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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價
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魯學(xué)文 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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長期坐辦公室的人群,適合進(jìn)行一些簡單易行、不占空間且能有效緩解身體疲勞的運動,如頸部伸展、肩部環(huán)繞、踮腳尖、坐姿抬腿、腰部扭轉(zhuǎn)等。 1.頸部伸展:緩慢向一側(cè)傾斜頭部,伸展頸部肌肉,保持 15-30 秒,然后換另一側(cè)。這有助于緩解頸部肌肉緊張。 2.肩部環(huán)繞:雙手自然下垂,肩部從前向后、再從后向前做環(huán)繞運動,能活動肩部關(guān)節(jié)。 3.踮腳尖:雙腳與肩同寬,緩慢踮起腳尖,然后放下,重復(fù)多次,可促進(jìn)下肢血液循環(huán)。 4.坐姿抬腿:坐在椅子上,雙腿伸直抬起,保持幾秒后放下,鍛煉腿部肌肉力量。 5.腰部扭轉(zhuǎn):身體坐正,緩慢轉(zhuǎn)動腰部,左右交替進(jìn)行,增強腰部靈活性。 總之,長期坐辦公室的人應(yīng)重視運動,選擇適合自己的簡單運動,堅持鍛煉,以改善身體狀況,預(yù)防疾病。
2024-12-08 22:33
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