)院 專(zhuān)家在線解答網(wǎng)友疑惑
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]