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日本人氣8分鐘增高體操

2010-12-27 08:04:26      家庭醫(yī)生在線

  日本8分鐘快速增高體操,此法鍛煉的要領(lǐng)就是要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大限度地放松。

想增高?日本人氣8分鐘增高體操

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  其具體部驟為:

  在單杠上懸垂,也就是雙手緊握單杠上的鐵棒,使身體騰空,下垂時(shí)以腳尖稍能接觸地面為最佳,全身要最大限度地放松,每次20秒。然后做引體向上(正握單杠),向上時(shí)邊提腿與上半身成直角邊呼氣。慢慢下降時(shí)邊放下腿邊吸氣。下降時(shí)不要忘記一面左右擺動(dòng)身體,一面雙手在鐵棒上用力扭曲上半身身體。此法,男青年每天可做12-15次,女青年可做5-8次。

  做完后,走動(dòng)一下,做一做深呼吸。

  之后,自然站立,兩腳與肩同寬,雙手用力握成拳放于胸前,全身用力(收緊臂部肌肉、吸氣);放松、兩眼自然閉上,嘴微微張開(kāi),做五次呼氣。

  最后,躺在床上,放松背部、臂部肌肉,十分鐘。

  此法是矮個(gè)青年增高的最有效運(yùn)動(dòng)方法。據(jù)報(bào)道所講,堅(jiān)持一個(gè)月就能見(jiàn)效,現(xiàn)已風(fēng)靡日本。

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

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