增高運(yùn)動(dòng)有多種，如跳繩、籃球、游泳、瑜伽、慢跑等。 1.跳繩：跳繩是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以刺激下肢骨骼生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，提高身體協(xié)調(diào)性。 2.籃球：在打籃球的過(guò)程中，頻繁的跳躍、奔跑有助于拉伸肌肉和韌帶，促進(jìn)骨骼發(fā)育。 3.游泳：游泳時(shí)身體處于水平狀態(tài)，能減輕關(guān)節(jié)壓力，同時(shí)鍛煉全身肌肉，利于骨骼生長(zhǎng)。 4.瑜伽：一些特定的瑜伽動(dòng)作，如站立前屈、下犬式等，能拉伸脊柱和腿部肌肉，改善身體姿態(tài)。 5.慢跑：慢跑能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)腿部力量，為骨骼生長(zhǎng)提供良好的營(yíng)養(yǎng)環(huán)境。 總之，選擇適合自己的增高運(yùn)動(dòng)并長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)保證充足的睡眠和均衡的營(yíng)養(yǎng)，有助于身高的增長(zhǎng)。但需注意，運(yùn)動(dòng)要適量，避免過(guò)度疲勞和受傷。

只要你每天都要堅(jiān)持打籃球高訴你其實(shí)還是心態(tài)身高這東西不能急哈你要放寬心`別有不良的行為習(xí)慣太多`比如SY`很傷身體``睡眠也是一個(gè)重要的因素`要保證每天睡8小時(shí)左右`````````早上和晚上個(gè)喝一瓶牛奶``中午飯最好錯(cuò)補(bǔ)充些營(yíng)養(yǎng)````在下午下課的時(shí)候去打下籃球`星期天早上也起來(lái)打下籃球`能做到這樣就很完美了`````這樣做就能到理想身高`這個(gè)是我總結(jié)出來(lái)的方法絕對(duì)不是復(fù)制是不是在生長(zhǎng)期間你都恨不得每天都要量一下是不是很急噪恨不得每天都長(zhǎng)一點(diǎn)在這期間最好不要急噪真的你如果每天都去量..我告訴我的經(jīng)驗(yàn)有時(shí)候我睡覺(jué)起來(lái)去量發(fā)現(xiàn)高了一點(diǎn)我很開(kāi)心..然后到下午又去量發(fā)現(xiàn)又矮回來(lái)了就很失望..就會(huì)影響情緒對(duì)長(zhǎng)高也不利..我告訴我的經(jīng)驗(yàn)..有時(shí)候量很高不包裹睡覺(jué)起來(lái)就量然后下次再量又變矮心理又不平衡這是真的所以盡量不要去量讓自己都有好心情多鍛煉讓身高自然的長(zhǎng)說(shuō)不定下次學(xué)校量身高的時(shí)候你就發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)高了很多...總歸一句話..多運(yùn)動(dòng)多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)盡量多吃別讓自己餓肚子別熬夜...生活規(guī)律不挑食盡量少吃垃圾食品絕對(duì)OK心情絕對(duì)是曾高大法寶良好的心態(tài)絕對(duì)對(duì)自己生長(zhǎng)很有利..如果是19歲以后的朋友更加要注意飲食別熬夜盡量遠(yuǎn)離煙酒一句話這時(shí)候要象多長(zhǎng)只要靠多運(yùn)動(dòng)我還是一樣只推薦打籃球..如果是父母都差不多高的.你會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)常打籃球的孩子肯定比那些不喜歡運(yùn)動(dòng)的籃球要長(zhǎng)的高要更活潑更聰明--!

增高運(yùn)動(dòng)由于在5～10月里生長(zhǎng)速度加快，所以必須要消耗更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此，要掌握人體生長(zhǎng)的最佳時(shí)機(jī)。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開(kāi)蛋白質(zhì)。人體生長(zhǎng)發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。增高運(yùn)動(dòng)另外，在市面上的醫(yī)院器械藥物過(guò)多過(guò)于頻繁所以大家不要輕信。營(yíng)養(yǎng)不良是攝食不足，或攝放食物不能充分吸收利用所致。由于自身營(yíng)養(yǎng)不足，消耗組織，出現(xiàn)脂肪消瘦、肌肉萎縮，引起生長(zhǎng)發(fā)育遲滯，身材矮小，體質(zhì)很差，易患其他病癥。最常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)不良為一度，比正常體重減少15%～25%。皮下脂肪層變薄，厚度小于0.8厘米,肌肉不堅(jiān)實(shí),膚色不正常或蒼白，身高偏低。比正常體重標(biāo)準(zhǔn)少25%～40%或40%以上者稱為二度或三度營(yíng)養(yǎng)不良，體重更輕，個(gè)頭更矮。中醫(yī)稱為疳積?？刹捎萌ゲ∫虔煼?，增強(qiáng)消化道功能，調(diào)整營(yíng)養(yǎng)等治法。中成藥參苓白術(shù)散、雞內(nèi)金散、保和丸等均有一定的治療作用。

