簡(jiǎn)單塑背操讓你輕松增高

　　鍛煉你的背部還能讓你增高5厘米，你相信嗎?如今醫(yī)學(xué)專家已經(jīng)證明，一個(gè)強(qiáng)健的背部能夠讓你的站立姿勢(shì)比原來增高5厘米左右。如果你還在為自己的身高發(fā)愁，就從背部鍛煉開始，增強(qiáng)你的背部肌肉吧!還能讓你的身材更窈窕哦!

　　1、站立，兩腿分開與肩同寬。膝蓋慢慢彎曲，身體微微向前傾斜，用力下壓的同時(shí)保持背部伸直,保持10秒，然后回到站立的位置。重復(fù)10次。

　　2、站立，兩腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手各拿一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶，自然垂于身體兩側(cè)。保持背部伸直，整個(gè)上身向前壓，直到背部與地面平行。手臂慢慢向下伸展，肘部彎曲，把礦泉水瓶慢慢由下提升到胸部，運(yùn)動(dòng)過程中兩臂夾緊，保持10秒。重復(fù)10次。

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　　3、站立，兩腿分開與肩同寬，面對(duì)房間的墻角，腳尖距墻約1米。兩手分別放在墻角兩邊的墻上，與肩同高。保持背部挺直，肘部彎曲，身體用力向前傾，使身體盡量靠近墻面，保持10秒之后慢慢回到初始位置，重復(fù)10次。

　　4、站立，兩腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲，略微向下蹲。兩臂在背后伸直、夾緊，向中間用力擠壓雙臂;手臂向背部外側(cè)盡量揚(yáng)起伸直，直到不能再上舉伸直為止，保持10秒慢慢回到初始位置，重復(fù)10次。

　　5、面朝下趴在墊子上，雙掌著地?fù)卧诩绨蛳路?，雙腿并攏，臀部夾緊，運(yùn)用背部的力量將自己的上身盡量向上抬起，盡量讓雙眼能看到天花板，保持6秒，然后緩緩下降回到地面，重復(fù)2次。

　　6、面朝下平趴在墊子上，雙手埋在身體下方，手掌沖地面。雙腿并攏，收緊臀部，運(yùn)用背部的力量將自己的上身和下身抬起來，只有腰部和雙手著地，收緊背部下半部分的肌肉，保持6秒，然后緩緩下降回到地面，重復(fù)2次。

　　7、雙膝并攏小腿分開，臀部坐在小腿之間的地面上。讓自己仰面躺下，雙臂在頭頂交叉。臀部著地，利用背部的力量向上提升胸部的高度，保持?jǐn)?shù)秒，然后緩緩將自己撐起來，放松片刻后，重復(fù)2次。

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　　8、雙膝分開兩個(gè)拳頭的距離，大腿向上跪在墊子上，雙手向后，左手抓住左腳踝，右手抓住右腳踝，伸直雙臂支撐住身體，利用背部的力量，盡量把自己往前推，保持6秒，然后慢慢將自己撐起來，放松片刻后重復(fù)2次。

　　9、坐在墊子上，左腿彎曲平放于地面，右腿向上豎起放在左腿膝蓋外側(cè);左手抓住左腿膝蓋，右手放在身體后方的墊子上，腰部盡量向身體后方轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)過程中要保持背部的緊張感，保持?jǐn)?shù)秒后，還原，換另一邊，左右兩側(cè)各做5次。

　　10、站立，左腿伸直，右膝彎曲，右腳向后靠在左腿小腿上。肘部彎曲，雙手指尖放在臀部前方。抬起右腿盡量向后伸直，同時(shí)向前抬起右臂，向后伸展左臂，整個(gè)過程中始終保持背部挺直，保持?jǐn)?shù)秒后，還原，換另一條腿，左右兩側(cè)各做5次。

　　11、站立，左腿伸直，左膝放松。右腳的腳后跟放在左腳腳趾前，右腳腳尖踮地;左手向上舉過頭頂，上臂與地面平行，右手向右側(cè)舒展開。

　　向前抬起右腿，盡量向上抬高，整個(gè)過程中保持背部挺直，保持?jǐn)?shù)秒后，還原，換另一條腿，左右兩側(cè)各做5次。

　　不要在為身材矮小而發(fā)愁了，練練這組塑背操吧!它能讓你的身體更美!