醫(yī)生建議：身高有遺傳性的，建議多活動(dòng)鍛煉和補(bǔ)鈣，我建議服用迪巧，平時(shí)多吃蝦皮和海帶有幫助。就可以了。

不會(huì)太顯著的,顯著的可以在骨骺線未閉合時(shí)用生長(zhǎng)激素.矮身材的青少年或者兒童，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認(rèn)真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長(zhǎng)潛力挖掘出來(lái).就是在醫(yī)生和體育工作者的指導(dǎo)下，調(diào)整飲食和生活方式，堅(jiān)持特殊的體育鍛煉.關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式，有下述建議可供參考：1．合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制.不抽煙，不飲酒,少吃糖；2．生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時(shí)，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm；3．注意自身保健，無(wú)病防病，有病早治.讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(zhǎng)發(fā)育的書，讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生，增加知識(shí)，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)；4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無(wú)憂無(wú)愁有利生長(zhǎng)發(fā)育.近年有作者報(bào)告，持續(xù)1-2小時(shí)適量體育運(yùn)動(dòng)，在一定時(shí)期內(nèi)可使體內(nèi)生長(zhǎng)激素含量增加，隨著血液中生長(zhǎng)激素含量的增加，即導(dǎo)致管狀骨生長(zhǎng)區(qū)活跌，從而增加身高.應(yīng)該考慮到，無(wú)論運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)（如慢跑、慢游泳等），還是大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)（如馬拉松賽跑、長(zhǎng)途滑雪等）都不會(huì)使身高增加，前者因刺激不夠，后者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過(guò)量的重杠鈴舉重練習(xí)，甚至可阻礙長(zhǎng)骨的生長(zhǎng)）.成功取決于不同練習(xí)的正確的結(jié)合.有學(xué)者認(rèn)為，跳躍、懸重、游泳等運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)期活動(dòng)確能促進(jìn)身高增加.我們認(rèn)為：凡骨骺線未閉合(可檢測(cè)X光得知是否閉合)的矮身材兒童、少年，如醫(yī)生認(rèn)為未患矮身材疾病，又無(wú)其他醫(yī)學(xué)上的禁忌，理應(yīng)勇敢地開(kāi)始特殊的增加身高的體育訓(xùn)練.但值得一提的是，進(jìn)入訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是循序漸進(jìn)的，初期尤其不要由于心急而作過(guò)頭，應(yīng)注意自我感覺(jué)，如有不適，應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)生和體育老師.助你挺拔的長(zhǎng)高體操熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)4肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng).走：大幅度擺臂，有力地向前走.跑：小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25-50米，重復(fù)4—6次，每次之后稍休息.抻拉：雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6-8次，中間稍休息.單杠練習(xí)：懸垂（20秒、1分鐘），同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩.跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）.每次至少重復(fù)6--8次.跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起.做30—60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地.可選擇練習(xí)，但一開(kāi)始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量.每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，4肢放松.整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰.每周不少于3次練習(xí)，每次35—45分鐘.堅(jiān)持下去必有收獲.日常鍛煉身體增高法如今市場(chǎng)上用于增高的藥物和器械不少，且價(jià)格昂貴，但效果卻不見(jiàn)得那么好.其實(shí)增高的最好辦法還是加強(qiáng)鍛煉，下面介紹幾種有增高功效的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試.懸垂法：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作.男孩每天可做10——15次.女孩每天可做2——5次.練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣.練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松.待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開(kāi)手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松.總之，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松.在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘.不過(guò)，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異.跳躍法：雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等.10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘.要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài).另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng).搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球.因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右.牽引法：站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練刁者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次.這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長(zhǎng)，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的.最重要的是，一定要認(rèn)真和堅(jiān)持.如果骨骺線未閉合,可以用生長(zhǎng)激素治療,這種方法效果明顯,注意需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用.你已經(jīng)21歲了,以上能否起作用很難說(shuō).大多數(shù)21歲的人是已經(jīng)沒(méi)作用的了.